Minyak zaitun dan air perisa lemon adalah dua ramuan yang berpotensi untuk menambah berat badan untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan ini secara sederhana dapat membantu menurunkan berat badan pada kadar yang lebih tinggi daripada diet dan senaman sahaja. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak mungkin berlaku kecuali anda mengikuti diet kalori yang dikawal dan membuat masa untuk sesi senaman kardio yang teratur.
Pakar Insight
Menurut kajian Jun 2010 yang diterbitkan dalam "Jurnal Kesihatan Wanita, " diet yang kaya dengan minyak zaitun membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah lemak standard. Peserta kajian adalah pesakit kanser payudara dan mereka yang mengikuti diet kaya zaitun kehilangan purata lima peratus lebih berat daripada kumpulan kawalan.
Pertimbangan
Anda tidak boleh menggunakan minyak zaitun yang tidak terhad dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, satu sendok makan minyak zaitun mengandungi kira-kira 119 kalori. Sebaliknya, gunakan minyak zaitun secara sederhana semasa memasak di tempat mentega dan marjerin. Jumlah kecil juga boleh digunakan untuk musim salad, sayuran dan hidangan pasta.
ciri-ciri
Air limau boleh digunakan sebagai minuman gantian untuk minuman kalori tinggi. Soda, susu keseluruhan, minuman kopi dan jus buah boleh menambah kalori yang berlebihan kepada diet anda. Sebaliknya, minum air yang dibekalkan dengan sedikit jus lemon segar. Sekiranya anda menggantikan empat tin 12 oz cola dengan air lemon, anda boleh menyimpan purata 544 kalori setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Amaran
Puasa air limau atau diet ekstrem yang lain tidak disyorkan kaedah untuk penurunan berat badan. Walaupun anda buat sementara waktu menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda menyambung semula diet biasa anda, berat badan akan kembali. Bercakap kepada doktor anda jika anda mengikuti apa-apa jenis pelan penurunan berat badan yang anda makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari. Sebaliknya, kurangkan berat badan dengan memakan makanan yang lengkap, terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan produk tenusu tanpa lemak.
