Jika anda tidak makan sepanjang hari sehingga malam, maka anda menggunakan sejenis puasa seketika. Bergantung pada bagaimana anda melakukannya, anda boleh melihat beberapa penurunan berat badan atau meletakkan risiko pada masalah kesihatan.
Tidak makan sepanjang hari
Jika anda tidak lapar pada siang hari tetapi kelaparan pada waktu malam, anda tidak bersendirian. Sama ada kerana anda terlalu sibuk untuk makan pada siang hari atau anda lupa makan kerana anda tidak berasa lapar, menunggu sehingga malam dan hanya makan sekali sehari tidak sihat.
Sedangkan MedlinePlus menafikan mitos yang melangkau sarapan pagi akan membawa kepada penambahan berat badan dan bahawa makan pada waktu malam akan membuat anda gemuk, ia mengatakan bahawa puasa tidak sihat jika anda lapar sepanjang hari dan menghabiskan hari dengan makan yang menggantikan semua kalori anda melangkau pada hari itu. Berbanding dengan orang yang kehilangan lemak dengan makan lebih sedikit kalori, mereka yang cepat kehilangan lebih banyak otot daripada lemak.
Daripada tidak makan sepanjang hari sehingga malam, bertujuan untuk mengurangkan kalori kosong dari diet anda dan elakkan memotong makanan sepenuhnya tanpa pengawasan perubatan.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), anda perlu membuat senarai tabiat pemakanan anda dan menyerlahkan yang menyebabkan makan berlebihan. Salah satunya adalah melangkau makanan. Dari sana, anda perlu membuat senarai isyarat, atau perkara yang menggalakkan anda terlibat dalam tabiat buruk itu. Berhati-hati dengan isyarat yang anda berurusan dengan harian atau mingguan. Cari cara untuk mengelakkan banyak isyarat yang anda boleh.
Dalam keadaan di mana tiada apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan isyarat, cari alternatif yang lebih sihat. Contohnya, jika anda melangkau sarapan kerana anda tidak mempunyai masa untuk makan sebelum bekerja, bolehkah anda mengemas sarapan pagi yang sihat malam sebelum makan sebaik sahaja anda bekerja? Bolehkah anda menyediakan sarapan pagi pada hari-hari anda untuk memudahkan anda ambil dan pergi?
Apakah Puasa Berselang-seli?
Puasa berselang sedang merujuk kepada puasa untuk tempoh waktu tertentu setiap hari atau setiap hari. Tidak makan sepanjang hari sehingga malam adalah bentuk yang melampaui puasa yang berselang-seli yang dikenali sebagai diet satu hidangan sehari. Pada dasarnya, anda lapar selama 23 jam sehari dan berikan diri anda satu jam sehari untuk makan. Makan hanya pada waktu malam untuk penurunan berat badan boleh menyebabkan anda berasa letih pada siang hari kerana badan anda tidak mempunyai tenaga yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum.
Apabila seseorang merujuk kepada berpuasa berselang, mereka boleh merujuk kepada beberapa pendekatan. Kaedah yang biasa adalah dengan menggunakan kaedah 16: 8. Dengan pendekatan ini, orang berpuasa selama 16 jam sehari, dan hanya membenarkan diri mereka makan dalam tempoh lapan jam.
Anda memilih tempoh lapan jam berdasarkan apa yang paling sesuai untuk jadual anda. Terdapat beberapa orang yang memilih untuk makan dari pukul 10 pagi hingga 6 petang, sementara yang lain memilih untuk makan dari pukul 11 pagi hingga 7 petang. Ia tidak terlalu penting untuk jangka masa yang anda pilih, selagi anda berpegang pada bingkai masa yang sama setiap hari.
Walaupun ada sesetengah orang yang memilih untuk makan satu hidangan untuk hari dengan berpuasa berselang, ada orang yang membolehkan mereka makan makanan yang banyak di sepanjang hari, selagi mereka tidak makan di luar tempoh lapan jam itu.
Menurut kajian April 2019 yang diterbitkan dalam Prosiding Persatuan Pemakanan , puasa selama tempoh lebih daripada 16 jam adalah lebih baik untuk meningkatkan kepekaan insulin dan menurunkan massa lemak. Kajian ini juga menunjukkan bahawa penyelidikan tambahan diperlukan untuk menentukan sama ada kesan kesihatan berpuasa berselang disebabkan oleh tempoh berpuasa atau akibat daripada imbangan tenaga negatif yang datang dari sebarang bentuk sekatan diet.
Tidak kira bagaimana ia dilakukan, puasa mungkin tidak memberi kesan penurunan berat badan yang anda fikirkan. Kajian berskala kecil Januari 2018 dengan 29 peserta yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinic menunjukkan bahawa berpuasa semasa Ramadan (hari libur Islam di mana anda berpuasa dari matahari terbit sehingga matahari terbenam selama sebulan) tidak mempunyai kesan ke atas kadar metabolik basal, atau nombor kalori yang dibakar sepanjang hari semasa rehat, atau penurunan berat badan. Itu tidak menjanjikan untuk orang yang makan hanya pada waktu malam untuk penurunan berat badan.
Makan Terlalu Banyak pada Malam
Tidak ada yang salah dengan makanan pada waktu malam. Itulah yang dan berapa banyak orang makan pada waktu malam yang akhirnya menjadi masalah.
Menurut kajian skala kecil Januari 2013 dengan 52 peserta yang diterbitkan dalam Appetite , masa makan mempengaruhi pengambilan kalori harian. Hasil kajian menunjukkan bahawa makan mendekati tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana peningkatan bilangan waktu makan dan pengambilan kalori harian yang lebih tinggi. Satu lagi kajian berskala kecil dengan 59 peserta, yang diterbitkan dalam edisi Penyelidikan Nutrisi November 2014 menggema semula hasil tersebut.
Dalam kajian Julai 2013 yang diterbitkan di Sleep , orang dewasa yang tidur secara kronik yang tidur malam yang terlambat lebih terdedah kepada kenaikan berat badan kerana pengambilan kalori harian yang lebih tinggi dan mengkonsumsi kalori pada waktu larut malam.
Satu kajian April 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti menunjukkan makan lewat boleh mempengaruhi bagaimana percubaan penurunan berat badan berjaya. Ideanya ialah dengan makan malam yang lewat, anda tidak lapar cukup untuk makan pada waktu pagi. Kitaran makan hanya pada waktu malam untuk penurunan berat badan berterusan kerana anda akhirnya menjadi sangat lapar lagi pada malam berikutnya kerana tidak cukup makan pada siang hari.
Makan satu hidangan besar sehari boleh menyebabkan refluks asid. Kesihatan Harvard mengatakan makan makanan dan kemudian berbaring selepas makan boleh menyebabkan refluks. Jika anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, itu boleh menjadi masalah untuk anda.
