Walaupun ramai di antara kita berharap untuk mencari rutin kecergasan kita akan suka cukup untuk melihat lebih banyak daripada, katakan, malam di hadapan TV, realitinya adalah bahawa orang yang paling aktif takut untuk mengangkat kasut mereka sekarang dan kemudian. Anda tidak akan melihat hasil secara fizikal selama kira-kira dua minggu dari permulaan program kecergasan baru, tetapi post-latihan, endorphin anda akan melambung dan anda akan merasa di atas dunia. Memelihara motivasi dalaman anda melibatkan beberapa perbincangan diri, malam yang panjang memikirkan yogurt tanpa fat atau tanpa lemak dan menurunkan indulgensi kegemaran anda. Sekarang bukan masa untuk menyerah. Terus berjuang untuk menyelesaikan setiap senaman, dan tetap agresif dengan pemakanan sihat - anda berbaloi, dan anda akan mencapai matlamat kecergasan anda. Berikut adalah 10 strategi untuk memberi anda motivasi sekali lagi.
Walaupun ramai di antara kita berharap untuk mencari rutin kecergasan kita akan suka cukup untuk melihat lebih banyak daripada, katakan, malam di hadapan TV, realitinya adalah bahawa orang yang paling aktif takut untuk mengangkat kasut mereka sekarang dan kemudian. Anda tidak akan melihat hasil secara fizikal selama kira-kira dua minggu dari permulaan program kecergasan baru, tetapi post-latihan, endorphin anda akan melambung dan anda akan merasa di atas dunia. Memelihara motivasi dalaman anda melibatkan beberapa perbincangan diri, malam yang panjang memikirkan yogurt tanpa fat atau tanpa lemak dan menurunkan indulgensi kegemaran anda. Sekarang bukan masa untuk menyerah. Terus berjuang untuk menyelesaikan setiap senaman, dan tetap agresif dengan pemakanan sihat - anda berbaloi, dan anda akan mencapai matlamat kecergasan anda. Berikut adalah 10 strategi untuk memberi anda motivasi sekali lagi.
1. Kecergasan dan Aplikasi Penjejakan Makanan
Banyak aplikasi kecergasan menyediakan kandungan dan alat yang hebat untuk membantu mengukur dan mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda - tetapi anda perlu memastikan bahawa mana-mana aplikasi yang anda memutuskan muat turun membantu anda tetap bermotivasi juga. Untuk memastikan anda makan jumlah protein dan kalori yang tepat untuk mencapai matlamat anda, App MyPlate percuma (untuk kedua-dua iPhone dan Android) memudahkan anda menjejaki makanan dan kecergasan anda. Ia juga mempunyai rancangan makan malam percuma dan video senaman.
Satu lagi pilihan di depan senaman ialah App Gixo, yang menyediakan pelatih langsung untuk menyempurnakan borang latihan anda dan menghiburkan anda sepanjang sesi peluh anda. Jurulatih anda memastikan bukan sahaja bahawa anda mempunyai senaman yang menyeronokkan dan sengit, tetapi juga bahawa anda tetap bertanggungjawab. Sentiasa senaman? Jurulatih Gixo anda akan menghantar teks bukan automatik supaya anda akan berada di kelas seterusnya. Perlu peringatan bahawa latihan anda akan datang? Jurulatih anda akan teks anda 15 minit sebelum kelas bermula, mengingatkan anda untuk mengambil kasut anda dan bersiap sedia untuk bekerja. Aplikasi ini tidak memerlukan berat atau gim - hanya telefon anda dan sepasang fon kepala.
: Bagaimana Menggunakan Aplikasi MyPlate LIVESTRONG untuk iPhone dan iPad
Kredit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMBanyak aplikasi kecergasan menyediakan kandungan dan alat yang hebat untuk membantu mengukur dan mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda - tetapi anda perlu memastikan bahawa mana-mana aplikasi yang anda memutuskan muat turun membantu anda tetap bermotivasi juga. Untuk memastikan anda makan jumlah protein dan kalori yang tepat untuk mencapai matlamat anda, App MyPlate percuma (untuk kedua-dua iPhone dan Android) memudahkan anda menjejaki makanan dan kecergasan anda. Ia juga mempunyai rancangan makan malam percuma dan video senaman.
