Mencapai berat badan yang sihat meningkatkan kualiti hidup anda dan membuat anda berasa baik tentang diri anda. Tetapi anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai toleransi kurang untuk persekitaran yang sejuk dan sentiasa mencapai kardigan atau jaket - walaupun orang lain kelihatan selesa. Penurunan berat badan secara beransur-ansur dan matlamat lemak badan yang realistik boleh membantu melindungi anda dari rasa sejuk kerana anda menurunkan berat badan.
Kurang Lemak Badan untuk Mengasingkan Anda Dari Dingin
Tahap lemak badan rendah membantu anda kelihatan bersandar dan boleh meningkatkan prestasi sukan, tetapi anda memerlukan beberapa lemak penting - sekurang-kurangnya 10 hingga 12 peratus untuk wanita dan 2 hingga 4 peratus untuk lelaki - untuk menyokong fungsi asas. Ini lemak penting pad organ dalaman anda, menyerap vitamin dan bertindak sebagai penebat. Sel-sel lemak juga melepaskan tenaga apabila mereka merasakan suhu sejuk, yang membantu anda memanaskan badan.
Apabila anda menumpahkan lemak badan, anda benar-benar kehilangan penebat, jadi anda mungkin berasa lebih sensitif terhadap suhu dalam suhu.
Sekatan Kalori Ekstrim Melambatkan Metabolisme Anda
Makan terlalu sedikit kalori dalam usaha untuk menurunkan berat badan mungkin menyebabkan intoleransi sejuk, walaupun anda tidak mengalami penurunan besar lemak atau berat badan. Anda perlu mengambil sejumlah kalori untuk menghasilkan haba badan. Apabila anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme anda melambatkan untuk menjimatkan tenaga. Sekatan kalori menyebabkan pengurangan suhu badan pada siang hari dan waktu malam, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Penuaan pada tahun 2011.
Terlalu drastik pengurangan kalori juga boleh menjejaskan pengeluaran hormon anda, terutama hormon tiroid. Apabila badan anda menghasilkan terlalu sedikit hormon tiroid, ia boleh membuat anda berasa sejuk. Sekiranya anda melangkau makanan atau menghirup karbohidrat, anda mungkin mempunyai tahap insulin yang rendah, yang juga boleh menurunkan suhu badan anda.
Anda berisiko menurunkan metabolisma anda dan menjejaskan pengeluaran hormon secara negatif apabila anda secara kerap mengambil kurang dari 1, 800 kalori sebagai seorang lelaki atau 1, 200 kalori sebagai seorang wanita setiap hari. Daripada secara drastik mengurangkan kalori dengan harapan kehilangan berat badan dengan cepat, bertujuan untuk kadar yang beransur-ansur yang lebih mudah diurus dan lestari untuk jangka masa panjang. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dengan kerap, kemudian tolak antara 250 dan 1, 000 kalori untuk menentukan berapa banyak yang anda perlu makan antara 1/2 dan 2 paun setiap minggu. Sentiasa pastikan bahawa defisit masih membolehkan anda bilangan minimum kalori untuk mengekalkan metabolisma anda. Kadar penurunan berat badan yang lebih perlahan menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda mengalami kesan sampingan yang buruk seperti menggigil, kekurangan nutrien dan kehilangan otot.
Kekurangan nutrien dan rasa sejuk
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda tertumpu kepada mengambil makanan yang kurang - dan mungkin dengan tidak menyangkal diri anda nutrien penting seperti besi, vitamin B-12 dan folat. Kekurangan nutrien ini ditakrifkan sebagai anemia - keadaan di mana badan anda mengalami masalah menghasilkan sel darah merah yang cukup, yang membawa oksigen ke organ dalaman dan tisu badan anda. Sekiranya kecederaan anda diiringi dengan rasa marah dari biasanya, terlalu letih atau kuku rapuh dan sakit kepala biasa, anda mungkin bercakap dengan doktor anda tentang diet anda dan kemungkinan melakukan ujian darah untuk menilai status pemakanan anda.
Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan nutrien ini, walaupun anda cuba menurunkan berat badan. Pergi untuk daging merah, hati atau lentil untuk besi; makan daging, ayam, ikan dan tenusu untuk mendapatkan B-12; dan dapatkan beberapa sayuran hijau gelap, kacang anak ayam dan bijirin yang diperkaya untuk folat.
Berikutan pelan penurunan berat badan mungkin mencetuskan anemia, walaupun anda mengikuti diet yang sihat. Sebagai contoh, wanita yang mengalami aliran berat semasa haid boleh menjadi kurang besi.
Penderita Perubatan yang Mungkin untuk Rasa Dingin
Dalam sesetengah kes, intolerans sejuk anda hanya secara kebetulan sepadan dengan pelan berat badan anda. Rasa sejuk tanpa alasan yang jelas mungkin menandakan kehadiran gangguan darah, hipotiroidisme atau disfungsi dalam hipotalamus, sebahagian daripada otak yang berfungsi sebagai termostat badan. Jika anda pasti anda cukup makan makanan yang betul dan mempunyai tahap lemak badan yang biasa, anda mungkin ingin berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan asas.
