Brachialis anda tersembunyi di bawah bisep. Brachialis anda adalah satu-satunya flexor siku yang benar kerana ia melekat pada ulna anda, tulang lengan yang tidak berputar, berbanding dengan jejari, yang mana. Kerana elektroda siku lain seperti brachioradialis dan bisep melekat pada radius anda, mereka juga bertindak untuk meremukkan atau menenggelamkan lengan anda bukannya hanya menghasilkan fleksi siku. Walaupun perbezaan ini, brachialis bertindak balas terhadap teknik regangan umum yang sama seperti bisep anda.
Berdiri Stretch
Langkah 1
Berdiri di pintu dengan bahu anda selari dengan pembukaan pintu.
Langkah 2
Jangkitkan lurus ke sisi dan sedikit kembali ke pegang pintu di atas bahu dengan tangan kanan anda. Kembali jauh dari pintu masuk, jika perlu, supaya anda boleh meluruskan sepenuhnya lengan kanan anda.
Langkah 3
Balikkan tubuh anda dengan perlahan ke arah kiri sehingga anda merasakan peregangan di lengan kanan atas anda. Pegang peregangan selama 15 hingga 30 saat, bernafas secara normal, kemudian beralih ke bahagian yang lain. Buat regangan sebanyak tiga hingga lima kali pada setiap sisi.
Duduk regangkan
Langkah 1
Duduk di atas lantai. Luruskan kedua lengan, dan tanamkan tangan anda di atas lantai di belakang anda, sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. Matikan tangan anda supaya jari anda menunjuk ke belakang.
Langkah 2
Selangkah pinggul anda perlahan-lahan ke hadapan, menjaga berat badan anda sama rata, sehingga anda merasa ketegangan ringan di bisep dan brachialis anda. Anda mungkin merasakan peregangan di dada anda juga.
Langkah 3
Pegang peregangan selama 15 hingga 30 saat, bernafas dengan normal, kemudian gerakkan pinggul anda ke arah tangan anda untuk melepaskan peregangan. Ulang sebanyak tiga hingga lima kali.
Petua
Melakukan sama ada salah satu stretches ini memadai; anda tidak perlu melakukannya.