Satu lagi pilihan di depan senaman ialah App Gixo, yang menyediakan pelatih langsung untuk menyempurnakan borang latihan anda dan menghiburkan anda sepanjang sesi peluh anda. Jurulatih anda memastikan bukan sahaja bahawa anda mempunyai senaman yang menyeronokkan dan sengit, tetapi juga bahawa anda tetap bertanggungjawab. Sentiasa senaman? Jurulatih Gixo anda akan menghantar teks bukan automatik supaya anda akan berada di kelas seterusnya. Perlu peringatan bahawa latihan anda akan datang? Jurulatih anda akan teks anda 15 minit sebelum kelas bermula, mengingatkan anda untuk mengambil kasut anda dan bersiap sedia untuk bekerja. Aplikasi ini tidak memerlukan berat atau gim - hanya telefon anda dan sepasang fon kepala.
: Bagaimana Menggunakan Aplikasi MyPlate LIVESTRONG untuk iPhone dan iPad
2. Buddy Up
Apabila anda mempunyai tugas yang menakutkan di hadapan, seperti pelantikan doktor atau acara rangkaian, ia sentiasa membantu membawa rakan. Perkara yang sama berlaku untuk kelas kecergasan atau sesi mengangkat: Rakan, saudara atau sahabat terbaik anda mempunyai kepentingan terbaik dalam minda dan mungkin akan memegang komitmen anda. Sama ada ia harian atau hanya beberapa kali seminggu, anda mungkin tidak melangkaui senaman jika anda mempunyai masa yang ditetapkan untuk bertemu rakan anda di sana.
Tetapi strategi ini tidak benar-benar tidak jelas. Walaupun ia boleh menggoda untuk memukul tempat makan tengah hari kegemaran anda selepas senaman yang sengit, cuba mencari cara lain untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri, seperti pergi ke filem atau pusat membeli-belah. Juga, elakkan berbual terlalu banyak semasa senaman anda. Anda ingin mengekalkan tumpuan untuk mengangkat dan mendapatkan kadar denyutan jantung anda supaya anda dapat melihat hasil tersebut. Plus besar jika anda menghantar rakan senaman anda teks inspirasi harian.
Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita
Kredit:Apabila anda mempunyai tugas yang menakutkan di hadapan, seperti pelantikan doktor atau acara rangkaian, ia sentiasa membantu membawa rakan. Perkara yang sama berlaku untuk kelas kecergasan atau sesi mengangkat: Rakan, saudara atau sahabat terbaik anda mempunyai kepentingan terbaik dalam minda dan mungkin akan memegang komitmen anda. Sama ada ia harian atau hanya beberapa kali seminggu, anda mungkin tidak melangkaui senaman jika anda mempunyai masa yang ditetapkan untuk bertemu rakan anda di sana.
Tetapi strategi ini tidak benar-benar tidak jelas. Walaupun ia boleh menggoda untuk memukul tempat makan tengah hari kegemaran anda selepas senaman yang sengit, cuba mencari cara lain untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri, seperti pergi ke filem atau pusat membeli-belah. Juga, elakkan berbual terlalu banyak semasa senaman anda. Anda ingin mengekalkan tumpuan untuk mengangkat dan mendapatkan kadar denyutan jantung anda supaya anda dapat melihat hasil tersebut. Plus besar jika anda menghantar rakan senaman anda teks inspirasi harian.
Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita
3. Penjejakan Bulanan
Cara yang lebih dipercayai untuk menyimpan tab pada kemajuan anda daripada melangkah pada skala adalah untuk menjejaki peratusan lemak badan anda setiap bulan. Tahu apa peratusan sasaran anda, dan fokus pada memukul sasaran itu. Majlis Latihan Amerika menyediakan panduan berguna untuk menghitung peratusan lemak badan ideal anda, yang boleh anda rujukan ketika anda menentukan matlamat anda. Beri diri anda satu matlamat tertentu, dan sebaik sahaja anda sampai ke sana, mengekalkan kecergasan anda dengan senaman yang mantap dan diet tanpa lemak yang menggabungkan banyak makanan sedap. Anda boleh menjejaki peratusan lemak badan anda dengan menggunakan kaedah caliper atau analisis impedans bioelektrik. Dan jangan lupa untuk mengambil gambar di sepanjang jalan supaya anda dapat melihat hasil anda.
