Jika anda telah bekerja keras selama tiga hari yang lalu, kami merawat anda dan otot yang lelah (mungkin sakit). Latihan pemulihan aktif! Itu bermakna, anda mengambil rehat dari sesi intensiti tinggi anda (bye untuk sekarang, burpees) dan melakukan senaman rendah, latihan intensiti rendah yang menghulurkan, menguatkan dan menghidupkan badan anda.
Jadi jika anda menyertai kami untuk Cabaran STRONGER 8-Minggu, tekan "main" untuk mesej video motivasi satu minit dari pelatih selebriti Nicky Holender. Beliau bercakap tentang bagaimana latihan berkemampuan rendah seperti latihan reaktif aktif REFUEL selama 41 minit akan meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu melegakan kesakitan dan kekakuan yang mungkin anda rasakan dari latihan lain anda.
Sama seperti namanya, senaman ini membantu mengisi semula otot anda. Bagaimana? Nah, sekarang lengan, abs dan kakinya mungkin sekurang-kurangnya sedikit sakit. Oleh itu, bukannya mengambil hari sepenuhnya (hanya menunggu hari ke tujuh), melakukan senaman pemulihan aktif mendapat jantung anda mengepam hanya cukup untuk mengepam otot-otot anda yang menyebabkan dan memburukkan lagi kesakitan anda.
Dan terbentang dinamik (mereka yang menggabungkan pergerakan dan bukan memegang) membantu anda melepaskan sebarang ketegangan yang dibentuk. Mereka juga membantu meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti anda, yang penting bagi kita yang terikat dengan kerja meja sepanjang hari atau sesiapa yang semakin tua (jadi, kita semua!).
Cara Mendaftar untuk Cabaran STRONGER
1. Muat turun aplikasi MyPlate untuk iOS atau buat akaun anda. Jika anda berada di Android atau tidak mempunyai telefon pintar, anda juga boleh menggunakan versi desktop. Pastikan anda menetapkan 9 Julai sebagai tarikh permulaan anda supaya anda boleh berada di halaman yang sama dengan seluruh komuniti LIVESTRONG.COM!
2. Pada tarikh mula anda (kami melancarkan cabaran seterusnya 9 Julai), anda boleh log masuk ke akaun anda dan klik pada "Rancangan Makanan" di bar navigasi bawah aplikasi. Di sana, anda akan mendapat akses kepada makanan setiap hari serta senarai beli-belah setiap minggu.
3. Untuk setiap hidangan dan snek, menjejaki kalori anda dengan mengklik tanda semak di sebelah setiap makanan atau resipi. Jika anda perlu menyimpang dari pelan makan, anda juga boleh memasukkan makanan secara manual dari tab "Trek" pada navigasi bawah. Hanya cari makanan anda dan klik butang "I Ate This". Juga pastikan untuk mengesan pengambilan air anda dari tab "Trek".
4. Cetak kalendar senaman CAHAYA STRONGER dan ikuti bersama-sama dengan video senaman percuma setiap hari.
5. Mengesan latihan STRONGER di MyPlate. Di halaman utama aplikasi, klik Latihan kemudian cari STRONGER. Semua latihan akan disenaraikan di bawah. Pilih yang anda lakukan pada hari itu.
6. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan petua harian, galakan dan motivasi! Anda juga boleh menyertai perbualan di papan komuniti kami dalam aplikasi ("Komuniti" di navigasi bawah) dan di desktop.
7. Lakukan latihan dengan kami, lepasan mereka dari kalendar dan pasangkannya di dalam kumpulan Facebook. Kami bersorak untuk anda!
Pembaca - Adakah anda menyertai kami untuk Cabaran STRONGER 8-minggu? Apa yang anda fikir tentang latihan STRONGER? Adakah anda melihat pelan makan? Adakah anda mempunyai masalah untuk mengakses dan menggunakan salah satu daripada mereka? Pernahkah anda melakukan satu kumpulan cabaran kecergasan sebelum ini? Bagaimana ia berlaku untuk anda? Pernahkah anda menyertai Kumpulan Cabaran LIVESTRONG.COM di Facebook? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
