Tubuh anda berfungsi berdasarkan kelangsungan hidup. Tabiat makan berdasarkan diet jenis kelapilan memunculkan perubahan fisiologi tertentu di dalam tubuh yang berfungsi untuk memulihara tenaga. Dalam jangka panjang, penyesuaian ini boleh mensabotaj usaha berat badan anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan. Memahami kalori keperluan badan anda dan strategi untuk membakar lemak akan membawa kepada penurunan berat badan yang berjaya, jangka panjang. Bincangkan rancangan penurunan berat badan yang sihat dengan doktor anda.
Metabolisme
Metabolisme anda menentukan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda. Semua yang anda makan menjadi tenaga; kadar metabolisme anda menentukan berapa banyak tenaga, diukur dalam kalori, keperluan badan anda. Komposisi badan anda, umur, jantina, tahap aktiviti fizikal dan tabiat pemakanan semua menyumbang kepada jumlah tenaga yang digunakan oleh badan anda.
Makluman Tubuh anda
Strategi Dieting Terbaik
Makan lebih kurang untuk mengurangkan berat badan berfungsi, tetapi anda tidak seharusnya kelaparan. Strategi diet terbaik adalah untuk makan dengan kerap dan mengira kalori. Selagi anda mencapai defisit kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil - setiap hari, anda akan menurunkan berat badan. Bahkan, makan lebih kerap, antara lima dan enam kali sehari, memastikan metabolisme anda siap dan boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Kerana walaupun melangkau satu hidangan dapat melambatkan metabolisme anda; jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti makan.
Pertimbangkan Latihan
Latihan adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan. Latihan meningkatkan metabolisme semasa dan selepasnya. Ia juga membantu mengekalkan jisim badan tanpa lemak, yang juga menyumbang kepada metabolisme yang lebih tinggi. Malah, jika anda diet tanpa bersenam, setiap paun anda hilang, 25 peratus adalah jisim badan tanpa lemak, memberi amaran kepada Majlis Latihan Amerika. Cuba untuk bekerja sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana ke dalam rutin harian anda; lebih baik jika anda cuba menurunkan berat badan. Menambah latihan ketahanan dengan berat juga bermanfaat, kerana ia membantu membina otot.
