Apa dan berapa banyak yang anda makan adalah bahagian penting dari pelan rawatan untuk diabetes jenis-2. Diet 1200 kalori boleh membantu lelaki dan wanita menurunkan berat badan. Apabila anda menghidap diabetes, mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk anda menguruskan gula darah, tetapi ia tidak menyembuhkan diabetes anda. Apabila mengikuti diet rendah kalori seperti ini, adalah penting untuk anda memasukkan makanan yang kaya nutrien dari semua kumpulan makanan untuk membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa pelan diet.
Asas Diet
Diet diet kencing manis yang seimbang, seimbang 1, 200 kalori harus termasuk lima pilihan kanji, dua pilihan susu, tiga pilihan buah, empat hingga lima pilihan protein yang sangat kurus atau tanpa lemak dan tiga pilihan lemak. Sayuran tidak menstimulasi, seperti brokoli atau campuran sayur-sayuran, adalah makanan percuma. Satu keping roti gandum, 1/2 cawan kacang atau 1/3 cawan beras perang adalah contoh pilihan kanji. Pilihan buah termasuk epal, oren atau pisang kecil atau 1 cawan kiub cantaloupe. Satu cawan susu tanpa lemak atau yogurt sama dengan satu pilihan susu. Pilihan protein dan saiz hidangan yang sihat termasuk 1 auns daging ayam putih, makanan laut atau daging lembu tenderloin, dua putih telur, 1/2 cawan kacang, 1/4 cawan keju kotej rendah lemak atau 1/2 cawan tauhu. Satu sudu teh minyak sayuran, 2 sudu mentega kacang atau 2 sudu makan salad rendah lemak adalah pilihan lemak.
Apa yang perlu dimakan semasa sarapan
Hidangan sarapan pagi anda harus termasuk satu kanji, satu susu, satu buah, satu lemak dan satu pilihan protein. Satu contoh hidangan sarapan pagi yang sihat pada diet 1200 kalori anda mungkin termasuk 1/2 cawan oat dimasak yang dibuat dengan 1 cawan susu nonfat dan dihiasi dengan enam badam yang dihiris, bersama dengan 1/4 cawan keju kotej rendah lemak dan 1 cawan cantaloupe cubed. Hidangan ini mengandungi 310 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Sihat dan Kawalan Karbohidrat Semasa Makan Siang
Semasa makan tengah hari, masukkan dua buah kanji, satu buah, satu lemak dan dua pilihan protein dengan sayur-sayuran yang tidak berkhasiat. Hidangan makan tengah hari mungkin termasuk 1 cawan bulgur masak yang dilambung dengan 2 auns dada ayam cubed, 1 cawan brokoli yang dimasak, kembang kol dan wortel dan 2 sudu balsamic berpakaian rendah lemak, disajikan dengan satu oren kecil. Hidangan ini mengandungi 385 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Makan Malam Tasty dan Filling
Hidangan makan malam anda di diet kencing manis 1, 200 kalori harus termasuk dua kanji, satu lemak, dua protein dan satu pilihan buah atau susu dengan sayur-sayuran tanpa rumput. Dua auns salmon panggang dengan 1 cawan ubi keledek yang dimasak, 1/2 cawan asparagus panggang yang bergetar dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan 1 cawan seluruh strawberi membuat makan malam yang sihat dan lazat. Hidangan ini mengandungi 400 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Jangan Lupakan Snek Anda
Anda boleh mempunyai satu pilihan buah atau satu susu sebagai snek pada pelan diet 1200 kalori anda. Satu epal atau satu bekas nonfat, tanpa gula yogurt adalah pilihan makanan ringan yang sihat, dengan 60 hingga 90 kalori dan 15 gram karbohidrat.
