Sama ada pesta Thanksgiving besar anda telah meninggalkan anda berasa kembung atau hanya tidak selesa penuh, ada cara mudah untuk meredakan usus gassy anda yang tidak melibatkan pop pil - mengamalkan yoga. Anda mungkin pernah mendengar bahawa yoga dapat membantu sakit belakang dan tekanan, tetapi ia juga berfungsi keajaiban untuk memperbaiki pencernaan anda.
Hanya Bagaimana Yoga Membantu Penghadaman?
"Sekitar cuti, sangat mudah untuk makan terlalu banyak perkara yang salah, yang boleh menjejaskan pencernaan anda secara negatif, " kata Koya Webb, jurulatih kesihatan holistik, pakar yoga dan pengarang Let Your Fears Make You Fierce . "Yoga boleh membantu senak, kembung dan sembelit dengan meningkatkan peredaran ke bahagian abdomen sambil merangsang organ dalaman anda."
Dengan kombinasi kelainan, selekoh ke depan, kerja nafas dan menarik pusar ke arah tulang belakang anda, anda boleh menggerakkan tenaga dan makanan lebih mudah melalui kolon untuk pencernaan dan penghapusan yang lebih baik, katanya.
Selain itu, banyak yoga juga menenangkan sistem saraf simpatik, yang bertanggungjawab terhadap tindak balas lawan badan atau penerbangan, kata Webb. Ini bermakna latihan yoga boleh mengurangkan tahap tekanan dan merangsang sistem saraf parasympatetik, atau dikenali sebagai sistem sisa dan pencernaan. Keputusan? Anda akan berasa santai dan perut anda akan lebih baik untuk memecah makanan.
Amaran
Yoga Berpotensi untuk Pencernaan yang Lebih Baik
Dengan urutan yoga 10 minit yang dirancang oleh Webb, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada perut dan perut. Cuba sembilan kali ini beberapa jam selepas makan malam Thanksgiving - atau bila-bila masa anda merasa sedikit terlalu penuh. Pastikan anda mempunyai bilik mandi yang berdekatan sekiranya arus yoga menjadi sesuatu yang menarik.
Pindah 1: Pose Anak (Balasana)
- Bawa kaki anda bersama-sama, lutut pinggul lebar dan duduk di tumit anda.
- Dengan menghembus nafas, tengkuk ke hadapan dan berehat badan anda di antara paha anda. Bersantai tailbone anda ke arah kaki anda.
- Jangkau tangan anda jauh ke hadapan. Sebarkan jari anda dan tekan telapak tangan anda ke lantai. Basahkan dahinya di atas lantai.
- Pegang pose dan ambil nafas panjang, lima hingga 10 kali.
- Bangkit dengan nafas.
Pindah 2: Cat / Sapi (Marjariasana)
- Mulakan pada semua empat. Bawa pergelangan tangan anda terus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Pastikan kepala dan leher anda dalam penjajaran neutral.
- Dengan menghirup, lengkapkan tulang belakang anda, sampai ke kepala dan tulang belakang anda ke arah langit. Biarkan perut anda jatuh ke lantai.
- Pada menghembus najis seterusnya, pusingkan tulang belakang anda, melepaskan kepala dan tulang belakang ke lantai.
- Ulangi lapan kali.
Petua
Untuk mengubah suai, letakkan selimut dilipat di bawah lutut anda untuk kusyen.
Pindah 3: Lipat Teruskan (Uttanasana)
- Berdiri bersama kaki anda dan selari. Tarik ke hadapan dari pinggul anda dengan menghembus nafas. Memperpanjang badan anda apabila anda turun.
- Jangkau telapak tangan anda ke lantai di kedua-dua belah kaki anda. Lukak lutut anda dan angkat tulang duduk anda ke arah langit. Biarkan kepala anda digantung.
- Pegang pose dan ambil lima nafas yang perlahan.
- Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Memperpanjang tulang belakang anda dengan menghirup dan bangkit berdiri.
Petua
Untuk mengubah suai, bengkokkan lutut anda dan tahan pada kaki anda untuk mengurangkan peregangan.
Pindah 4: Kerusi Yang Berpanjang (Parivrtta Utkatasana)
- Mulakan berdiri. Ambillah mengangkat tangan anda di atas kepala, di samping telinga anda. Bawa keluar untuk mengalihkan berat badan anda ke tumit anda dan bengkokkan lutut anda, menggerakkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Keluarkan tangan untuk membawa tangan ke pusat jantung. Ambillah menjangkau melalui mahkota kepalamu. Tarik peha anda ke belakang dan ke bawah untuk memanjangkan tulang belakang anda.
