Walaupun penting untuk kekal aktif, mengalami kesakitan pinggul - terutamanya jika berkaitan dengan senaman - mungkin membuat anda agak tinggal di rumah di sofa. Selepas doktor telah memeriksa kesakitan dan diluluskan untuk terus bersenam, cuba senaman kardio yang berdampak rendah yang tidak akan mengganggu pinggul anda, seperti mendayung, latihan air atau yoga kuasa. Walau bagaimanapun, dengarkan badan anda dan berehat pinggul anda jika ia mula menyakiti semasa bersenam.
Mendayung
Mesin mendayung tidak hanya mendapat kadar degupan jantung anda, tetapi membina otot melalui seluruh tubuh. Duduk di atas mesin, pasangkan kaki anda ke dalam tali, tetapkan seret - peranti di sisi yang mengendalikan rintangan - antara tiga dan lima dan mula berturut-turut. Bentuk yang betul memerlukan menjaga pergelangan tangan anda lurus dan jari-jari ringan dililitkan di pegangan. Pastikan bahu anda melegakan dan elakkan hunching. Untuk latihan selama 20 minit, mulakan dengan pemanasan selama tiga minit dengan purata 16 hingga 18 sebatan per minit. Keluarkannya rata-rata antara 20 dan 28 sebatan setiap minit untuk 14 minit akan datang, dan kemudian selesakan untuk dua minit terakhir sejuk.
Berenang
Aerobik Air
Jika anda lebih suka bersenam dalam kumpulan kumpulan, cuba kelas aerobik air. Ini biasanya diadakan di hujung kolam yang cetek di mana kaki anda boleh menyentuh bahagian bawah, jadi itu pilihan yang baik bagi mereka yang tidak perenang yang kuat. Gerakkan aerobik air biasa termasuk suis kaki, di mana anda melompat ke atas dan ke bawah semasa seli kaki kiri dan kanan; melompat bicu; dan lif anak lembu, di mana anda memegang tepi kolam dan meningkatkan diri anda dengan menggunakan otot betis anda. Teknik-teknik ini juga boleh dilakukan di luar tetapan kelas, sama ada dengan sendiri atau sebagai kombinasi dengan lap renang.
Ashtanga Yoga
Yoga sering dianggap sebagai peregangan, tetapi Yoga Ashtanga dan rakan sejawatannya moden, yoga kuasa, menyediakan senaman aerobik, membakar sehingga 350 kalori sejam. Ashtanga adalah satu siri pantas yang menimbulkan kesukaran ketika anda bergerak melalui mereka. Mengekalkan pernafasan yang betul adalah penting. Yoga kuasa, yang dibangun pada pertengahan 1990-an, adalah versi barat Ashtanga, dan ia juga merupakan kelas pantas yang membolehkan para pelajar bergerak sambil memberi tumpuan kepada kekuatan dan kelenturan.
