Berat badan ideal anda adalah berdasarkan ketinggian anda. Walaupun wanita mungil boleh menggunakan ketinggian mereka untuk menentukan berat badan mereka yang ideal. Walau bagaimanapun, ia juga ditubuhkan oleh bingkai badan anda, yang termasuk dalam tiga kategori: kecil, sederhana dan besar. Dari sana, anda juga perlu menentukan indeks jisim badan anda, ukuran komposisi badan, serta peratusan lemak badan anda. Kedua-dua nombor ini membantu menjelaskan sama ada anda kurang berat badan, berat badan biasa, berat badan berlebihan atau obes.
Berat badan
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, seorang wanita perlu menimbang kira-kira 100 lbs. untuk ketinggian 5 kaki pertama dan kemudian 5 lbs tambahan. untuk setiap inci di atas ketinggian ini. Sekiranya anda 5 kaki 4 inci tinggi, berat badan ideal anda adalah sekitar 120 lbs. Tetapi dengan wanita kecil dari bingkai kecil, anda juga harus menolak 10 peratus dari berat badan ini. Ini bermakna berat badan ideal anda kini 108 lbs. Bingkai yang lebih besar menambah 10 peratus, jadi berat badan ideal anda sekarang 132 lbs.
Bingkai badan
Bingkai badan ditentukan oleh lilitan pergelangan tangan. Wanita di bawah ketinggian 5 kaki 2 inci tinggi dianggap kecil dibingkai dengan pergelangan tangan yang mengukur kurang daripada 5 1/2 inci dan dirangka besar dengan pergelangan tangan lebih daripada 5 3/4 inci, nota Institut Kesihatan Nasional. Wanita antara 5 kaki 2 inci dan 5 kaki 5 inci mempunyai bingkai kecil dengan pergelangan tangan kurang dari 6 inci dan bingkai besar dengan pergelangan tangan lebih dari 6 1/4 inci.
Indeks Jisim badan
Terlepas dari ketinggian anda, indeks jisim tubuh yang ideal seorang wanita berada di mana saja antara 18.5 dan 24.9, menasihati MayoClinic.com. Dengan menggunakan ketinggian anda dalam inci dan berat dalam pound, anda boleh dengan mudah menetapkan nombor ini. Majukan berat badan anda dengan 703, bahagikan nombor ini dengan ketinggian anda dan kemudian bahagikannya lagi dengan ketinggian anda. Seorang wanita yang tinggi 5 kaki 4 inci dan berat 132 lbs. mempunyai indeks jisim badan 22.6. Jika wanita yang sama ini adalah £ 108, dia akan mempunyai BMI sebanyak 18.5. Kedua-dua nombor ini berada dalam lingkungan yang sihat untuk indeks jisim badan.
Lemak badan
Penunjuk lain yang digunakan untuk menentukan berat badan ideal adalah lemak badan. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan wanita mengekalkan peratusan lemak badan 20 hingga 21. Malangnya, satu-satunya cara untuk menentukan lemak badan adalah dengan berunding dengan profesional perubatan atau kecergasan. Ujian lipat kulit digunakan untuk sampai ke nombor ini, yang anda tidak dapat lakukan sendiri.
Penyelenggaraan
Untuk mengekalkan berat badan ideal anda, seringkali disarankan agar anda mengekalkan gaya hidup yang sihat, termasuk diet yang seimbang dan senaman yang teratur. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan ikan dengan jumlah daging merah, daging babi dan tenusu yang sederhana dapat membantu dengan diet anda. Sekurang-kurangnya 30 minit senaman, kebanyakan hari minggu disarankan untuk mengekalkan tahap aktiviti fizikal anda.
