Berjalan kaki depan hanya bermakna bahawa apabila anda mendarat, anda menyerang di depan kaki anda bukan tumit atau kaki tengah anda. Orang yang berlatih di barisan hadapan dapat mengalami kecederaan yang lebih sedikit dan dapat berlari dengan kecepatan lebih cepat daripada yang mempraktikkan bentuk lain, karena langkah ini lebih alami bagi tubuh anda. Walau bagaimanapun, pelonggaran ke dalam jenis berjalan boleh menjadi proses perlahan, dan peralihan terlalu cepat boleh menyakitkan.
Penyerapan Kejutan
Apabila anda menyerang di hadapan anda, tubuh anda menyerap kejutan dengan lebih mudah. Ini adalah kerana pelari sebelum kaki membuat hubungan dengan tanah sambil mengekalkan pergelangan kaki dan lutut mereka bengkok, serta sendi pinggul mereka sedikit terbuka, dengan itu mencipta kaedah penyerapan kejutan semula jadi. Apabila anda mendarat di tumit anda, pergelangan kaki anda ditarik balik, jadi ia tidak boleh menyerap kesannya. Sebaliknya, lutut anda menyerap sebahagian besar stres, dan ini boleh mengakibatkan kecederaan lutut, serta ketegangan pada tendon di kaki anda. Kaki depan anda juga lebih luas daripada tumit anda, dan pendaratan di atasnya meningkatkan permukaan yang menyerap kesan, mengurangkan kejutan.
Kelajuan meningkat
Dalam mogok tumit tradisional, anda bergantung pada kasut anda untuk menyerap kejutan. Ini juga menyebabkan tumit kasut anda bertindak seperti pad brek, yang membuat langkah anda kurang efisien, memperlahankan anda. Dengan bernafas berlari, anda meletakkan sedikit tanpa berat di tumit anda, yang membolehkan peralihan yang lancar dari langkah ke arah, dengan itu meningkatkan kelajuan anda dan prestasi keseluruhan. Walau bagaimanapun, kerana ia memerlukan masa untuk beralih ke muka depan, anda mungkin tidak akan melihat peningkatan kelajuan anda sehingga anda terbiasa dengan bentuk baru. Bahkan, anda mungkin akan berjalan lebih perlahan apabila anda mula menggunakan teknik forefoot.
Bermula
Anda perlu melakukan peralihan ke hadapan sebelum berjalan perlahan. Jenis stride ini menggunakan otot yang anda tidak biasa dengan bekerja, dan terlalu banyak melakukan terlalu lama boleh membawa kepada kemunduran utama. Untuk sekurang-kurangnya bulan pertama, jangan berlari lebih dari dua hingga tiga batu seminggu di atas landasan, melengkapi seluruh batu anda dengan langkah tradisional. Anda boleh membeli kasut yang direka untuk bernafas berjalan atau melekat dengan yang lama anda, selagi mereka selesa untuk teknik ini. Anda mungkin bermula dengan berjoging di tempat, dan membincangkan teknik yang betul dengan jurulatih berlesen untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat bentuk yang kurang baik.
Kelemahan dan Langkah berjaga-jaga
Melangkah ke hadapan juga mempunyai kelemahannya, terutamanya apabila anda mula-mula bermula. Anda mungkin mengalami kesakitan pada quadriceps, tendon Achilles dan syal anda, dan mungkin mengambil masa setahun untuk anda beralih sepenuhnya dalam teknik anda. Ini boleh membawa kepada kekecewaan, yang boleh mencetuskan anda untuk mencuba forefoot berjalan dengan lebih cepat, yang boleh membawa kepada kecederaan, ketegangan dan lebih banyak kesakitan. Jangan cuba peralihan langkah anda jika anda mengalami kecederaan semasa. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau sakit kronik, bincangkan forefoot dengan ahli terapi fizikal atau doktor perubatan sukan sebelum mencubanya.
