Sistem rangka anda mempunyai 206 tulang yang berfungsi dengan otot anda untuk membolehkan pergerakan. Sistem ini memberikan bentuk dan bentuk badan anda. Orang secara fizikal secara amnya mempunyai kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif. Sistem rangka anda bertindak balas seperti latihan otot anda. Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dapat mengurangkan risiko kehilangan tulang terkait usia. Senaman yang teratur boleh memberi manfaat seumur hidup, terutama untuk sistem rangka pada kanak-kanak, remaja dan dewasa muda.
Massa tulang
Sistem rangka anda menyimpan 99 peratus kalsium dalam tubuh anda, dan kalsium adalah mineral paling banyak dalam tubuh anda. Sistem rangka anda bertindak balas dengan mengambil lebih banyak kalsium. Osteoblas adalah sel yang membawa kalsium menjadi tulang. Osteoblas melambatkan dan mengangkut kalsium yang kurang dari darah anda ke tulang anda semasa tidak berfungsi, tetapi latihan mempunyai kesan yang bertentangan dan meningkatkan aktiviti osteoblastik. Latihan yang memerlukan kekuatan melalui tulang tertentu menguatkan tulang tersebut. Senaman membantu anda meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang anda, terutamanya berolahraga secara teratur semasa tiga dekad kehidupan yang pertama.
Bearing Berat
Sistem rangka anda bertindak balas kepada latihan menanggung berat lebih daripada latihan tanpa berat badan. Latihan berat badan termasuk aktiviti seperti angkat berat, jogging, tangga mendaki, tenis, dan menari. Latihan ini memaksa sistem rangka anda berfungsi dengan graviti. Latihan tanpa berat termasuk berenang dan berbasikal. Sistem rangka anda secara beransur-ansur hilang jisim tulang selepas umur 30 tahun. Oleh itu, melakukan lebih banyak latihan menanggung berat sebelum usia 30 meningkatkan jumlah tulang yang anda boleh longgar dan boleh mengurangkan risiko anda mengalami masalah dengan ketumpatan tulang yang rendah. Senaman berat badan selepas usia 30 tahun boleh membantu mengekalkan ketumpatan tulang.
Terlalu banyak
Berolahraga terlalu banyak boleh mencetuskan tindak balas negatif dari sistem rangka anda. Anda boleh kehilangan ketumpatan tulang jika anda bersenam terlalu dan tidak mengambil cukup kalsium dan vitamin D. Fluorida, besi, mangan dan fosfor juga penting untuk tulang yang sihat. Wanita muda yang berolahraga terlalu banyak mungkin tidak mengalami tempoh haid. Ini mungkin menunjukkan paras estrogen yang rendah, yang boleh menyebabkan tulang rapuh dan osteoporosis. Weightlifting biasanya sihat untuk sistem rangka muda, tetapi berat angkat berat dan berat, seperti latihan satu max, boleh menyebabkan kecederaan yang merosakkan plat pertumbuhan pada kanak-kanak dan remaja. Kecederaan plat pertumbuhan boleh merangsang pertumbuhan normal.
Sokongan Tisu Lembut
Sistem rangka anda mungkin kurang terdedah kepada patah tulang sebagai tindak balas untuk latihan, kerana senaman menguatkan tisu lembut yang melindungi tulang anda. Aktiviti fizikal, seperti berjalan, bermain sukan dan plyometrics, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan otot anda. Ini mengurangkan risiko kecederaan rangka anda daripada jatuh, kerana otot anda menyesuaikan diri dengan halangan yang mendadak dan permukaan yang tidak stabil. Latihan membina otot mengurangkan risiko kecederaan tulang dengan meningkatkan saiz dan kekuatan tisu yang melindungi tulang anda.
