Tiga otot utama bertanggungjawab untuk pergerakan sendi bahu anda: anterior, atau depan, deltoid; posterior, atau belakang, deltoid; dan sisi, atau sampingan, deltoid. Deltaid anterior bertanggungjawab untuk mengangkat berat badan ke bahagian depan badan anda, tetapi ia juga membantu dalam pergerakan lain.
Anterior Deltoid
Deltoid anterior berasal dari tulang selangka anda, berlari ke bahu anda dan berakhir di tulang lengan atas, atau lengan atas anda. Fungsi utama deltoid anterior adalah fleksi bahu - mengangkat lengan anda dan ke bahagian depan badan anda. Fungsi sekunder dari deltoid anterior termasuk penculikan bahu - mengangkat lengan anda dan ke sisi - dan lekuk melintang, atau memindahkan lengan atas dan ke dada anda.
Membesarkan Hadapan
Peningkatan depan melibatkan fleksi bahu. Deltoid anterior adalah penggerak utama dengan sisi, atau sisi, otot deltoid yang membantu dalam pergerakan. Berdiri tegak dan tahan barbeku atau dumbbell di hadapan paha anda dengan telapak tangan anda menghadap anda. Pastikan siku anda terkunci dalam kedudukan yang sedikit bengkok; satu-satunya gerakan berlaku pada sendi bahu. Angkat tangan anda sehingga mereka selari dengan lantai. Jeda untuk menghitung sebelum perlahan menurunkan berat badan.
Tekan Overhed
Seperti dengan latihan meningkatkan depan, deltoid anterior adalah penggerak utama semasa akhbar overhead. Beberapa otot lain membantu semasa pergerakan, termasuk sampingan deltoid, trapezius dan otot trisep. Pegang berat di hadapan dada bahagian atas dengan telapak tangan anda menghadap ke depan. Siku anda harus menunjuk ke lantai. Tekan berat secara langsung di atas sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Anda boleh menggunakan barbell, mesin berat, mesin kabel atau dumbbells untuk latihan bahu ini.
Tekanan bangku
Walaupun kebanyakan penaik menganggap bangku dan pushups menjadi latihan dada, deltoid anterior membantu semasa pergerakan ini. Gunakan barbeku, mesin berat atau dumbbells untuk latihan akhbar bangku. Kerusi bangku dan rata bangku berfungsi otot deltoid anterior. Pushups adalah akhbar bangku menggunakan berat badan anda untuk rintangan. Melakukan pushups lutut atau pushups penuh untuk berfungsi otot-otot deltoid anterior anda bersama-sama dengan dada dan trisep anda. Letakkan tangan anda di luar bahu anda untuk menargetkan otot-otot deltoid anterior lebih banyak.
