Hipoglisemia, atau gula darah rendah, adalah yang paling biasa di kalangan pesakit diabetes, terutamanya jika mereka mengambil ubat penurun gula darah seperti insulin, menurut Mayo Clinic. Adalah penting untuk mencegah dan menguruskan gula darah rendah, kerana gula darah yang tidak terkawal dapat memberi kesan buruk terhadap kesihatan - termasuk perubahan berat badan yang tidak diingini.
Apakah itu hipoglisemia?
Hipoglikemia berlaku apabila badan tidak mempunyai gula darah yang mencukupi, alias glukosa. Gula darah adalah sumber utama tenaga tubuh; ia dicipta apabila perut memecah karbohidrat dalam makanan, menurut Kaiser Permanente. Insulin hormon membantu menggerakkan glukosa keluar dari aliran darah dan ke dalam sel, menurunkan tahap gula darah dalam proses. Walau bagaimanapun, jika terlalu banyak glukosa dikeluarkan dari darah atau badan tidak mendapat karbohidrat yang cukup, gula darah boleh jatuh di bawah julat yang sihat.
Orang yang menghidap diabetes sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau tidak dapat menggunakannya dengan berkesan. Ini menyebabkan glukosa membina dalam aliran darah mereka, mengakibatkan gula darah tinggi, atau hiperglikemia. Untuk membetulkan ini, orang yang menghidap diabetes sering perlu mengambil ubat penurun gula darah seperti insulin. Tetapi jika mereka mengambil terlalu banyak ubat dan / atau tidak mengambil makanan yang cukup, ia boleh menyebabkan gula darah rendah, setiap Mayo Clinic.
Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi mempunyai gula darah yang tinggi juga boleh menyebabkan gula darah rendah beberapa jam kemudian. Dalam keadaan ini - dipanggil hypoglycemia reaktif - badan mengeluarkan terlalu banyak insulin ketika cuba untuk mengatasi gula darah tinggi (biasanya mengikuti makanan berat karbohidrat). Ini boleh menyebabkan gula darah rendah dalam masa beberapa jam selepas makan, menurut Rangkaian Kesihatan Hormon.
Penyebab lain gula darah rendah termasuk melangkau makanan dan bersenam tanpa cukup makan.
Hipoglisemia dan Berat Badan
Orang dengan hipoglikemia mungkin mendapati berat badannya kerana mereka menggunakan makanan untuk meningkatkan gula darah mereka, Elizabeth Halprin, MD, pengarah klinikal diabetes dewasa di Pusat Diabetes Harlin Harvard, memberitahu LIVESTRONG.com. "Ini bermakna pesakit sedang makan lebih banyak kalori daripada biasanya."
Kelaparan adalah salah satu gejala klasik hipoglikemia; ia adalah cara memberi isyarat bahawa ia memerlukan lebih banyak tenaga. Walaupun Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan bahawa pesakit merawat gula darah rendah dengan "peraturan 15-15" (makan 15 gram karbohidrat, kemudian menunggu 15 minit), gejala kelaparan boleh menyebabkan seseorang makan lebih banyak daripada itu - Meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.
Dan ini satu lagi perkara: Mana-mana glukosa yang tidak digunakan akan disimpan di dalam badan anda sebagai lemak. Mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan - tidak mengejutkan di sini - berikutan kenaikan berat badan, menurut Mayo Clinic. Mengelakkan gula darah yang rendah - dan keinginan makanan berikutnya yang menyebabkannya - boleh membantu menghindari peningkatan berat badan yang tidak diingini ini.
Hipoglisemia dan Berat Badan
"Hipoglikemia tidak benar-benar menyebabkan penurunan berat badan, " kata Dr. Halprin. Jadi jika anda cuba menurunkan berat badan dengan diabetes, gula darah rendah bukanlah jawapannya. Seperti yang dibincangkan, hipoglikemia sebenarnya boleh memberi kesan yang bertentangan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, strategi terbaik untuk menurunkan berat badan ialah untuk mengekalkan paras gula darah yang sihat dan mengikut diet berkhasiat, seimbang, menurut Harvard Medical School.
Mencegah Hypoglycemia
Pada umumnya, bijak untuk mengelakkan karbohidrat yang mudah dan halus seperti yang terdapat dalam makanan manis, jus, soda, roti putih dan beras putih. Makanan dan minuman ini menyebabkan gula darah tinggi dan juga sering kalori yang tinggi. Lebih baik makan makanan ini sekiranya anda perlu merawat gula darah rendah, dan kemudian hanya memakannya dalam jumlah kecil, mengikut ADA.
Untuk mengelakkan hipoglikemia, memilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras perang. Walaupun makanan ini meningkatkan tahap gula darah, kandungan seratnya melambatkan keupayaan tubuh untuk menukar karbohidrat ke dalamnya menjadi glukosa, menyebabkan kenaikan gula dalam darah yang lebih mantap. Serat juga mempunyai manfaat tambahan yang menyumbang kepada perasaan kenyang, yang bermaksud bahawa anda kurang mengambil kalori tambahan (dan karbohidrat) yang mungkin memberi kesan buruk pada berat badan anda.
Petua
Mengekalkan gula darah yang stabil dengan memakan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, beberapa protein rendah lemak (ayam, tauhu, ikan) dan jumlah lemak yang sihat (kacang, minyak zaitun, keju rendah lemak), menurut Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan (CDC). Seperti serat, protein dan lemak menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk memetabolisme karbohidrat menjadi glukosa, jadi makan karbohidrat dengan kombinasi protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, bukannya makan karbohidrat sahaja, boleh membantu mengawal gula darah anda. Mempunyai makanan yang kecil dan seimbang sepanjang hari (bukan tiga yang besar) adalah satu lagi cara yang baik untuk mengekalkan paras gula darah stabil, setiap CDC.
