Sekiranya anda mempertimbangkan langkah-langkah drastik seperti diet kemalangan dengan cepat, timbangkan semula. Makanan terlalu ketat yang memerlukan anda memotong seluruh kumpulan makanan berbahaya kepada kesihatan anda dan melambatkan metabolisma anda. Berat badan yang anda hilang terutamanya berat air, yang anda akan dapat dengan cepat mendapatkan semula. Untuk penurunan berat badan kekal, pendekatan yang masuk akal dan selamat yang membolehkan anda mengubah gaya hidup anda untuk jangka masa panjang adalah yang terbaik. Dalam masa dua minggu, anda dapat melihat hasil yang signifikan.
Langkah 1
Perbelanjaan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari supaya anda kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu kerana 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), ini adalah kadar penurunan berat badan yang boleh dikekalkan yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang berkekalan.
Langkah 2
Tukar diet dan tabiat makan anda supaya anda mengambil lebih sedikit kalori dan menyumbang kepada defisit kalori harian anda. Makan makanan serat tinggi yang sedang mengisi jadi anda kurang berkonsumsi terlalu banyak kalori. Termasuk sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang dalam diet anda. Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Contohnya, bukan cip atau ais krim, makan wortel atau strawberi. Gunakan piring dan cawan yang lebih kecil supaya bahagian anda lebih kecil dan mengandungi kalori yang lebih sedikit.
Langkah 3
Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular mingguan, seperti yang disyorkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. Menunggang motosikal, bermain tenis berganda atau berjalan pantas. Mengekalkan kadar yang sederhana di mana anda boleh bercakap, tetapi tidak menyanyi. Apabila anda selesa dengan kadar senaman ini, perlahan-lahan meningkatkan tempoh senaman anda hingga 300 minit seminggu untuk membakar lebih banyak kalori dan menikmati lebih banyak manfaat kesihatan.
Langkah 4
Menggabungkan latihan perlawanan sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu. Lakukan senaman penguatkan otot yang membantu anda mengekalkan dan meningkatkan tisu otot. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi pembakaran kalori anda, kerana latihan kekuatan dapat mempercepat metabolisme anda sebanyak 15 peratus, menurut CDC. Lengkapkan lapan hingga 12 ulangan setiap senaman, dan gunakan berat yang cukup supaya anda tidak boleh melakukan pengulangan yang lain selepas menyelesaikan yang terakhir. Gunakan mesin angkat berat, berat bebas atau berat badan anda untuk penentangan, dan sasarkan semua kumpulan otot utama anda.
Langkah 5
Kurangkan stres dalam hidup anda untuk menghalang badan daripada mengeluarkan lebihan kortisol, hormon stres yang mencetuskan kekejaman keras untuk makanan yang manis, berlemak, yang boleh menyebabkan berat badan, terutamanya di sekitar tengah anda. Ambillah nafas dalam, bernafas atau berlatih yoga atau tai chi untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda.
Langkah 6
Tidur selama kira-kira lapan jam pada waktu malam, kerana mengikut Sekolah Perubatan Harvard, kekurangan tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Ia mengubah hormon mengawal kelaparan supaya anda makan lebih banyak dan ia menyebabkan anda letih dan kurang tenaga untuk bersenam. Di samping itu, anda kurang waspada dan produktif semasa waktu bangun anda.
Amaran
Rujuk doktor sebelum memulakan diet dan rutin senaman, terutamanya jika anda tidak aktif atau mengalami kecederaan atau keadaan perubatan.
