Latihan kekuatan yang kerap membina tulang, otot dan tisu penghubung yang kuat. Kekuatan otot dan daya tahan yang anda peroleh dari mengangkat beban juga dapat membuat pergerakan sehari-hari, seperti membawa bahan makanan atau kotak bergerak di tempat kerja, merasa lebih mudah. Dumbbells adalah antara alat latihan kekuatan yang paling serba boleh, baik di rumah dan di gym. Tetapi jika anda tidak mempunyai apa-apa dumbbells berguna, anda boleh bersenam dengan beberapa alternatif, dari gear latihan lain untuk berat buatan tangan.
Botol dan Botol Air
Idea menggunakan tin makanan atau botol air penuh bukannya dumbbells mungkin kelihatan rumit, tetapi ia berfungsi - selagi berat ringan ini seperti cabaran. Jika anda merasa seperti anda boleh terus mengangkatnya selama-lamanya, atau apabila anda semakin kuat, anda perlu menaik taraf kepada alternatif yang lebih berat.
Jugs susu
Sebaik sahaja anda lulus melepasi tahap botol air, kendi susu membuat pengganti yang munasabah. Isikan periuk dengan air, pasir, kerikil atau simen. Pemegang tidak betul-betul ergonomik seperti mengendalikan dumbbell, tetapi anda masih boleh mendapatkan cengkaman yang cukup kuat untuk menggerakkan berat bergerak anda.
Ail
Bergerak ke arah lain dengan intensiti dari kendi susu, anda boleh mengisi baldi 5-galon dengan pasir, kerikil atau simen. Atas sebab-sebab yang jelas, kerja ini sebagai berat hanya untuk latihan kaki, baris, dan latihan lain di mana anda boleh memegang baldi dengan pemegangnya dan biarkan ia menjuntai.
Kettlebells
Jika anda mempunyai sedikit wang untuk melabur dalam peralatan berat, pertimbangkan untuk membeli kettlebells. Beban berbentuk kanon ini, dengan satu gelung gelang tunggal pada satu hujung, dibina untuk berayun, pergerakan balistik. Tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk menduplikasi hampir mana-mana senaman dumbbell klasik.
Barbells
Barbells mengambil lebih banyak ruang daripada dumbbells, dan memerlukan sekurang-kurangnya rak asas dan tempat untuk menyimpan plat berat tambahan. Secara idealnya, anda harus mempunyai bangku dan pengawas ketika bekerja dengan barbel. Tetapi barbel masih menjadi alternatif kepada dumbbells, dan boleh membuat mengawal sejumlah besar berat badan lebih mudah. Anda juga boleh menggunakan barbells untuk latihan seperti jammers - salah satu daripada beberapa perkara yang anda tidak boleh lakukan dengan dumbbell. Dalam latihan itu, anda jongkok, ambil satu hujung barbell dan berdiri di jari kaki anda sambil menaikkan hujung bar di atas kepala anda.
Band rintangan elastik
Band rintangan elastik adalah alternatif sempurna, mudah dibungkus, mudah alih untuk dumbbells. Band rintangan elastik adalah kecil dan cukup ringan untuk dibawa ke tas atau beg bimbit anda semasa perjalanan. Anda boleh menggunakan band rintangan elastik untuk sebarang senaman yang boleh anda lakukan dengan dumbbell, dan beberapa yang tidak dapat dikendalikan oleh dumbbells, seperti kaki keriting dan lanjutan pinggul.
