Kehilangan berat badan yang cepat tidak disyorkan oleh mana-mana pakar kesihatan profesional atau guru diet yang bereputasi. Namun, kadang-kadang anda hanya perlu kehilangan £ 5 dalam seminggu.
Tidak kira jika ia sesuai dengan pakaian kegemaran atau untuk sedikit peningkatan keyakinan diri sebelum mesyuarat besar atau tarikh pertama - kadang-kadang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Selagi anda menyimpan pemakanan dalam minda dan sama ada berhenti selepas satu minggu atau melambatkannya ke 1.5 hingga 2 poundan yang disarankan setiap minggu, ini boleh dilakukan.
Memahami Berat Badan
Sekiranya kehilangan berat badan adalah hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, ia tidak akan menjadi kekalahan roller coaster yang banyak orang bergelut dengannya. Menurut ahli kecergasan di Persatuan Sains Sukan Antarabangsa (ISSA), terdapat tiga komponen utama untuk penurunan berat badan yang berjaya, dan dua daripadanya melibatkan perhatian terhadap kualiti kalori yang membentuk pelan makan anda.
Daripada ketiga-tiga kunci kehilangan berat badan yang disarankan oleh ISSA, yang pertama adalah untuk mengurangkan, atau mengurangkan secara drastik, bilangan karbohidrat berkarbon yang anda makan sepanjang minggu yang anda cuba turunkan 5 pound. Yang kedua ialah untuk meningkatkan jumlah protein lean yang anda ambil, dan hujung akhir yang ditawarkan ISSA adalah untuk meningkatkan kedua-dua intensiti dan tempoh latihan anda.
Melakukan tiga perkara ini, ISSA menegaskan, akan membantu anda membakar lemak lebih cekap. Majoriti 5 paun yang anda akan hilang dalam satu minggu akan menjadi berat air. Berikutan nasihat ini dengan ketat boleh membantu anda mencairkan sedikit lemak, tetapi kehilangan 5 paun per minggu adalah tidak selamat dan tidak mungkin sebagai pelan penurunan berat badan jangka panjang.
Potong Karbohidrat Merah
Jika mereka 5 pound menyelinap ke atas anda sekaligus, pelakunya boleh menjadi berat air, menurut pakar di Texas A & M University. Air diperlukan untuk tubuh anda berfungsi dengan cara yang sihat, tetapi keadaan tertentu boleh menyebabkan anda mengekalkan lebih banyak air daripada yang dapat digunakan oleh tubuh anda. Keadaan ini boleh termasuk terlalu banyak natrium dalam diet, hormon, keadaan perubatan atau terlalu banyak karbohidrat dalam diet anda. Texas A & M menasihati perunding dengan profesional perubatan untuk menentukan sebab yang tepat.
Pusat Perubatan Wexner Ohio State University (Wexner Medical) bersetuju. Sama seperti sesetengah orang mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap gluten atau laktosa, begitu juga tubuh boleh menjadi tidak bertoleransi terhadap karbohidrat. Sekiranya anda mempunyai intoleransi karbohidrat, Wexner Medical menerangkan, badan anda tidak dapat memetabolismakannya dengan cekap. Karbohidrat tambahan menggalakkan pankreas anda untuk menghantar insulin ke dalam aliran darah anda. Sekiranya terdapat karbohidrat yang tersisa, hati anda mengambilnya dan menyimpannya sebagai lemak. Karbohidrat untuk mengelakkan, Wexner Medical berkata, termasuk:
- Gula halus
- tepung putih
- Butiran ringkas seperti nasi putih
- Jus buah-buahan
- Soda
- Cip, keropok dan pretzel
- Kek, cookies, donat
Tumpukan pada Protein
Salah satu cara untuk mencapai penurunan berat badan lebih cepat pada satu-satu masa hanya pelan 5-pound-per minggu, menurut Massachusetts Institute of Technology (MIT), adalah untuk makan lebih banyak protein tanpa lemak. Protein lebih sukar daripada karbohidrat untuk tubuh anda dicerna, MIT menjelaskan, jadi satu faedah ialah ia membuatkan anda kenyang lebih lama selepas makan. Makan diet yang tinggi dalam protein juga menghalang anda daripada kehilangan jisim otot, kerana badan anda membakar lemak, kata MIT.
