Limpa adalah organ spongy dan terletak di bawah sangkar tulang rusuk dan di sebelah kiri abdomen. Ia melakukan beberapa pekerjaan penting seperti mencegah jangkitan, memusnahkan sel-sel darah yang rosak dan menyimpan sel-sel darah merah dan platelet. Vitamin tertentu memainkan peranan dalam menjaga fungsi limpa dengan betul.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda untuk fungsi neurologi, sintesis DNA dan pengeluaran sel darah merah. Jika anda tidak mendapat vitamin B-12 yang mencukupi, tubuh anda membuat sel-sel darah merah yang tidak normal. Ini menyakitkan limpa kerana fungsi limpa seperti pusat kitar semula untuk sel darah merah, menurut laman web New York Times. Penuaan dan rosak sel darah merah melekat pada sinusoid limpa apabila darah beredar melalui limpa. Sinusoid adalah seperti lopak di limpa. Limpa memfilterkan sel-sel dan mengembalikan sel-sel darah yang sihat ke tubuh, tetapi sel-sel buruk tinggal di limpa sehingga komponen besi dan lain-lain berguna dapat digunakan semula. Sekiranya terdapat terlalu banyak sel-sel yang tidak normal kerana kekurangan vitamin B-12, limpa mesti bekerja lebih keras untuk memprosesnya.
Vitamin B-12 datang dalam bentuk tambahan dan terdapat dalam makanan tertentu atau boleh ditambah kepada makanan. Produk daging dan tenusu tinggi di B-12. Bijak yang bertambah kuat dan susu tidak sihat menyediakan vitamin jika anda tidak makan produk haiwan. Elaun pemakanan B-12 yang disyorkan untuk lelaki dan wanita berumur 14 tahun ke atas adalah 2.4 mikrogram, menurut Office of Dietary Supplements.
Besi
Besi adalah penting untuk kesihatan kerana ia berfungsi dengan protein untuk menghasilkan hemoglobin dalam sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh anda. Kekurangan zat besi membawa kepada anemia, gejala yang termasuk limpa yang diperbesar, serta lidah bengkak, kuku rapuh dan jangkitan yang kerap. Jumlah besi yang anda perlukan bergantung pada umur dan jantina anda, menurut Virgina Cooperative Extension. Perempuan dewasa berusia antara 19 hingga 50 tahun memerlukan 18 miligram besi. Lelaki dewasa berusia 19 tahun ke atas dan wanita berusia 51 tahun ke atas memerlukan 8 miligram besi setiap hari. Sumber-sumber besi yang baik termasuk daging merah, bijirin yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Vitamin C
Makan vitamin C membantu badan anda menyerap zat besi, yang mengurangkan peluang anda mengembangkan anemia dan limpa yang diperbesar. Vitamin C juga antioksidan, yang bermaksud ia adalah nutrien yang memerangi kerosakan daripada radikal bebas. Semua buah-buahan dan sayuran mempunyai beberapa vitamin C. Buah jeruk dan jus adalah sumber yang baik. Kentang manis dan putih, kembang kol, sayuran hijau berdaun dan kubis adalah antara sayur-sayuran dengan yang paling vitamin C. Dewasa lelaki lebih dari 18 harus mendapatkan sekurang-kurangnya 90 miligram vitamin C setiap hari dan wanita harus mengambil sekurang-kurangnya 75 miligram, laporan MedlinePlus.
Vitamin A
Vitamin A adalah penting untuk banyak fungsi dalam badan anda, termasuk pembiakan, pembahagian sel, pertumbuhan tulang dan perkembangan gigi. Walau bagaimanapun, untuk membantu limpa, penting untuk tidak memakan terlalu banyak vitamin A. Terlalu banyak vitamin A di dalam badan anda boleh menyebabkan limpa yang diperbesar, serta mual, kehilangan rambut dan perubahan kulit, antara gejala lain. Produk tenusu, ikan dan hati semuanya mengandung vitamin A. Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai beta-karoten, yang tubuh anda berubah menjadi vitamin A. Vitamin A kekurangan jarang berlaku di Amerika Syarikat, tetapi penggunaan vitamin A terlalu banyak. Dewasa tidak boleh mendapatkan lebih daripada 3, 000 mikrogram vitamin A setiap hari, menurut Colorado State University Extension Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap vitamin A dalam diet anda.
