Indeks jisim badan anda, atau BMI, mewakili anggaran lemak badan anda. Skala BMI menimbang anda, sama seperti skala lain, dan meminta anda untuk memasukkan ketinggian anda. Skala kemudian melakukan pengiraan yang mengira BMI anda. Skala BMI menjimatkan langkah tambahan untuk berunding dengan kalkulator dalam talian atau mencari ukuran diri anda. Skala ini membantu anda menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggian anda tetapi bukan satu-satunya alat yang boleh anda gunakan.
Apakah BMI?
BMI anda adalah sama dengan berat badan anda dalam kilogram yang dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Dalam pengukuran Amerika, faktor penukaran digunakan, sehingga persamaan dibaca:
BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703.
Skala BMI mempunyai formula ini yang tertanam dalam pengaturcaraannya. Selepas anda memasukkan ketinggian anda dan langkah pada skala untuk mendapatkan berat badan anda, ia menjadikan matematik untuk anda dan mendedahkan BMI anda.
Nombor yang dihasilkan memberi gambaran tentang kesihatan anda berdasarkan berat badan anda. BMI di bawah 18.5 menunjukkan bahawa anda kurang berat badan. BMI 18.5 hingga 24.9 bermakna berat badan anda tidak menimbulkan risiko kesihatan. BMI 25 hingga 29.9 mencadangkan anda berlebihan berat badan, dan hasil 30 atau lebih besar menunjukkan bahawa anda gemuk.
Kebaikan dan Kekurangan Skala BMI
Skala BMI memudahkan dan mudah untuk menentukan di mana anda jatuh pada indeks. Mengetahui BMI anda membantu anda memantau risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan anda, tetapi pengukurannya tidak diagnostik. BMI yang tinggi menunjukkan bahawa anda mendapat manfaat daripada pemeriksaan kesihatan tambahan dari doktor anda, seperti pemeriksaan tahap kolesterol dan pemantauan tekanan darah. Memandangkan BMI anda sendiri adalah agak mudah, jadi, kos tambahan skala dengan ciri ini mungkin tidak perlu.
Skala BMI tidak dapat menentukan jika berat badan anda kebanyakannya lemak atau otot. Orang yang sangat berminat mungkin mempunyai banyak otot, jadi berat badan mereka seolah-olah berat untuk ketinggian mereka dan skala mencatat BMI yang tinggi dalam pelbagai kelebihan berat badan. Otot adalah tisu yang lebih padat daripada lemak badan, yang menjelaskan BMI yang lebih tinggi, tetapi kelebihan otot ini tidak menunjukkan risiko kesihatan yang sama seperti kelebihan lemak.
BMI yang normal tidak memadamkan risiko kesihatan sama ada. Sesetengah orang boleh mempunyai berat badan normal dan jatuh ke dalam julat BMI yang sihat, tetapi mempunyai lemak badan yang terlalu banyak. Jika komposisi badan anda adalah 20 peratus lemak atau lebih besar sebagai lelaki atau 30 peratus atau lebih tinggi sebagai seorang wanita, anda mungkin mempunyai risiko penyakit yang sama, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2, sebagai seseorang yang terlalu berat badan berlebihan. Orang yang tidak aktif dan orang dewasa lebih berisiko menjadi terlalu gemuk, tetapi berat badan normal dan BMI - keadaan yang dikenali sebagai obesiti berat badan biasa.
Cara Lain untuk Mengukur Lemak Badan
Skala lemak badan adalah alternatif kepada skala BMI. Skala ini menggunakan impedans bio-elektrik untuk mengukur lemak secara langsung secara langsung. Apabila anda berdiri di atas plat logam pada skala ini, arus elektrik ringan dihantar melalui satu kaki, ke atas pelvis anda dan ke bawah kaki yang lain. Lemak adalah pengalir elektrik yang lebih lemah daripada jisim tanpa lemak, termasuk otot, organ dan tulang. Skala ini mengukur rintangan arus elektrik ketika melewati tubuh anda, menjernihkannya ke persamaan dan mendedahkan peratusan lemak tubuh.
Skala ini menyediakan ukuran langsung lemak - yang tidak boleh didapati melalui BMI - tetapi mereka tidak selalu tepat. Apabila enam skala lemak badan yang berbeza dinilai oleh Laporan Pengguna pada 2016, mereka mendedahkan ketidaktepatan antara 21 dan 34 peratus. Untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat, gunakan skala gred klinikal - biasanya terdapat di pusat kecergasan dan hospital - cukup terhidrasi, kencing sebelum melangkah pada skala dan pastikan kaki anda bersih dan kering.
Cara yang paling tepat untuk menentukan lemak badan anda adalah langkah-langkah langsung lain seperti ujian kaliper kulit, pembekuan bawah air, teknik sesaran udara atau pemeriksaan sinar-X densiti tulang. Kaedah-kaedah ini biasanya hanya tersedia di pusat kesihatan dan tetapan klinikal dan mesti dilakukan oleh profesional yang terlatih. Kerana mereka memerlukan peralatan khusus, mereka datang dengan tag harga yang lebih tinggi daripada memikirkan BMI anda.
Perubahan Sihat Lebih Penting Daripada BMI
Aktiviti fizikal yang semakin meningkat, sebagai contoh, boleh meningkatkan kesihatan jantung anda tanpa mengira berat badan anda atau BMI. Latihan juga boleh menyebabkan anda mendapat otot kerana anda kehilangan lemak, yang mungkin tidak mengubah berat badan anda atau BMI anda secara drastik, tetapi masih merupakan peningkatan dalam kesihatan anda. Memilih makanan yang sihat seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak - walaupun anda tidak mengubah pengambilan kalori anda - boleh meningkatkan penanda lain kesihatan anda, seperti tekanan darah dan kolesterol darah, tanpa mengubah BMI anda.
Sekiranya anda bekerja untuk meningkatkan kesihatan anda, ingat bahawa BMI hanya satu penanda - dan yang kasar pada itu. Pastikan makan dengan baik dan bersenam. Gunakan cara yang anda rasa dan penambahbaikan dalam kecergasan anda sebagai pengesahan bahawa anda melakukan perkara yang baik untuk badan anda.
