Makan apa-apa jenis melon di puncak kematangan boleh menjadi serupa dengan pengalaman keagamaan. Apabila jus meneteskan dagu anda, anda sebenarnya boleh mendengar para malaikat bernyanyi. Lebih baik lagi - makan melon pada diet bukan dosa dan bahkan boleh menjadi rahmat apabila anda cuba menyerahkan gula-gula.
Petua
Melon adalah pengganti rendah kalori yang sempurna untuk gula-gula manis, dan mereka boleh membantu anda menumpahkan pound.
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, matlamat utama adalah menjaga pengambilan kalori anda di bawah perbelanjaan kalori anda. Apabila anda mengekalkan ini untuk tempoh masa, tubuh anda mula membakar lemak untuk bahan bakar, dan kedai lemak anda menyusut. Pada hakikatnya ia lebih kompleks, tetapi itu adalah versi pendek.
Matlamat kedua yang paling penting adalah untuk terus memenuhi keperluan nutrien anda, walaupun anda telah mengurangkan pengambilan kalori anda. Ini bermakna memilih makanan yang mempunyai nisbah nutrien-kalori yang tinggi, seperti kebanyakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh dan daging tanpa lemak.
Anda mungkin akan membuat beberapa pengorbanan. Makanan jagung, makanan yang diproses, makanan yang digoreng dan berlemak, dan makanan segera adalah diet, tinggi kalori tetapi rendah nutrien. Kue, gula-gula dan gula-gula dan pencuci mulut lain juga di luar meja. Hanya satu setengah cawan ais krim coklat mempunyai 150 kalori, menurut USDA; coklat mempunyai 225 kalori. Itu tidak akan sesuai dengan diet berkalori kalori anda secara berkala.
Penjimatan Sweet-Tooth Low-Calorie
Masukkan masak, tembikai berair. Rendah kalori dan nutrien yang tinggi, anda boleh menikmati tembikai tembikai, cantaloupe dan madu setiap kali gigi manis anda menjerit.
Sejumlah cawan, USDA melaporkan bahawa kalori berbulan madu adalah 64, kalori cantaloupe berada pada tahap kurang dari 54, dan kalori tembikai kurang dari 46 - walaupun perbezaan ini masih agak sedikit.
Diet harian termasuk 1, 200 hingga 1, 500 kalori adalah sesuai untuk kebanyakan wanita untuk menurunkan berat badan, menurut National Institutes of Health, dan satu cawan cantaloupe hanya terdiri dari 3.5 hingga 4.5 peratus daripada jumlah keseluruhan. Anda tidak boleh mengatakan bahawa untuk brownie, yang akan membentuk hampir 20 peratus daripada diet 1, 200-kalori.
Melon tinggi dalam karbohidrat, tetapi karbohidrat dalam tembikai tidak menghalang penurunan berat badan apabila dimakan secara sederhana. Gula semulajadi adalah kebanyakan kandungan karbohidrat dalam tembikai, tetapi terdapat juga serat makanan.
Serat adalah bahagian yang sukar dinding sel tumbuhan yang badannya tidak dapat dicerna. Bukan sahaja serat membantu menormalkan fungsi usus, tetapi juga membantu menguatkan kesan gula semula jadi dalam buah pada gula darah badan anda. Setiap cawan, tembikai melon dan cantaloupe memberikan 1.4 gram serat, dan tembikai mempunyai serat 6 gram.
Serat adalah nutrien yang sangat sihat. Ia melambatkan perut kosong, yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Ia juga menyebabkan pembengkakan perut, yang boleh melambatkan pembebasan hormon stimulasi selera yang dipanggil ghrelin, menurut rencana kajian dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada Januari 2019.
Melon terdiri daripada 90 peratus air, melaporkan USDA. Seperti serat, air juga membantu mengisi perut anda dan boleh mempunyai kesan penekan selera. Mengisi tembikai adalah sama-sama menghidrat dan kurang kalori daripada mengisi banyak makanan lain.
Termasuk Melon dalam Diet Anda
Melon juga merupakan sumber yang kaya dengan banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, kalium, niacin dan vitamin A, sehingga anda boleh merasa baik untuk memakannya sebagai makanan kurang berkhasiat, lebih tinggi kalori. Tetapi, seperti apa-apa makanan, adalah penting untuk mengelakkan daripada berlebihan. Sekiranya anda makan terlalu banyak melon, anda akan mendapat sedikit risiko nutrien lain, seperti protein dan kalsium, di mana tembikai bukan sumber yang baik.
Tetapkan kepada satu atau dua hidangan setiap hari, dan bertujuan untuk memasukkan pelbagai buah-buahan dalam diet anda. Raspberi segar dan blueberries juga rendah kalori, buah-buahan kaya nutrien yang sangat tinggi serat. Cuba mencampurkan tembikai dan beri dalam salad buah yang boleh dimakan untuk sarapan atau makan malam untuk snek tengah hari.
Melon juga besar di salad musim panas. Cuba ketulan buah tembikai dengan kemangi dan keju feta yang sedikit drizzled dengan cuka balsamic, atau campuran sayuran musim bunga, pudina cincang, biji labu, ketulan tembikai, bawang merah cincang dan minyak zaitun ringan dan berpakaian cuka.