- Pada menghembuskan nafas, pasang siku kiri anda di luar paha kanan anda selagi anda boleh mendapatkannya dan tekan telapak tangan anda bersama-sama.
- Tarik telapak tangan anda ke arah pusar anda, dan tolak bahagian atas anda sedikit lebih untuk meluaskan tulang selangka atas anda dan pusingkan dada anda ke tahap yang lebih tinggi.
- Jagalah berat badan anda, terutamanya tumit kiri anda. Lukiskan tulang belakang paha kiri anda untuk memastikan pinggul dan lutut anda walaupun.
- Kemudian perlahan-lahan melancarkan perut, dada, leher, dan kepala ke arah yang lebih kanan, berpusing lebih mendalam.
- Tahan selama lima nafas dan ulangi di sebaliknya.
Pindahkan 5: Segitiga Pose (Utthita Trikonasana)
- Mulakan berdiri. Langkah kaki kiri anda tiga dan setengah hingga empat kaki. Bawa kaki anda selari.
- Bawa tangan anda ke ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Hidupkan kaki kanan anda 90 darjah ke kanan. Putar kaki kiri anda sedikit.
- Jangkau lengan kanan anda ke kanan dan kemudian turun dengan menghembus nafas. Bawa tangan anda ke pangkal atau buku lali anda. Ambillah dan sampai lengan kiri ke arah langit, telapak menghadap ke arah. Bersiaplah ke arah tangan anda.
- Pegang pose dan ambil nafas yang perlahan.
- Lihat dan aktifkan teras dan kaki anda. Tahan selama lima nafas. Meningkat dengan menghirup, kemudian menghembus nafas dan menginjak kaki anda bersama-sama. Ulangi di sebaliknya.
Petua
Untuk mengubah suai, menatap ke lantai.
Gerakkan 6: Lipat Lengan Terus Lebar (Prasarita Padottanasana)
- Berdiri bersama kakimu. Langkah kaki anda tiga hingga lima kaki dan selari dengannya.
- Letakkan tangan anda pada pinggul anda dan panjangkan tulang belakang anda dengan menghirup.
- Tarik ke hadapan dengan menghembus nafas panjang, pastikan tulang belakang anda panjang. Bawa hujung jari atau telapak tangan anda ke lantai dan berjalan balik sehingga mereka selaras dengan kaki anda.
- Bersantai leher anda dan tarik bahu anda dari telinga anda.
- Pegang pose dan ambil 10 nafas yang perlahan.
- Bawa tangan anda ke pinggul anda dan dapatkan otot belakang anda. Menghembus dan perlahan-lahan naik dengan belakang rata.
- Keluarkan badan untuk menginjak kaki anda bersama-sama.
Petua
Untuk mengubah suai, bengkokkan lutut anda sedikit.
Pindahkan 7: Lutut ke Dada (Apanasana)
- Bersandar di belakang dengan kaki bersama.
- Bendakan kaki kanan anda dengan menghembus nafas, mengendalikan jari anda di sekitar kaki anda dan memeluk lutut anda ke dalam dada anda. Inhale mendalam.
- Angkat kepala anda dengan menghembus nafas dan sentuh dahi atau dagu ke lutut anda. Tahan selama beberapa saat.
- Turunkan kepala anda ke lantai dengan menghirup. Teruskan memeluk lutut anda dan mengambil lima nafas yang perlahan.
- Lepaskan, kemudian alihkan sisi.
Petua
Sentiasa bermula dengan kaki kanan kerana ini mengikuti pergerakan usus besar.
Pindah 8: Twist Spinal (Supta Matsyendrasana)
- Berbaring di belakang awak. Peregangkan tangan anda pada ketinggian bahu, telapak tangan ke bawah.
- Bend kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di atas lantai di sebelah lutut kiri anda.
- Letakkan tangan kiri anda di atas lutut kanan anda.
- Dengan menghembus nafas lembut perlahan lutut kanan ke arah lantai.
- Pukulan ke arah kanan dan tahan pose dan ambil lima nafas yang perlahan.
- Untwist dengan menghirup.
- Ulangi di sebaliknya.
Bergerak 9: Corpse Pose (Savasana)
- Bersandar di punggung anda dan bawa kaki anda lebar, membiarkan mereka jatuh ke tepi.
- Bawa tangan anda beberapa inci dari badan anda, telapak tangan.
- Buat sebarang pelarasan kecil yang diperlukan supaya anda benar-benar selesa.
- Tutup mata kamu. Cari kesunyian.
- Pegang pose dan ambil 10 hingga 20 nafas semula jadi kerana anda menumpukan perhatian pada nafas anda.
