Orang dewasa yang paling sihat berpotensi memenuhi semua keperluan vitamin mereka dengan mengekalkan diet yang sihat yang menekankan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan protein dan bijirin penuh. Walau bagaimanapun, multivitamin boleh menyediakan sejenis "polisi insurans" terhadap kekurangan nutrisi, menurut Harvard University School of Public Health. Mengambil suplemen vitamin dalam kapsul, bentuk chewable atau cair adalah cara yang mudah untuk menambah makanan anda; Walau bagaimanapun, suplemen vitamin juga mempunyai potensi kerugian, terutamanya apabila diambil dalam dos yang berlebihan.
Alamat Kekurangan Diet Umum
Formulasi Khas untuk Keperluan Khusus
Pengilang menawarkan vitamin dan suplemen yang dirumuskan untuk mempromosikan pertumbuhan rambut; melegakan ketegangan sendi, sakit dan bengkak disebabkan oleh arthritis; memudahkan simptom kemurungan; dan menyediakan badan wanita untuk kehamilan yang sihat. Wanita, lelaki, kanak-kanak dan senior masing-masing mempunyai pilihan beberapa jenama multivitamin. Mengambil multivitamin setiap hari sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat adalah cara yang murah untuk membantu memastikan anda mendapat nutrisi yang betul, kata Harvard University School of Public Health.
Tambahan dan Gangguan Kesihatan
Dalam sesetengah keadaan, mengambil makanan tambahan vitamin boleh mencetuskan keadaan kesihatan atau membuat keadaan kesihatan yang sedia ada menjadi lebih teruk. Suplemen vitamin mungkin mengandungi aspartam, yang boleh menyebabkan masalah jika anda mengalami phenylketonuria, atau PKU. Anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen vitamin jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran. Jika anda seorang perokok, mengambil beta karotena boleh meningkatkan peluang anda untuk mengidap kanser paru-paru, kata Mayo Clinic. Mengambil multivitamin boleh membantu meringankan gejala keletihan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin atau diet yang buruk; Walau bagaimanapun, keletihan boleh menjadi isyarat untuk keadaan yang serius seperti kerosakan tiroid, anemia atau kemurungan, kata Medline Plus. Jika anda tidak mula berasa lebih baik dalam masa beberapa hari, cuba formula lain, kata Diets.com. Melihat doktor juga dinasihatkan.
Potensi Overdosing
Jangan melebihi dos yang disyorkan untuk suplemen vitamin; bahan tertentu boleh berkumpul di dalam badan anda dan menyebabkan kesan buruk, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Tambahan yang mengandungi lebih daripada 1, 000 mg vitamin E tidak dianggap selamat, menurut Harvard University School of Public Health. Mengambil lebih daripada 4, 000 Unit Antarabangsa, atau IU, retinol boleh menjadi toksik, kata Saluran Diet. Jika anda mengambil multivitamin, berhati-hati tentang dos suplemen untuk nutrien individu atau anda secara tidak sengaja terlebih dos terhadap vitamin tertentu, kata Diet.com.
