Hanya kira-kira setiap atlet dan pahlawan hujung minggu bergantung kepada hamstring yang kuat. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk membengkokkan lutut anda. Jika mereka kuat, anda boleh melompat tinggi, berlari pantas dan mempercepatkan dengan kuasa letupan. Dengan hamstring yang maju, anda boleh mengekalkan postur yang baik dan mencegah kecederaan kaki.
The hamstrings terdiri daripada tiga otot utama yang meluas dari tulang duduk ke lutut anda: biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus.
Fungsi Utama
Kerana hamstring anda menyebarkan lutut dan sendi pinggul, mereka melengkung lutut anda dan menarik pinggul anda ke belakang. Hamstring anda menyumbang kepada gerakan berfungsi, seperti berjalan, dan mereka membantu anda untuk mencapai kelajuan, kuasa dan ketangkasan dalam banyak sukan. Apabila melaksanakan pergerakan letupan, otot-otot ini memainkan peranan penting dalam mengalihkan beban dari lutut ke pinggul anda. Sebagai contoh, keupayaan peluncur untuk melepaskan blok dan mengumpul kelajuan bergantung kepada hamstring yang kuat.
Mereka juga menyumbang keupayaan anda untuk menyerap kejutan pergerakan yang melibatkan halaju atau daya tinggi.
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
Penurunan
Semasa penguncupan, kembung anda memendekkan dan memanjangkan. Fasa konsentrik, atau memendekkan tindakan otot membolehkan anda membengkokkan lutut anda, fasa eksentrik, atau memanjangkan, otot membantu anda mengawal penurunan tubuh anda.
Sebagai contoh, apabila anda sedang berjalan menuruni bukit, pemanjangan hamstring anda membantu anda mengawal kelajuan keturunan. Keupayaan ini untuk mempercepatkan dengan betul merendahkan jumlah tekanan pada sendi di bawah badan anda dan mencegah kecederaan.
Postur dan Penjajaran
Pukulan kaku yang kuat berfungsi untuk menstabilkan pinggul anda dan mengekalkan tulang belakang anda sejajar dengan betul. Terangkan sistem rangka anda sebagai rantai yang bersambung; jika satu pautan bergerak keluar dari penjajaran, masalah ripple melalui rantai.
Sekiranya hamstring anda lemah dan ketat, mereka akan menarik tali pinggang anda - mengetuk mereka ke hadapan - dan mengompromikan gerakan berfungsi. Sikap lari balik, di mana lengkung belakang dan bahu belakang anda boleh menyebabkan.
Pinggang hama anda juga menyimpan lutut dan tisu penghubung sekeliling anda dalam penjajaran.
: Hamstring Memperkukuhkan Latihan di Rumah
