Duduk di komputer seharian, memandu jarak jauh dan tidur di posisi yang janggal bukan sahaja boleh menyebabkan leher kaku, tetapi boleh menggalakkan postur leher ke hadapan. Posisi leher depan biasanya dilihat pada orang tua sebagai bahu membungkuk ke hadapan, mengambil kepala bersama-sama dengannya. Malangnya, postur leher yang tidak betul menyebabkan ketegangan, ketegangan dan kesakitan di bahu dan boleh menyebabkan keadaan leher serviks, saraf atau arthritis yang mencubit, menurut Penyelesaian leher. Mempelajari beberapa latihan mudah dapat mempromosikan penjajaran leher dan postur leher yang tepat.
Periksa postur leher
Untuk menentukan sama ada anda mempunyai postur leher ke hadapan, berdiri dengan belakang anda ke dinding dan kaki anda kira-kira enam inci dari pangkal dinding. Letakkan bahagian belakang kepala dan pinggul anda ke dinding. Angkat tangan kiri atau kanan anda dan ukur jarak antara dinding dan belakang leher anda. Sekiranya jurang kurang dari dua inci, postur anda cukup, menurut Penyelesaian Leher. Sekiranya terdapat lebih daripada dua inci ruang, atau jika anda menghadapi masalah menyentuh bahagian belakang kepala anda ke dinding, anda mungkin perlu membetulkan postur leher dan bahu anda.
Bahu Rolls
Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak bahu, lengan di sebelah anda. Tarik bilah bahu bersama-sama dengan gerakan rolling bahu, memberi tumpuan kepada menjaga bahu anda ditekan ke bawah dan tidak mengetuk ke arah telinga anda. Putar telapak tangan anda ke luar pada pinggul anda, seolah-olah seseorang akan meletakkan sesuatu pada tapak tangan anda. Tarik dagu ke belakang, tidak ke bawah, seolah-olah anda cuba menyentuh kepalanya ke dinding khayalan di belakang anda. Latihan ini akan membantu melegakan ketegangan leher dan mengetuk. Anda boleh melakukan senaman ini selama kira-kira 30 saat beberapa kali sehari.
Roll Neck lembut
Pastikan sendi leher dilincirkan dan membantu mencegah sakit dan keadaan rematik dengan berdiri lurus, seolah-olah rentetan menarik bahagian atas kepala anda ke arah siling, mencadangkan Eric Normand di HowtoImproveYourPosture.com. Buat beberapa bulatan dengan bahagian atas kepala anda, meningkatkan secara beransur-ansur pelbagai diameter gerak dan bulatan. Simpan lingkaran ini dengan lembut dan perlahan. Semasa mengelilingi kepala, membayangkan rentetan berterusan untuk menarik kepala ke atas. Latihan ini tidak memerlukan gerakan besar kepala, atau memutarnya ke hadapan atau ke belakang. Sudut kepala di tepi roll tidak boleh melebihi 45 darjah.
Retraction Leher Stretch
Berdiri bersama kaki dan bahu kembali dan ditekan ke bawah. Tarik kepala ke arah belakang dan condongkan dagu anda ke bawah. Tahan pengecutan selama kira-kira 10 saat dan kemudian lepaskan. Ulang beberapa kali. Peregangan ini akan membantu menguatkan sternocleidomastoid, atau otot leher depan utama, dan splenius, otot yang menghubungkan belakang tengkorak ke ruang tulang belakang, sehingga menawarkan lebih banyak sokongan untuk kepala untuk menjaga penjajaran yang tepat.
