Ramai pakar kecergasan memuji pemberontakan sebagai salah satu latihan latihan kekuatan terbaik yang boleh dilakukan seseorang. Ia adalah senaman kekuatan multijum yang menyalakan sistem endokrin dan mengembangkan pemacu pinggul. Malangnya, sesetengah individu mengalami sakit pinggul sama ada semasa latihan atau tidak lama kemudian. Walaupun anda mungkin perlu berehat, itu tidak bermakna anda perlu meninggalkan deadlifting.
Sebab Biasa
Penyebab kesakitan adalah sindrom anterior glide femoral. Teknik deadlift yang betul memerlukan pengaktifan otot-otot utama rantai posterior, kelengahan dan glutes di antara mereka. Walau bagaimanapun, jika glutes tidak digunakan dengan cekap, kembungnya akan overcompensate. Ini boleh menyebabkan kerengsaan kepala femoral, yang melekat pada pinggul.
Mengatasi Kesakitan
Empat perkara boleh membantu menyelesaikan masalah: Panaskan dengan latihan mobiliti am. Mengamalkan pengaktifan glute dan hip pengaktifan seperti jongkong-berdiri dan jambatan glute - menumpukan perhatian pada glutes semasa latihan ini. Ikuti program busa-rolling untuk badan yang lebih rendah. Akhirnya, lakukan stretch statik untuk pinggul dan glutes - tetapi pakar kecergasan Eric Cressey mengesyorkan mengambil beberapa hari sebelum mengintegrasikan semula mereka ke dalam program senaman anda.
