Apabila anda menjalani latihan untuk ketahanan, anda akan menyejukkan tubuh anda untuk melakukan kecekapan semasa aktiviti fizikal yang berpanjangan. Ia bukan sekadar membiasakan diri untuk berlari, berbasikal atau berenang jarak jauh. Latihan daya tahan yang kerap menghasilkan perubahan dalam tindak balas kardiovaskular anda, meningkatkan kecekapan oksigen, memperkuat hati anda dan meningkatkan metabolisme anda.
Sambungan Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular, yang terdiri daripada jantung, saluran darah dan darah, membuat pelarasan fisiologi untuk menampung peningkatan permintaan oksigen yang dijana oleh aktiviti fizikal. Senaman dengan senaman intensiti yang kuat meningkatkan kadar degupan jantung anda, yang meningkatkan metabolisma anda. Maklum balas metabolik ini mencetuskan otot anda untuk menuntut lebih banyak oksigen, yang badan anda perlu memenuhi permintaan segera untuk tenaga. Apabila anda bersenam secara aerobik, sistem kardiovaskular anda menyesuaikan diri untuk memenuhi keperluan tenaga anda semasa aktiviti fizikal dilanjutkan.
Proses ini
Apabila anda mula menggunakan senaman aerobik secara sederhana hingga keamatan yang kuat, nafas anda pendek dan cepat. Anda merasakan seolah-olah anda tidak mengambil cukup oksigen dan mungkin mendapati diri anda menguap sebagai tindak balas. Ini kerana kadar di mana otot anda menuntut oksigen melebihi kapasiti sistem kardiovaskular anda untuk membekalkan oksigen. Maju ke minggu keenam latihan biasa dan anda akan melihat perbezaan yang jelas dalam corak pernafasan anda kerana badan anda telah belajar untuk melakukan lebih cekap.
Adaptasi
Latihan ketahanan menghasilkan perubahan dalam saiz jantung, kadar jantung, aliran darah, tekanan darah, jumlah darah dan jumlah strok, menurut Lewis-Clark State College. Latihan ketahanan dapat meningkatkan pengambilan oksigen maksimum, atau VO2 max, yang bermaksud badan anda belajar untuk bergerak dan menggunakan oksigen dengan kecekapan lebih tinggi semasa latihan. Hati anda semakin kuat, yang bermaksud ia tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah, walaupun berehat. Latihan ketahanan menurunkan tekanan darah berehat dan dapat meningkatkan jumlah darah akibat peningkatan plasma darah. Ini, dalam kombinasi dengan keupayaan tubuh anda untuk menyampaikan darah ke otot semasa latihan, memastikan oksigen dapat diedarkan dengan lebih berkesan apabila anda bersenam dan ketika anda sedang berehat.
Pertimbangan
Latihan ketahanan membina sistem kardiovaskular yang lebih sihat. Manfaat termasuk tahap kolesterol yang baik dan mengurangkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan tekanan darah tinggi, menurut Majlis Latihan Amerika. Latihan aerobik yang berkekalan membina kapasiti paru-paru, jantung dan sistem peredaran darah untuk mengangkut oksigen ke otot anda. Berunding dengan doktor anda sebelum menjalani program ketahanan jika anda tidak aktif atau mengalami keadaan kesihatan yang kronik.
