Sebagai usia badan anda, banyak perubahan berlaku dengan kulit anda, solek rangka dan kesihatan anda. Metabolisme melambatkan, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan tubuh anda. Menurut "Doktor Book of Home Remedies for Seniors, " ramai orang yang berusia lebih dari 60 tahun lebih sihat dan lebih sesuai daripada masa lalu. Dengan mengikuti tabiat gaya hidup sihat dan mengurus rawatan perubatan, warga tua hidup lebih lama dan menuai faedah peningkatan tenaga kerana kecergasan fizikal.
Langkah 1
Lawati doktor anda dengan kerap untuk memeriksa kadar kolesterol, glukosa dan tiroid anda. Ujian yang perlu untuk mengikuti sejarah keluarga penyakit tertentu adalah penting untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Pemeriksaan berkala adalah cara yang ideal untuk mengatasi masalah awal, serta mencegah penyakit.
Langkah 2
Latihan setiap hari untuk menjaga fleksibiliti sendi dan memperbaiki nada otot, mencadangkan Mary Ann Wilson, RN, tuan rumah PBS '"Sit and Be Fit." Apabila bersenam, adalah penting untuk mengesan batasan peribadi anda tanpa terlebih dahulu melakukan itu. Latihan berat badan, berjalan kaki atau berbasikal adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan stamina dan mengekalkan tubuh anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan melihat apa liga sukan terbuka kepada orang dewasa yang aktif dan dewasa. Banyak bandar mempunyai pengaturcaraan untuk orang dewasa yang lebih tua dalam sukan seperti berenang dan tenis.
Langkah 3
Makan makanan yang seimbang, yang terdiri daripada buah-buahan segar, sayur-sayuran, susu rendah lemak, bijirin dan protein tanpa lemak. Orang lebih dari 50 harus makan lebih banyak makanan sihat sambil minum lapan hingga 10 gelas air setiap hari untuk kesihatan yang optimum.
Langkah 4
Gerakkan kumpulan otot dan sendi secara perlahan-lahan semasa bersenam atau melakukan aktiviti sehari-hari yang biasa. Menurut Wilson, tahap keselesaan anda tidak akan konsisten dari hari ke hari. Apa sahaja yang boleh anda lakukan sehari sebelum anda boleh membakar anda hari ini. Bergerak perlahan-lahan dan pastikan anda mendapat banyak rehat.
Petua
Menghidupkan aktif kerana usia anda juga memainkan peranan dalam memastikan otak anda tajam, mengikut ACSM. Senaman yang kerap boleh menjejaskan isu-isu kognitif yang berkaitan dengan usia sebagai masa tindak balas yang perlahan dan membuat keputusan yang perlahan.
