Sambungan Jus Lemon untuk Berat Badan
Satu kajian telah menghubungkan lemon dengan pengurangan berat badan - bukan jus khusus tetapi lemon polyphenols yang terdapat dalam kulit lemon. Kajian 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Biochemical Clinical menyiasat kesan polifenol lemon ini pada obesiti dan metabolisme lemak pada tikus yang diberi makan diet tinggi lemak. Kajian ini mendapati bahawa polyphenols lemon adalah berkesan untuk menekan berat badan dan penambahan lemak pada tikus.
Walaupun kajian ini menunjukkan beberapa janji, terdapat beberapa perkara yang perlu diperhatikan. Pertama, polifenol boleh membantu tikus, tetapi ia tidak diketahui sama ada mereka akan mempunyai kesan yang sama pada anda dan berat badan anda. Kajian manusia perlu dilakukan sebelum tuntutan dibuat. Juga, kebanyakan polyphenols dalam lemon didapati dalam kulit, dan anda mungkin tidak mendapat cukup polifenol dalam jus untuk membantu anda kehilangan berat badan.
Lemon Juice Menambah Rasa Tanpa Kalori
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, setiap kalori tuduhan. Jus lemon tidak boleh secara ajaib mencairkan lemak anda, tetapi sebagai penambah rasa rendah kalori, ia dapat membantu anda menjimatkan kalori untuk menyokong usaha mengurangkan berat badan anda. Jus dari satu lemon, yang menghasilkan lebih sedikit 3 sudu besar, hanya mempunyai 11 kalori. Daripada menambah sos berat tinggi kalori ke makanan anda, peras lemon pada ikan, ayam, sayuran yang dimasak, salad hijau atau hidangan bijir untuk menambah rasa dan membantu mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda untuk mengurangkan berat badan. Jus lemon juga bebas natrium dan boleh membantu anda mengehadkan pengambilan natrium juga.
Minum Lemon Juice untuk Berat Badan
Selain merasakan makanan anda, jus lemon juga meningkatkan rasa minuman, air yang paling khusus. Walaupun tidak banyak bukti untuk menyokong jus lemon untuk penurunan berat badan, ada untuk air. Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa minum 2 cawan air 30 minit sebelum makan membantu sekumpulan peserta berat badan berlebihan dan gemuk kehilangan hampir 3 paun lebih daripada kumpulan kawalan selama tempoh 12 minggu. Jika air biasa bukanlah perkara anda dan anda cuba menurunkan berat badan, memerah sedikit jus lemon ke dalam gelas anda boleh membantu anda minum lebih banyak dan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda
Jus Lemon, Vitamin C dan Bekerja Keluar
Di samping diet, senaman adalah bahagian penting dalam persamaan berat badan. Apabila anda membawa berat badan tambahan, senaman mungkin sukar, dan anda mungkin mendapati diri anda kehilangan nafas dengan cepat, yang mungkin menghalang anda daripada bekerja. Terdapat kaitan antara vitamin C dan keletihan, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Pemakanan. Kajian ini menyiasat kesan suplemen vitamin C terhadap toleransi senaman dalam sekumpulan orang gemuk dan mendapati bahawa vitamin C positif mempengaruhi perasaan keletihan, serta toleransi senaman keseluruhan, dalam kumpulan peserta.
Jus lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dengan jus satu pertemuan limau kira-kira satu pertiga daripada nilai harian. Jika anda bersenam dan mempunyai masa yang sukar, vitamin C dalam jus lemon boleh memberi anda rangsangan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa kumpulan dalam kajian ini telah ditambah dengan dos vitamin C yang lebih tinggi daripada apa yang ada dalam jus.
