Pronasi berlaku apabila kaki anda bergolek ke dalam dan meratakan sambil berjalan atau berlari. Sesetengah pronasi adalah normal, tetapi terlalu banyak pronation boleh menyebabkan kecederaan kaki, lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Supaminasi, atau "underpronation, " berlaku apabila berat badan anda disokong pada pinggir luar kaki. Dengan supaminasi, anda mungkin tidak mendapat kusyen semulajadi yang mencukupi dengan setiap langkah, Mark Fenton menulis dalam "Panduan Lengkap untuk Berjalan." Kasut yang betul boleh membetulkan masalah, tetapi pertama anda perlu menentukan pronation kaki anda. Secara umum, orang yang mempunyai gerbang tinggi lebih cenderung mempunyai masalah pembekuan, dan orang dengan "kaki rata" lebih kerap mempunyai pronasi berlebihan, North Dakota State University menerangkan. Betul anda adalah melawat podiatrist sukan-perubatan, tetapi anda juga boleh melakukan ujian tertentu di rumah untuk menentukan pronation kaki.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut berjalan kaki atau berjalan kaki lama
Air
Permukaan rata, seperti beg coklat
Kaedah Kasut
Langkah 1
Periksa sepasang kasut berjalan atau kasut lama anda. Cari corak haus pada luaran kasut anda.
Langkah 2
Cari haus yang berlebihan di tepi pinggang luar. Jika ini wujud, anda mempunyai overpronation. Corak kaki ini lebih biasa daripada corak untuk terlalu banyak pendorong. Pilih sepasang kasut baru yang mempunyai lurus yang terakhir. Yang terakhir adalah bentuk bahan - umumnya logam atau kayu - bahawa kasut anda dibina di sekitar, nota NDSU.
Langkah 3
Dapatkan haus yang berlebihan di pinggir luar tapak anda selepas anda menolak overpronation. Sekiranya ini wujud, anda mempunyai supinator, atau underpronation, corak. Beli kasut dengan kusyen tambahan dan lengkung yang terakhir jika anda mempunyai corak pemilihan.
Langkah 4
Pilih kasut untuk corak pronasi yang normal jika anda mempunyai corak haus yang keluar dari pinggir luar tumit pinggang anda ke arah pusat outsole di hadapan. Kebanyakan orang mempunyai corak kaki jenis ini, menurut NDSU. Kasut anda sepatutnya mempunyai separuh melengkung yang terakhir.
Kaedah Kaki Basah
Langkah 1
Dapatkan seluruh kaki anda basah. "Ujian basah" adalah kaedah paling umum untuk menentukan pronasi kaki, menurut laman web Running Warehouse.
Langkah 2
Langkah pada beg runcit coklat, tuala kertas atau permukaan rata lain. Letakkan berat badan anda pada kaki anda, menasihati NDSU.
Langkah 3
Lihatlah untuk melihat sama ada seluruh kaki anda digariskan. Jika ya, anggap diri anda seorang overpronator.
Langkah 4
Lihat jejak ini untuk melihat jika tiada atau sedikit pertengahan kaki anda menunjukkan di permukaan. Sekiranya ini berlaku, anda mempunyai corak pemilihan.
Langkah 5
Atur kedua-dua overpronation dan supination jika separuh daripada lengkungan anda menunjukkan corak jejak anda, menasihati NDSU.
Petua
Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan kaki yang berterusan atau berlebihan.
