Orang sering berfikir bahawa membakar banyak kalori melalui senaman dan memakan sedikit kalori melalui diet boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Walaupun ini mungkin berfungsi pada mulanya, ia mungkin menghadkan penurunan berat badan anda selepas minggu pertama atau dua. Anda memerlukan anda untuk mengambil cukup untuk memacu fungsi dalaman badan anda dan memberikan otot anda dengan tenaga semasa senaman. Kegagalan melakukan ini boleh menyebabkan tubuh anda mula dimatikan.
Diet sangat rendah kalori
Badan anda mendapat tenaga daripada kalori yang anda makan. Jika anda tidak mengambil kalori yang cukup untuk memenuhi keperluan tenaga harian, tubuh anda memasuki mod kebuluran, di mana ia melambatkan proses dalamannya untuk menjimatkan tenaga. Kelembapan ini mengurangkan jumlah kalori yang anda gunakan setiap hari dan meningkatkan jumlah lemak badan anda, jelas Barbara Mendez, seorang perunding nutrisi dan ahli farmasi berdaftar di New York City. Oleh kerana metabolisme anda melambatkan dan anda menyimpan lebih banyak lemak, berat badan anda mungkin perlahan, gerai atau terbalik.
Latihan yang berlebihan
Latihan meningkatkan keperluan tubuh anda untuk kalori. Apa-apa amaun senaman yang dilakukan semasa anda mengikuti diet kalori yang sangat rendah boleh menyebabkan tubuh anda memasuki mod kebuluran. Tubuh anda biasanya berubah menjadi lemak untuk tenaga semasa dalam mod kebuluran, tetapi senaman mungkin memerlukan sumber tenaga yang cepat sehingga tubuh anda mendapat dengan memecah otot., Menjadikan tubuh anda lebih rentan terhadap kecederaan dan menurunkan metabolisme anda lebih jauh, memperingatkan Patricia Pierce, Jabatan Pemulihan dan Latihan Sains di Slippery Rock University di Pennsylvania. Selain membatasi penurunan berat badan anda, gabungan latihan berlebihan dengan diet kalori yang sangat rendah boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang mengancam nyawa.
Langkah berjaga-jaga
Gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia, mungkin berlaku jika anda mengikuti diet kalori yang sangat rendah atau senaman terlalu lama terlalu lama, memberi amaran kepada Dr Luisito Dingcong, seorang ahli psikiatri Clearfield, Pennsylvania. Dia mengatakan bahawa apabila seseorang pergi ke keterlaluan ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dia boleh menjadi terobsesi dengan berat dan rupanya. Jika anda bersenam berjam-jam setiap hari dalam usaha untuk mengekalkan berat badan anda, merasakan keperluan untuk mengawal kalori anda dengan berpuasa atau binging dan membersihkan atau mengalami perasaan kemurungan atau kecemasan apabila anda tidak mengikuti diet atau senaman latihan anda, berunding dengan pakar perubatan.
Berat badan yang sihat
Kehilangan berat badan yang sihat dan mampan memerlukan komitmen terhadap senaman sederhana dan diet kalori yang dikurangkan, tetapi dalam had. Pengambilan kurang daripada 1, 200 kalori sehari untuk wanita atau 1, 500 kalori sehari untuk lelaki adalah diet kalori yang sangat rendah. Jika anda bersenam setiap hari, anda memerlukan lebih banyak kalori daripada ini. Rujuk ahli fisiologi senaman atau doktor anda untuk menentukan pengambilan kalori yang sesuai, berdasarkan umur, jantina, berat badan dan rutin senaman anda. American College of Sports Medicine mengatakan bahawa anda mungkin memerlukan senaman intensiti 60 hingga 90 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan. Jangan merancang untuk melakukan lebih daripada ini melainkan anda berada di bawah arahan profesional yang terlatih.
