Running dapat melegakan tekanan, meningkatkan prestasi olahraga keseluruhan anda, mempromosikan kesihatan yang baik dan, tentu saja, membakar kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Mengurangkan jumlah purata kalori yang dibakar selama 20 minit sebenarnya tidak semudah yang kelihatan.
Pembakaran kalori anda bergantung kepada intensiti larian anda - yang diterjemahkan kepada berapa batu yang anda tutupi, serta rupa bumi - berserta saiz dan umur anda.
Petua
Anda boleh membakar kira-kira 100 hingga 150 kalori dalam jangka masa 20 minit. Pelari yang lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori.
100 Kalori setiap Batu
Peraturan yang sangat kasar adalah, jika anda mempunyai berat badan yang rata-rata yang sihat, anda akan membakar kira-kira 100 kalori untuk setiap batu yang anda tutupi. Jadi, jika anda menutup 1 1/2 batu dalam 20 minit, anda akan membakar kira-kira 150 kalori.
Jika anda seorang pelari yang lebih cepat dan tutup 3 batu, anda akan membakar kira-kira 300 kalori dalam jumlah masa yang sama. Sudah tentu, jika anda menimbang lebih daripada purata, anda akan membakar lebih banyak kalori. Jika anda kurang berat, anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Lebih banyak Harga Kalori-Bakar Khusus
Semakin besar anda dan semakin cepat anda pergi, semakin banyak kalori yang anda bakar. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 125 pound membakar 160 kalori dalam 20 minit berjalan pada kadar 5-batu-per jam; 220 kalori yang berjalan pada kelajuan 6.7 mph; dan 330 kalori pada kelajuan 10 mph. Orang yang berusia 185 paun yang berjalan pada tahap yang sama membakar 236, 325 dan 515 kalori, masing-masing, dalam masa 20 minit, menurut Harvard Health Publishing.
Jejak jejak membakar kira-kira 180 kalori dalam masa 20 minit untuk lelaki 125 paun dan 267 kalori untuk orang 185 paun. Jika anda menolak kereta dorong joging atau kerusi roda seperti yang anda jalankan, harapkan untuk membakar 160 hingga 237 kalori dalam masa 20 minit.
Burning Calorie Post-Run
Lebih cepat anda berjalan selama 20 minit menentukan bukan sahaja berapa kalori yang dibakar semasa sesi tetapi juga berapa banyak yang dibakar selepas itu. Apabila anda berjalan pada kadar yang sangat mencabar selama 20 minit, kadar denyutan jantung dan nafas anda tetap tinggi selepas itu - lebih daripada yang mereka lakukan apabila anda berjalan dengan pantas. Kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk anda pulih, anda membakar lebih sedikit kalori dengan segera selepas itu.
Gunakan 20 minit berjalan untuk melakukan intervensi intensiti tinggi, kata Mayo Clinic, untuk lebih baik mengurangkan kehilangan lemak dan perbelanjaan kalori pasca latihan. Sebagai contoh, anda boleh memanaskan selama lima minit dan kemudian silih berganti keras selama satu minit berjalan dengan mudah satu minit berjalan lima kali selama 10 minit dan kemudian sejuk. Ini dikenali sebagai latihan jarak intensiti tinggi, dan berapa kalori yang dibakarnya bergantung pada profil peribadi anda.
Berjalan Vs. Berjalan
Berjalan kaki memerlukan kaki anda untuk meninggalkan tanah dengan setiap langkah. Berjalan menggunakan jauh kurang tenaga kerana kedua-dua kaki tidak pernah kehilangan hubungan dengan tanah pada masa yang sama. Kadar pembakaran kalori mencerminkan perbezaan ini dalam usaha.
Keamatan berlari meningkatkan kesan yang dikenakan ke atas badan anda. Mengambil terlalu lama terlalu lama, atau berlari apabila anda mengalami masalah bersama atau banyak kehilangan berat badan, mungkin menyebabkan masalah. Sebagai ACE Fitness mencadangkan, ambil pendekatan "kurang lebih".
Selagi anda mengikuti program yang sesuai, bagaimanapun, berjalan sangat selamat. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan, dan berunding dengan profesional untuk mendapatkan bantuan dengan jadual yang dijalankan oleh starter.
