Sama ada anda bekerja lebih keras di gym atau anda telah melakukan kerja keras di rumah anda, letih, otot sakit dapat melanda tubuh anda, terutama pada hari-hari selepas kerja. Otot yang lelah biasanya disebabkan oleh kegunaan umum.
Apabila anda menggunakan otot anda, asid laktik membesar di sekelilingnya, pada asasnya tercekik oksigen dan menyebabkan keletihan. Keesokan harinya, anda mempunyai keletihan otot di kaki anda, kesakitan dan mereka cenderung tayar lebih cepat. Melegakan otot yang lelah dengan mengambil masa untuk berehat dan membaiki, semasa menangani sebarang rasa sakit atau kesakitan.
Protein sebagai Fixative
Ambil protein selepas senaman berat anda. Protein bertindak dengan cepat untuk membantu membaiki air mata mikroskopik dalam tisu otot dan membina otot baru, menjadikannya sesuai sebagai makanan ringan selepas latihan. Sekiranya anda melakukan dan melaksanakan badan anda dan anda tahu otot anda akan berasa sakit dan lelah pada hari berikutnya, menggunakan bar protein atau minum goncang protein untuk membantu mengatasi kesan senaman.
Pemulihan Keletihan Otot
Rehat pada 24 jam berikutan penekanan otot. Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih dari pengerjaan dan meneruskan terlalu banyak kerja otot yang lelah boleh menyebabkan keletihan yang lebih cepat dan juga kesakitan. Kelewatan otot yang teruk, atau DOMS, boleh muncul 12 jam selepas bersenam dan tidak boleh mencapai puncak sehingga 48 hingga 72 jam selepas bersenam mengikut American Academy of Family Physicians. Kerana anda tidak cedera, rehat lengkap tidak diperlukan. Sebaliknya, melakukan tugas yang kurang fizikal dan senaman yang lebih baik, seperti berjalan atau berenang.
Sapukan Haba Menenangkan
Sapukan haba kepada otot yang lelah. Dingin biasanya digunakan untuk membantu mengurangkan bengkak apabila anda mengalami kecederaan atau lusuh, tetapi jika satu-satunya aduan anda adalah otot yang lelah, haba membantu menenangkan rasa sakit dan melembutkan sesak. Pad pemanas, sock panas atau mandi hangat boleh membantu menenangkan otot yang lelah sehingga mereka merasa kurang sihat dan ketat pada hari-hari selepas latihan berat. Jika terdapat sebarang keradangan, American College of Sports Medicine mencadangkan penggunaan ais kepada otot yang terkena. Memohon pek ais tiga atau empat kali sehari selama dua puluh minit pada satu masa menasihati Universiti Michigan.
Dapatkan Urut
Tanya orang yang dikasihi untuk urut atau jadwalkannya dengan seorang profesional. Mendapatkan urut membantu melonggarkan otot yang tegang, yang boleh menyumbang kepada keseluruhan otot lemah dan lelah. Beritahu tukang urut yang mana otot adalah yang paling letih dan jenis senaman yang anda lakukan sebelum keadaan itu dan dia akan dapat menargetkan otot-otot tersebut untuk membantu mereka berasa santai. Pembebasan diri myofascial juga boleh digunakan pada sakit, otot yang lelah menggunakan roller busa kata ACE Fitness.
Sapukan krim Topikal
Sapukan krim yang mengandungi metil salisilat untuk membantu meredakan otot dan otot kata American College of Cardiology. Metil salisilat adalah analgesik topikal yang sering dijumpai di arthritis dan menggosok otot. Ia mewujudkan sensasi pemanasan yang kuat pada kulit yang membantu untuk melegakan otot yang lelah. Hanya simpan krim daripada jangkauan kanak-kanak, kerana ia sangat toksik dan hanya digunakan untuk kegunaan topikal sahaja.
