Di seluruh dunia dan bahkan sehingga baru-baru ini sebagai awal 1900-an di Amerika, lemak perut dianggap menarik. Pada lelaki, ia adalah bukti kemakmuran, manakala wanita yang dibulatkan dengan perlahan dibeli oleh keluk mereka yang lazat. Kehebatan kesihatan pada awal tahun 1900s mengatasi pukulan pertama kepada angka yang lebih lengkap, dan Flappers dari tahun 1920 menendang lengkung ke tepi dengan kaki mereka kurus, kurus sutera.
Pada zaman moden, diketahui bahawa padding sedikit tambahan tidak akan menyakiti anda. Walau bagaimanapun, ia sentiasa mungkin untuk mempunyai terlalu banyak perkara yang baik, dan lemak yang tertumpu di sekitar pinggang dan perut anda membawa risiko kesihatan.
Walaupun kehilangan berat badan boleh menjadi salah satu cabaran yang paling mengecewakan yang boleh anda hadapi, faedah kehilangan tayar ganti menjadikannya berbaloi. Melelehkan pound tambahan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser, mengurangkan ketegangan pada sendi dan membantu pakaian anda dengan lebih selesa.
Memahami Lemak Perut Anda
Jawapan yang paling mudah adalah bahawa jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada tubuh anda boleh menggunakan, tambahan disimpan sebagai lemak. Malangnya, menurut pakar-pakar di University of Chicago, ia agak rumit daripada itu. Faktor-faktor lain yang menyumbang untuk memperoleh dan mengekalkan jumlah lemak yang berbahaya termasuk:
- Genetik
- Ubat-ubatan
- Metabolisme
- Status sosioekonomi
- Cara hidup
- Keadaan emosi
Beberapa perkara seperti ini, seperti solekan genetik dan ubat-ubatan yang diperlukan, tidak berada dalam kawalan anda untuk berubah. Metabolisme anda, atau kadar di mana anda membakar kalori, boleh ditingkatkan melalui senaman yang kerap. Status sosioekonomi dan gaya hidup anda boleh berubah dari semasa ke semasa jika anda sanggup meletakkan kerja, manakala hubungan emosi anda dengan makanan juga boleh berubah dengan bantuan ahli terapi atau kumpulan sokongan.
Mengiktiraf Risiko Lemak Belly
Terdapat dua jenis lemak perut: subkutan dan viseral. Lemak subkutan disimpan di bawah kulit anda dan diperlukan untuk menjaga anda hangat, melindungi organ anda dan memberi bahan bakar jika anda sakit atau tidak dapat makan. Lemak visceral disimpan lebih jauh, mengumpul sekitar organ anda. Jenis kedua ini boleh menjadi sangat berbahaya bagi kesihatan anda.
Lemak perut boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk asma, apnea tidur, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kesakitan sendi, disebabkan oleh peningkatan berat badan yang lebih tinggi, terutama pinggul dan lutut anda. Menjalankan banyak berat tambahan juga menjadikan tugas setiap hari lebih keras dan boleh menjejaskan harga diri anda.
Di samping itu, protein yang dipanggil faktor pertumbuhan fibroblast-2, yang biasanya disimpan dalam lemak abdomen mendatar, menggalakkan sel menjadi kanser, menurut penyelidik di Michigan State University. Ini terutama berlaku pada wanita, di mana estrogen juga berperanan. Tidak semua orang yang membawa lemak penderita dalam perut mereka akan benar-benar mengembangkan kanser, tetapi mungkin boleh mengurangkan risiko anda dengan kehilangan lemak yang tersimpan di sekitar organ anda.
Tahu Racun Anda
Gula semulajadi seperti fruktosa yang terdapat dalam buah-buahan dan madu adalah penting untuk membantu meningkatkan fungsi otak anda, dan mereka menawarkan pemakanan yang sihat dalam bentuk vitamin, serat dan antioksidan yang kuat. Di mana kebanyakan orang mengalami masalah adalah dengan mengabaikan gula-gula sihat ini dan memakan makanan yang diproses. Kebanyakan makanan yang diproses mengandungi beberapa bentuk fruktosa, yang paling tidak sihat yang mana adalah fruktosa tinggi sirap jagung.
Menurut ahli pemakanan di University of California, badan anda boleh memproses hanya fruktosa tertentu pada satu masa. Ia menyimpan lebihan di hati anda dalam bentuk trigliserida, yang merupakan jenis kolesterol. Apabila ini dilepaskan ke dalam aliran darah anda, mereka bukan sahaja meningkatkan kadar lipoprotein berkepadatan rendah, atau kolesterol jahat dalam darah anda, menyebabkan "perut gula" yang merupakan pengumpulan lemak mendalam di perut anda.
Pengumpulan trigliserida dalam hati anda juga boleh menyebabkan ketahanan insulin. Jika ini berlaku, hati anda tidak dapat mengawal paras gula darah anda. Ini boleh menghantar lebih banyak trigliserida ke dalam aliran darah anda, mewujudkan gelung tertutup yang berbahaya yang boleh menyebabkan diabetes jenis 2 dan semua masalah kesihatan lain yang datang bersama-sama dengannya.
