Sesetengah orang mungkin cuba untuk mengelakkan mesin elips kerana mereka fikir ia akan sebahagian besar kaki mereka atau membuat lebih besar "elips eliptik." Ini adalah mitos yang lengkap, bagaimanapun, kerana jurulatih elips melakukan lawan yang tepat - ia sebenarnya membantu anda melegakan semasa meningkatkan definisi otot.
Petua
Melakukan jurulatih elips tidak membuat kaki dan punggung anda lebih besar. Ia sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dan nada seluruh badan - menang-menang-menang!
Membongkar mitos "Elliptical Butt"
Sekiranya anda pernah menggunakan istilah "elips elit" apabila merujuk bahagian belakang yang lebih besar, sudah tiba masanya untuk memikirkan kembali kata-kata anda. Mengapa? Kerana, sama dengan cara lain untuk mengendalikan kardiovaskular seperti berjalan, melompat tali atau berenang, semakin banyak anda melakukan elips, lebih banyak kalori yang dibakar dan ukurannya lebih kecil. (Artinya, dengan asumsi diet anda sedang dipantau.)
Jurulatih mengatakan idea "elips elips" adalah kesilapan yang biasa, mungkin kerana mesin elips juga menyediakan komponen rintangan yang boleh meninggalkan glutes, hamstrings dan quads merasa dihapus selepas sesi senaman. Tetapi, rintangan yang ditambah ini adalah salah satu daripada banyak cara mesin elips memberi manfaat kepada kaki dan pantat anda.
Otot lebih padat daripada lemak, yang bermaksud satu paun lemak mengambil lebih banyak ruang di dalam tubuh anda daripada satu paun otot. Yang mengatakan, komponen latihan rintangan yang ditambah oleh elips hanya akan membantu menggantikan massa lemak dengan otot yang lebih kecil, lebih kecil.
Komponen kardiovaskular dari jurulatih elips menguatkan satu lagi otot besar dan penting dalam badan anda, juga - hati - terutamanya apabila anda menggunakan mesin untuk melakukan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT). Menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh melakukan latihan HIIT pada elips dengan bergantian antara pecah kerja sengit dengan kecepatan letupan (80 peratus atau lebih tinggi dari usaha maksimal anda) diikuti dengan rehat. Bagi pemula, cubalah selang usaha maksimum 30 saat, diikuti dengan 60 hingga 90 saat pemulihan. Semasa anda terus melatih dengan latihan HIIT pada elips, jumlah masa yang diperlukan untuk pemulihan dapat dikurangkan.
Manfaat Tambahan Elliptical
Selain pembakaran kalori dan toning bahagian bawah badan anda, jurulatih elips juga membantu anda menaikkan otot atas dan otot abdomen. Kebanyakan jurulatih elips datang dengan dua pegangan panjang yang menyerupai tiang ski, yang membolehkan anda untuk bertahan semasa menggerakkan pergerakan anda.
Apabila anda menambah daya tahan terhadap tetapan mesin elips anda, ia memaksa anda untuk menolak dan tarik dengan tangan anda, sama seperti yang anda lakukan dengan kaki anda. Apabila ini berlaku, ia menyediakan senaman rintangan atas badan yang baik dan memaksa abs anda untuk terlibat, juga, semasa anda bekerja kepala ke kaki untuk memastikan mesin bergerak pada kadar yang anda inginkan. Pergerakan badan penuh ini adalah pembakar kalori yang hebat, dan memandangkan Office on Women Health melaporkan bahawa dua dari tiga wanita di Amerika Syarikat berlebihan berat badan atau obes, ini penting sekarang lebih dari sebelumnya.
Perlu diperhatikan bahawa mesin elips juga memerlukan kesan yang sangat minima pada kaki, lutut dan sendi pinggul. Tidak seperti treadmill, kaki anda tidak berdebar ketika anda mengambil setiap langkah. Atas sebab ini, elips adalah pilihan kardio yang hebat untuk individu gemuk, orang yang mengalami kecederaan, mereka yang pulih dari pembedahan dan, menurut Yayasan Arthritis, bahkan mereka yang mempunyai arthritis.
