Tuna sesuai dengan diet yang sihat atau program penurunan berat badan sebagai sumber protein tanpa lemak yang juga membekalkan asid lemak vitamin D dan omega-3. Tuna kalengan adalah makanan yang mudah untuk dikawal untuk makan cepat. Versi kalengan makanan laut ini juga berpatutan, menjadikan makanan diet mesra bajet. Resipi salad tuna tradisional termasuk mayonis lemak tinggi yang menambah lemak yang tidak perlu ke dalam hidangan. Menggantikan mayo dengan pilihan yang lebih sihat dan memelihara hidangan dengan bahan berkhasiat yang lain memberikannya cita-cita untuk diet apa saja.
Langkah 1
Tuangkan air dari tuna yang diasinkan. Elakkan tuna yang dikemas minyak yang meningkatkan kandungan lemak dari hidangan. Tuangkan tuna ke dalam mangkuk besar.
Langkah 2
Tambah sayuran dicincang atau dicincang ke tuna. Cuba saderi, bawang, hati artichoke, lada, zaitun, tomato dan lobak merah.
Langkah 3
Kacau hanya cukup yogurt Yunani untuk melembabkan tuna dan membantu ia bersama-sama sedikit. Yogurt Yunani adalah sumber protein dan bebas lemak. Pilihan lain termasuk yoghurt tanpa lemak biasa atau mayonis tanpa lemak.
Langkah 4
Sapu dalam 1 hingga 2 sudu kecil. jus lemon segar. Kacau campuran untuk mengintegrasikan rasa lemon.
Langkah 5
Taburkan bumbu kering ke dalam campuran tuna. Pilihan termasuk lada, serbuk cili, pasli dan serbuk bawang putih.
Langkah 6
Kacau herba cincang segar untuk rasa lebih. Gunakan cilantro, basil atau pasli.
Langkah 7
Hidangkan salad tuna pada pita gandum atau pada daun salad besar.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Sayur-sayuran dicincang
Yogurt Yunani
Jus lemon
Bawang kering
Herba segar
Pita biji-bijian
Daun selada
