Apabila berjalan kaki treadmill menjadi membosankan atau membosankan, selekoh atau selang pecut boleh menambah pelbagai dan meningkatkan intensiti senaman anda. Meningkatkan intensiti selama beberapa minit pada selang masa yang tetap dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda, menurut MayoClinic.com. Kadangkala kardio melibatkan perubahan sudut treadmill anda untuk mensimulasikan berjalan menanjak atau berlari, sementara pelarian melibatkan cepat, letupan pendek kelajuan. Latihan incline dan pecut kedua menawarkan faedah kecergasan yang signifikan, tetapi risiko tertentu terlibat dengan kedua-dua bentuk latihan.
Faedah Kardiovaskular
Meningkatkan kecenderungan platform treadmill anda adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan output kardio semasa anda berjalan. Treadmill berjalan pada 3 mph dan 12 peratus cenderung menyebabkan perubahan kadar denyutan yang sama seperti berjalan pada 6 mph tanpa lekuk, menurut Matthew Rhea, pengarah Gerakan Manusia di AT Still University di Arizona. Mendaki bukit - walaupun dilakukan secara sederhana hingga sederhana - memberikan ketahanan, yang menuntut peningkatan penglibatan jantung dan paru-paru. Sprinting menawarkan manfaat kardio yang sama, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" pada tahun 2008. Para penyelidik di McMaster University di Kanada menyimpulkan bahawa latihan pecut meningkatkan struktur dan fungsi arteri secara efektif sebagai sederhana Latihan-intensiti dilakukan lebih lama.
Membina Massa Muscle
Kedua-dua cenderung latihan dan pecut menawarkan faedah-faedah yang membina otot badan yang lebih rendah. Dengan bekerja di lekapan, anda merangsang aktiviti otot yang lebih besar pada betis, hamstrings, dan gluteals daripada yang anda lakukan semasa berjalan rata, menurut Rhea. Malah, apabila anda meningkat lebih kurang 15 peratus, pengaktifan tisu otot pada kaki boleh melebihi 75 peratus penguncupan isometrik maksimal. Tidak seperti berjalan pantas atau berjoging, pecut melancarkan gentian otot berputar cepat, menurut Tom Seabourne, yang mempunyai sains doktor dalam sains senaman. Hasilnya, menurut Seabourne, adalah sprint yang singkat, intensitas tinggi membina lebih banyak massa otot di kaki daripada latihan daya tahan berkecepatan sederhana.
Risiko
Oleh kerana sifat-sifat latihan treadmill berulang-ulang, otot dan sendi anda tertekan dengan tekanan yang ketara, sama ada anda bekerja dengan lekuk atau melakukan sprint. Oleh itu, senaman anda melibatkan beberapa risiko kecederaan. Orang yang mengalami kesuburan, atau keupayaan terhad untuk membengkokkan kaki ke atas, sering kali mendapati bahawa bekerja di cenderung memburukkan keadaan mereka, menurut podiatrist, Dr. Stanley Beekman. Sprinting pada treadmill, yang melibatkan peningkatan impak daripada berjalan pantas, dapat memperburuk pelbagai hip, kondisi lutut dan kaki.
Pertimbangan
Kedua-dua cenderung kardio dan pecut adalah bentuk latihan intensiti tinggi, yang boleh mengakibatkan ketidakselesaan normal. Walau bagaimanapun, jika senaman anda meninggalkan anda berasa nafas, pusing, tidak stabil atau sakit, kurangkan intensiti atau berhenti. Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan yang sedia ada atau kembali untuk bersenam selepas berehat, dapatkan izin dari doktor anda sebelum memperkenalkan kad kronik atau sprint ke dalam rutin kecergasan fizikal anda. Rancang untuk bekerja dengan keamatan yang lebih rendah, dan membina secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Anda mungkin mendapati bahawa latihan intensiti tinggi menimbulkan kecederaan sebelumnya atau memberikan terlalu banyak tekanan pada belakang atau sendi, yang mana anda harus memilih bentuk senaman yang lebih sederhana.
