Melakukan perut perut adalah cara yang mengagumkan untuk menguatkan teras anda. Ia juga merupakan langkah ketahanan tanpa peralatan yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Tetapi jika anda mempunyai penglihatan perut datar ajaib selepas melakukan crunches untuk abs, anda mungkin berada dalam kekecewaan.
Petua
Crunches perut mempunyai pelbagai manfaat. Mereka amat bermanfaat apabila digabungkan dengan latihan teras lain, penyesuaian kardio dan diet.
Apa yang tidak boleh dilakukan oleh Crunch Perut
Malangnya, walaupun perut anda adalah satu-satunya masalah anda, crunches tradisional untuk abs - atau membalikkan crunches dan crunches basikal, untuk perkara itu - tidak akan mencapai mitos "pengurangan tempat" mitos di perut anda. Ia bukan bahawa crunches adalah sia-sia, memandangkan betapa pentingnya menguatkan otot ab. Tetapi crunches tidak mengatasi lemak itu sendiri. Untuk itu, anda perlu mengambil pendekatan seluruh badan dengan latihan kardio, diet dan kekuatan.
Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk bekerja pada definisi otot, penting untuk diingat bahawa crunches sahaja tidak dapat mencipta tampilan kencang pada keseluruhan perut dan pinggang kawasan anda. Majlis Amerika mengenai Kebugaran mengingatkan peminat teras bahawa masalah asas hanya berfungsi pada abdominis rektum, yang juga dikenali sebagai "otot enam pek."
Crunches tradisional tidak berfungsi dengan obliques, otot-otot yang terletak di sisi tubuh Anda. Bagi mereka, anda perlu menambah variasi seperti crunches serong. Atau anda mungkin memilih senaman tunggal seperti papan, yang berfungsi lebih banyak otot teras, bersama-sama dengan kumpulan otot belakang, bahu dan kaki.
Meningkatkan Metabolisme Anda
Walaupun anda tidak boleh menyasarkan lemak perut anda secara semata-mata dengan melakukan crunches abs, mengerjakannya ke dalam pelan kecergasan anda boleh menjadi sebahagian daripada strategi seluruh tubuh, yang membakar lemak. Klinik Mayo mencatatkan bahawa otot membakar kalori lebih banyak daripada sel lemak. Walaupun perubahan kardio dan diet penting untuk membakar lemak, membina jisim otot dalam teras anda juga akan menyumbang kepada peningkatan metabolisme secara keseluruhan.
Sebagai sebahagian daripada strategi keseluruhan untuk meningkatkan metabolisme, Mayo Clinic mencadangkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Bersama dengan crunches perut, latihan kekuatan bebas peralatan boleh termasuk pushups, squats dan papan.
Memperkuat Inti Anda
Abah anda adalah sebahagian daripada teras anda, yang merupakan kumpulan otot utama badan anda. Itulah sebabnya crunches, revers crunches dan latihan perut lain boleh menjadi sebahagian daripada memperkuat teras anda, seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing. Tetapi untuk keputusan keseluruhan teras, menggabungkan mereka dengan bergerak seperti squats, lunges dan papan.
Inti yang kuat membantu mencegah dan mengurangkan kesakitan belakang. Faedah lain dari teras yang kuat termasuk postur yang lebih baik dan kestabilan yang lebih baik. Keseimbangan yang lebih baik adalah tidak ternilai untuk segala-galanya daripada mencegah kejatuhan yang serius untuk meningkatkan paddleboarding anda.
: 10 Yoga Poses untuk Memperkukuh Abs Anda
Otot teras juga memudahkan langkah merentas dan memutar yang diperlukan untuk pelbagai aktiviti kardio, termasuk mendayung, golf, tenis, berenang dan berlari. Mereka juga membantu mengurangkan rasa sakit dan kesakitan yang kadang-kadang berkaitan dengan kerja-kerja kehidupan seperti mengosongkan mesin pencuci pinggan dan menyedut.
Bagaimana Adakah Six-Packs Fit?
Sudah tentu, menjaga sakit belakang dan postur yang baik adalah penting. Tetapi pada nota cetek, ia adalah wajar untuk tertanya-tanya berapa banyak yang crunches untuk abs sebenarnya menunjukkan kepada mata kasar. Lagipun, "pek enam" itu sendiri merujuk kepada kumpulan otot yang sama, abdomen abdominis, bahawa perut perut terlibat.
Kesan visual dari crunches anda bergantung kepada berapa banyak lemak yang berada di atas otot ab tersebut. Jika anda tidak mempunyai banyak lemak perut untuk bermula, atau jika anda juga kehilangan lemak melalui diet dan kardio, latihan kekuatan anda akan menjadi lebih jelas. Tetapi anda pasti perlu untuk bekerja dari lemak badan sebelum definisi otot dari semua crunches, revers crunches dan crunches basikal menjadi jelas.
