Vitamin adalah nutrien yang terdapat dalam makanan. Walaupun dalam dos kecil, ia adalah penting untuk fungsi-fungsi penting tubuh dan keseluruhan kesihatan yang baik. Vitamin sama ada larut lemak atau larut air. Biotin dan vitamin C adalah kedua-dua vitamin larut air yang badannya tidak menghasilkan sendiri. Kedua-dua biotin dan vitamin C berlaku secara semulajadi dalam makanan dan boleh didapati sebagai makanan tambahan vitamin dalam pelbagai bentuk. Mengambil suplemen biotin dan mengambil vitamin C boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan, sama ada anda mengambilnya sendiri atau bersama-sama.
Fakta Biotin
Biotin, juga dikenali sebagai vitamin H atau B-7, adalah ahli keluarga vitamin B. Biotin membantu badan anda menukar makanan menjadi bahan bakar, serta membantu anda memetabolisme lemak dan protein. Biotin dan vitamin B-kompleks lain diperlukan untuk berfungsi dengan berkesan sistem saraf anda. Mereka juga memastikan mata, hati, kulit dan rambut yang sihat. Mengambil suplemen boleh mengurangkan pemisahan, retak dan pecah kuku, membantu mereka tumbuh lebih lama dan lebih kuat. Tiada apa yang dilakukan oleh vitamin C dalam badan anda adalah dengan tujuan yang bersifat biotin.
Fakta Vitamin C
Vitamin C menyokong sistem imun, walaupun mekanisme yang tepat di belakang ini tidak difahami sepenuhnya. Vitamin C adalah penting untuk keupayaan tubuh untuk membuat norepinephrine, yang penting untuk fungsi otak. Ia juga memainkan peranan besar dalam pembuatan kolagen, yang membantu membentuk saluran darah, tulang, ligamen dan tendon. Peranan Vitamin C yang paling terkenal ialah antioksidan. Menurut Institut Linus Pauling, vitamin C dalam jumlah yang sedikit juga melindungi molekul penting tubuh anda daripada radikal bebas yang boleh merosakkan DNA dan RNA, yang membawa kepada beberapa komplikasi penuaan dan kanser tertentu. Tiada apa yang dilakukan oleh vitamin C adalah untuk tujuan silang dengan biotin.
Sumber
Biotin berlaku secara semulajadi dalam badam, pisang, kacang, kacang hitam, ragi bir, kubis bunga, kuning telur, kekacang, cendawan, butcher kacang, kacang, pecan, sardin, kacang soya dan kacang. Ia juga boleh didapati dalam bentuk tambahan. Vitamin C boleh didapati dalam kepekatan tertinggi dalam buah sitrus seperti lemon, limau, grapefruit dan oren. Ia juga muncul dalam brokoli, kentang dan tomato, dan dalam kepekatan yang sangat tinggi dalam stroberi dan lada merah manis. Vitamin C juga terdapat dalam makanan tambahan. Tiada makanan ini perlu dipasangkan dengan teliti.
Amaran
Mengambil terlalu banyak apa-apa boleh menyebabkan masalah, walaupun tidak ada kesan sampingan yang diketahui mengambil terlalu banyak biotin. Jangan makan putih telur mentah apabila mengambil suplemen biotin kerana ia mengandungi protein yang dipanggil avidin, yang mengganggu penyerapannya. Terlalu banyak vitamin C telah diperhatikan dalam kajian in vitro untuk menyebabkan kecacatan kelahiran mungkin, tetapi di kalangan penduduk umum adalah jarang bagi sesiapa untuk mengalami sebarang masalah daripada vitamin C. Mengambil jumlah yang sesuai biotin dan vitamin C bersama-sama harus menyebabkan anda tidak ada masalah di semua.