Diet tinggi protein juga membantu orang dewasa yang lebih tua membakar lemak tanpa kehilangan ketumpatan tulang, menurut para pakar di Wake Forest University. Ini penting kerana walaupun anda hanya berhasrat untuk mengekalkan program penurunan berat badan ini untuk kehilangan £ 5 dalam satu minggu dan sama ada berhenti atau melambatkannya, anda tidak akan berisiko menyebabkan kerosakan pada badan anda.
Makan diet yang tinggi dalam protein dan rendah kalori, boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan selamat, meyakinkan Wake Forest. Fokus pada ayam, ikan dan bahagian-bahagian kecil daging merah tanpa lemak yang disediakan tanpa menambah lemak jika boleh. Bakar, masak, panggang atau ayam panggang dan ikan dengan banyak herba dan rempah-rempah untuk rasa dan tiada lemak tambahan untuk makanan yang kurus dan lazat. Tambah banyak sayur-sayuran berdaun, karbohidrat kompleks dan lemak sihat untuk memastikan pemakanan yang betul.
Beban di Green Leafy
Walaupun mungkin untuk kehilangan 5 paun pada hujung minggu, lebih selamat untuk mengekalkan rancangan anda untuk kehilangan pound tersebut selama seminggu. Salah satu cara untuk membantu anda mencapai matlamat ini adalah dengan memuatkan rancangan makan anda dengan sayur-sayuran berdaun segar dan krim yang segar, menurut Grand Canyon University (GCU).
Leafy, sayuran hijau termasuk lettuces semua jenis, serta bayam dan kale. Bukan sahaja mereka dibungkus dengan nutrien, kata GCU, tetapi sayuran hijau berdaun menawarkan banyak pukal untuk kalori yang sangat sedikit. Ini dapat membantu anda merasakan penuh tanpa menggunakan peruntukan kalori anda untuk hari tersebut. Serat juga membantu dalam penghapusan sihat, yang dapat membantu anda merasakan dan kelihatan kurang kembung.
Sayur-sayuran merebus adalah seperti brokoli Brussels pucuk, kubis dan kembang kol, GCU mengingatkan. Ini juga dimuatkan dengan vitamin, antioksidan dan serat, memastikan pelan makan kalori rendah anda sebagai berkhasiat mungkin. Walaupun anda hanya akan menjadi pelan untuk satu minggu, lebih berkhasiat rancangan itu, semakin baik anda akan merasa.
Bekerja untuk Mengurangkan Berat
Concordia University-Saint Paul sangat mengesyorkan latihan sebagai cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Senaman sahaja tidak akan memastikan bahawa anda boleh kehilangan £ 5 dalam hujung minggu atau bahkan dalam seminggu, tetapi ia pasti dapat membantu. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berjalan kaki, berenang, menari atau bermain sukan intensiti tinggi seperti tenis atau racquetball, meningkatkan kadar denyutan jantung, kata Concordia, yang membakar kalori.
Universiti Cornell menambah bahawa latihan tidak hanya membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu paru-paru anda bekerja dengan keupayaan yang paling berkesan, menurunkan tekanan darah, menggalakkan pembakaran lemak perut dan mengeluarkan endorfin yang membantu meningkatkan dan mengatur mood anda.
Semasa bersenam mungkin tidak memberi kesan besar kepada pelan penurunan berat badan selama satu minggu, melakukan senaman kardio dan berat badan untuk seminggu penuh boleh membantu anda mendapatkan kebiasaan bersenam yang memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang.
Bantu Tubuh Hidrat anda
Komponen lain untuk minggu penurunan berat badan anda adalah salah satu yang sering diketepikan oleh ramai orang, dan itu penting untuk kekal terhidrasi. Menurut Universiti Michigan (UM), ramai orang yang berlebihan berat badan juga cenderung agak kering. Ini mungkin disebabkan oleh tabiat seperti makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air yang lebih sedikit, atau tidak cukup minum air sepanjang hari.
Walaupun hubungan antara penghidratan dan penurunan berat badan perlu dikaji dengan lebih teliti untuk membuat kesimpulan yang jelas, UM mencatat bahawa kekal terhidrasi dapat membantu dengan penurunan berat badan dalam beberapa cara. Ramai orang menyalahkan rasa lapar untuk kelaparan, nota UM, yang boleh membawa kepada lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, yang seterusnya boleh mensabotaj pelan penurunan berat badan, jangka pendek, satu minggu sahaja.
