Sodas sering tinggi ditambah gula dan ada juga yang mengandungi kafein. Kerana mereka mempunyai sedikit nilai pemakanan, soda mempunyai sedikit manfaat kesihatan, walaupun mereka dapat membantu dengan penghidratan. Walaupun ia mungkin kelihatan menyegarkan dan merawat alu-aluan pada hari yang panas atau lembap, soda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Lebih baik untuk kesihatan anda untuk memilih minuman yang lebih berkhasiat, seperti air yang berperisa secara semulajadi atau jus buah untuk menghilangkan rasa dahaga anda atau memenuhi keinginan anda untuk minuman yang manis dan sejuk.
Boleh Membantu Hidrat
Menurut MedlinePlus, anda boleh menggunakan soda sebagai satu bentuk penghidratan untuk memenuhi enam hingga lapan gelas 8-auns cecair sehari. Walau bagaimanapun, air adalah sumber penghidratan yang ideal, dan soda yang mengandungi kafein bukanlah sumber penghidratan terbaik kerana kafein adalah diuretik semula jadi. Walau bagaimanapun, kerana minuman ringan juga mengandungi sejumlah besar air, mereka lebih daripada mengimbangi kesan kafein.
Kafein: A Pick-Me-Up Asli
Sesetengah soda, seperti cola, mengandungi kafein. Walaupun kafein dianggap selamat untuk digunakan dalam jumlah yang sederhana, tidak ada keperluan nutrisi untuknya. Kerana ia merangsang otak dan sistem saraf anda, ia boleh bertindak sebagai "pick-me-up" cepat bagi mereka yang berasa sedikit lesu. Menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Pemakanan, " kafein meningkatkan perbelanjaan tenaga; mengurangkan keletihan; merendahkan perasaan semasa aktiviti fizikal; dan boleh meningkatkan prestasi fizikal, motor dan kognitif. Menurut MedlinePlus, minum tidak lebih dari 5 hidangan soda kafein akan mengekalkan penggunaan kafein anda dalam lingkungan penggunaan yang selamat. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kebimbangan, kegusaran, loya, muntah, kencing kerap dan kesulitan tidur.
Tinggi Dalam Tambah Gula
Sodas sering tinggi gula tambah, dan, menurut Persatuan Jantung Amerika. Diet tinggi dalam gula tambahan boleh meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan obesiti, sebagai tambahan gula menyumbang kepada penambahan berat badan. AHA mencadangkan had antara 6 hingga 9 sudu teh gula tambahan setiap hari. Satu 12 ounce can of cola mengandungi lebih daripada 9 sudu gula, meletakkan anda melebihi had harian anda.
Sodas dan Pemanis Alternatif
Dalam sesetengah kes, minuman ringan tanpa gula atau kalori menggunakan pemanis buatan bukan gula, yang, sambil mengurangkan kandungan kalori, mungkin datang dengan komplikasi kesihatan lain. Menurut Universiti Harvard, menggunakan pemanis non-pemanis boleh mengubah bagaimana anda merasakan makanan, mencipta keinginan untuk makanan manis yang terus-menerus. Di samping itu, keselamatan memakan sejumlah besar pemanis tiruan tidak dikaji oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. Jadi walaupun pemanis tiruan "dianggap sebagai selamat" untuk digunakan, kesannya terhadap kesihatan dalam jangka masa panjang dan dalam jumlah besar tidak diketahui.
