Jisim badan yang lebih ramping yang anda miliki, semakin tinggi metabolisma anda. Mempunyai peratusan jisim badan yang sihat boleh membuat anda kurang cenderung menjadi sakit atau mengalami masalah kesihatan seperti penyakit jantung atau diabetes. Memiliki jisim badan yang rendah, bagaimanapun, boleh meningkatkan risiko kesan sampingan daripada ubat-ubatan. Memandangkan peratusan sebenar jisim badan tidak bersandar, kerana kaedah yang lebih mudah diakses untuk mengukur lemak badan mengandungi ralat tertentu. Secara umum, lelaki dan orang muda cenderung mempunyai lebih banyak jisim badan yang lebih lega berbanding wanita atau individu yang lebih tua.
Jisim Badan dan Lean
Biasanya, wanita mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, walaupun dengan indeks jisim badan yang sama. Wanita perlu mempunyai lebih banyak lemak tubuh daripada lelaki supaya mereka dapat menanggung anak-anak, jadi mereka cenderung rata-rata jisim badan tanpa lemak daripada lelaki. Contohnya, seorang wanita dengan antara 25 dan 31 peratus lemak badan akan dianggap purata, tetapi bagi lelaki, purata lemak badan adalah antara 18 dan 24 peratus. Ini bermakna bahawa jisim badan bersandar rata-rata bagi seorang wanita adalah antara 69 dan 75 peratus, dan bagi seorang lelaki, jisim badan purata rata-rata antara 76 dan 82 peratus.
Standard Tubuh Lean Body
Jisim rahang biasanya berkisar antara 60 hingga 90 peratus berat badan. Seorang wanita dengan peratusan jisim badan yang kurang daripada 68 peratus dianggap tidak sihat, seperti lelaki yang mempunyai massa badan kurang daripada 75 peratus. Atlet sering mempunyai peratusan jisim badan bersandar antara 81 dan 91 peratus untuk wanita dan 84 dan 94 peratus untuk lelaki, yang dianggap normal untuk individu terlatih, walaupun ia lebih rendah daripada purata bagi individu yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak sihat bagi seorang lelaki mempunyai kurang daripada 5 peratus lemak badan atau wanita mempunyai kurang daripada 8 peratus lemak badan.
Massa Lean Body Purata di Amerika
Jisim badan bersandar rata untuk rakyat Amerika sesuai dalam julat yang sihat. Pada tahun 2000, jisim badan bersandar rata-rata untuk wanita adalah antara 69 dan 76 peratus, dan jisim badan rata-rata untuk lelaki adalah antara 75 dan 86 peratus. Angka-angka ini berbeza-beza mengikut umur, dengan jisim badan yang bersandar rata-rata untuk orang-orang berusia 20-an pada hujung julat yang lebih tinggi ini, dan purata untuk orang berusia 60-an atau lebih tua di hujung bawah julat ini.
Mass Aging dan Lean Body
Biasanya, orang yang lebih tua mempunyai lebih banyak lemak tubuh daripada orang muda, walaupun dengan BMI yang sama. Sebagai orang yang berumur, mereka cenderung kehilangan jisim badan tanpa lemak pada kadar kira-kira 3 hingga 8 peratus setiap 10 tahun selepas umur 30 tahun, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal pada tahun 2010. Kerana ia juga biasa untuk Orang ramai akan mendapat berat badan dalam bentuk lemak ketika usia mereka dan apabila metabolisma mereka berkurangan, orang tua kadang-kadang mempunyai tahap badan yang rendah tanpa lemak, walaupun berat badan mereka biasanya dianggap sebagai berat badan yang sihat.
Meningkatkan Massa Tubuh Lean
Orang sering mengamalkan diet penurunan berat badan dalam usaha untuk mengurangkan lemak badan dan memperbaiki komposisi badan mereka. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi bumerang dan menyebabkan kehilangan berat badan secara ramping, jika anda tidak makan cukup protein atau mendapatkan latihan yang cukup semasa anda kehilangan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association pada tahun 2008, mendapati bahawa orang yang mengikuti diet penurunan berat badan yang rendah protein kehilangan lebih banyak jisim badan tanpa lemak daripada mereka yang makan lebih banyak protein semasa diet mereka. Dalam individu yang tidak mengambil bahagian dalam latihan penentangan semasa diet penurunan berat badan, kira-kira 25 peratus daripada berat badan mereka hilang datang dari jisim badan tanpa lemak dan bukan lemak. Cuba selesaikan sekurang-kurangnya dua sesi latihan rintangan seminggu untuk membatasi kehilangan otot dan meningkatkan metabolisme anda, dan lakukan kira-kira 300 minit kardio seminggu untuk membantu meningkatkan keputusan penurunan berat badan.