Goncangkan Kebiasaan Gula
Menurut saintis di University of California, San Francisco, jika ukuran pinggang anda lebih besar daripada 35 inci jika anda seorang wanita dan 40 inci jika anda seorang lelaki, maka anda kemungkinan besar telah mengalami perut gula. Anda boleh mengurangkan beberapa inci dengan mengetatkan otot-otot pada inti anda, tetapi anda masih perlu mengeluarkan lemak penderita untuk meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit masa depan anda.
Cara terbaik untuk mengelakkan atau melelehkan perut gula adalah menjauhkan diri dari makanan yang diproses. Ini termasuk bukan sahaja penyebab yang jelas seperti barangan yang dibakar secara besar-besaran, gula-gula, ais krim berkualiti rendah, jus yang ditambah gula dan soda penuh gula, tetapi juga makanan lain di mana sirap fruktosa-jagung dan gula halus yang sering menyembunyikan - seperti sos dan sup tin dan banyak lagi makanan yang dihasilkan secara massal di mana anda tidak akan menjangkakan untuk mencari gula.
Label membaca adalah idea yang baik jika anda bergantung kepada sos komersial, sup dan makanan lain, tetapi cara yang paling boleh dipercayai untuk memotong gula halus dan sirap jagung fruktosa tinggi daripada diet anda adalah untuk memasak seberapa banyak yang anda boleh dari awal. Menyiapkan makanan di depan waktu juga dapat membantu anda menahan godaan yang disebabkan oleh rasa lapar.
Pelan Diet Lemak Belly
Pertimbangan yang paling penting dalam merancang pelan diet untuk kehilangan lemak perut adalah untuk memastikan bahawa anda mendapat nutrisi lengkap dan mengambil kalori yang mencukupi setiap hari untuk memastikan metabolisme anda berfungsi. Mula dengan memotong 500 kalori sehari dari diet biasa anda untuk mensasarkan kehilangan satu paun setiap minggu. Jangan pergi di bawah 1, 500 kalori untuk wanita dan 2, 000 kalori untuk lelaki.
Pelan makan yang paling berkesan untuk kehilangan lemak perut, menurut para ahli di Pusat Perubatan Universiti Rush, adalah diet Mediterranean. Ini adalah tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi komponen yang paling kuat adalah pergantungannya pada asid lemak tanpa monounsaturated yang terdapat dalam alpukat, kacang, biji benih, ikan dan minyak zaitun. Ini, bersama-sama dengan makan yogurt, boleh membantu mengurangkan simpanan lemak di perut anda.
Cuka cider epal kelihatan membantu mengurangkan lemak pada haiwan, tetapi ujian pada manusia tidak berjaya. Walau bagaimanapun, apabila bercampur dengan minyak zaitun dan herba, ia membuat salad berpakaian yang indah tanpa kalori dari berpakaian mayonis atau bahan tambahan yang tidak sihat di kebanyakan pembalut botol. Buat makanan anda supaya separuh daripada pinggan anda adalah sayur-sayuran, satu perempat adalah karbohidrat kompleks dan selebihnya adalah protein tanpa lemak.
Tambah Cardio dan Latihan Berat
Pembakar lemak perut yang terbaik, menurut penyelidik di Institut Penyelidikan Kesihatan Wanita Northwestern, adalah untuk bekerja sekurang-kurangnya 45 minit sehari, lima hari seminggu. Ini boleh dilakukan di rumah atau gim, dan harus termasuk aktiviti kardiovaskular dan latihan berat badan. Mencari rutin senaman yang anda nikmati boleh pergi jauh ke arah membantu anda melekatinya.
Latihan kardiovaskular, atau kardio, menaikkan kadar denyutan jantung anda dan boleh membantu menstabilkan semula metabolisme yang perlahan. Ini boleh dicapai dengan berjalan kaki, berjoging, berlari, berbasikal atau menggunakan basikal tanpa henti, berenang, menari atau apa-apa aktiviti lain yang meninggalkan anda sedikit daripada nafas tetapi masih dapat mengadakan perbualan. Berjalan adalah cara terbaik untuk memulakan, jika anda secara fizikal dapat dan tidak digunakan untuk senaman yang berstruktur.
Latihan berat badan adalah berharga bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi kerana tisu otot tanpa lemak memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan sementara berehat daripada lemak yang disimpan. Membina sedikit otot juga membuatkan anda kelihatan lebih leaner, dan kekuatan tambahan dapat membuat tugas-tugas mudah seperti meniup pengering rambut atau membawa bahan makanan yang sedikit lebih mudah.
Tarik Semuanya Bersama
Menurut Persatuan Sains Sukan Antarabangsa, sebaik sahaja anda telah menyesuaikan diet anda dan mula bersenam, anda boleh meningkatkan hasil anda dengan melakukan tiga perkara: Kurangkan karbohidrat, meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan anda, dan pastikan anda makan yang betul makanan pada masa yang sesuai.
Potong Karbohidrat Kosong
Amp Up Your Workouts
Meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan anda, sama ada dengan berjalan setiap hari berbanding lima hari seminggu dan meningkatkan jarak dan kadar anda. Gunakan berat yang lebih berat apabila latihan kekuatan atau meningkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan setiap set.
Masa Makanan Anda Kanan
Makan protein sebelum senaman dan karbohidrat selepasnya. Ini kerana makan karbohidrat sebelum latihan menawarkan glukosa badan anda untuk dibakar untuk bahan bakar, apabila apa yang anda mahu lakukan ialah membakar lemak tersimpan. Selepas senaman, badan anda berada pada kecekapan puncak untuk memproses karbohidrat.