Kredit: Cara yang lebih dipercayai untuk menyimpan tab pada kemajuan anda daripada melangkah pada skala adalah untuk menjejaki peratusan lemak badan anda setiap bulan. Tahu apa peratusan sasaran anda, dan fokus pada memukul sasaran itu. Majlis Latihan Amerika menyediakan panduan berguna untuk menghitung peratusan lemak badan ideal anda, yang boleh anda rujukan ketika anda menentukan matlamat anda. Beri diri anda satu matlamat tertentu, dan sebaik sahaja anda sampai ke sana, mengekalkan kecergasan anda dengan senaman yang mantap dan diet tanpa lemak yang menggabungkan banyak makanan sedap. Anda boleh menjejaki peratusan lemak badan anda dengan menggunakan kaedah caliper atau analisis impedans bioelektrik. Dan jangan lupa untuk mengambil gambar di sepanjang jalan supaya anda dapat melihat hasil anda.
4. Hidupkan Latihan Anda Ke Aktiviti
Daripada berjalan di treadmill setiap hari, cuba sukan atau aktiviti yang menggantikan peralatan kecergasan yang membosankan di gim. Pergi berjalan larian di laluan berdekatan dengan rakan atau pergi berenang di kolam tempatan anda. Terdapat banyak latihan yang menyeronokkan yang boleh menambah beberapa rempah ke rutin anda, termasuk tenis, papan padat, Zumba, bola keranjang dan skating. Jika anda tidak sabar-sabar untuk melakukan sesuatu aktiviti, ia akan memaksimumkan motivasi anda dan membawa anda ke matlamat kecergasan anda sebelum anda tahu.
: Buddy Up With These 11 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Rakan Kongsi
Kredit: Daripada berjalan di treadmill setiap hari, cuba sukan atau aktiviti yang menggantikan peralatan kecergasan yang membosankan di gim. Pergi berjalan larian di laluan berdekatan dengan rakan atau pergi berenang di kolam tempatan anda. Terdapat banyak latihan yang menyeronokkan yang boleh menambah beberapa rempah ke rutin anda, termasuk tenis, papan padat, Zumba, bola keranjang dan skating. Jika anda tidak sabar-sabar untuk melakukan sesuatu aktiviti, ia akan memaksimumkan motivasi anda dan membawa anda ke matlamat kecergasan anda sebelum anda tahu.
: Buddy Up With These 11 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Rakan Kongsi
5. Motivasi Audio
Dengar untuk memotivasi video dan podcast YouTube semasa anda bersenam untuk membuat masa lalai. Terdapat begitu banyak jurulatih yang menakjubkan dan penceramah motivasi untuk dipilih, jadi cari jenis motivasi anda sendiri. Sesetengah orang suka penceramah yang agresif; yang lain lebih suka pendekatan intelektual. Apa sahaja yang diperlukan, cari orang yang paling bercakap dengan anda dan biarkan mereka memberi inspirasi kepada anda untuk mengambilnya dalam latihan seterusnya.
: Podcast Terbaik Terbaik untuk Hidup Sihat
Kredit: Dengar untuk memotivasi video dan podcast YouTube semasa anda bersenam untuk membuat masa lalai. Terdapat begitu banyak jurulatih yang menakjubkan dan penceramah motivasi untuk dipilih, jadi cari jenis motivasi anda sendiri. Sesetengah orang suka penceramah yang agresif; yang lain lebih suka pendekatan intelektual. Apa sahaja yang diperlukan, cari orang yang paling bercakap dengan anda dan biarkan mereka memberi inspirasi kepada anda untuk mengambilnya dalam latihan seterusnya.
: Podcast Terbaik Terbaik untuk Hidup Sihat
6. Besok, Besok
Tidak kira apa percubaan dan kesengsaraan muncul dalam buku harian makanan anda, biarkan mereka pergi dan fokus pada bagaimana anda akan melakukan yang lebih baik esok. Fikirkan sejauh mana anda datang, dan ambil setiap latihan dan makanan yang sihat sebagai langkah bayi. Ganti sendiri setiap kali anda mencapai matlamat kecil, seperti kehilangan dua pon, atau apabila anda telah menyelesaikan semua latihan anda untuk minggu ini. Bawa diri anda ke filem, atau dapatkan urut dan muka yang memanjakan. Atau rawat diri anda dengan pakaian gim baru!
Kredit: Tidak kira apa percubaan dan kesengsaraan muncul dalam buku harian makanan anda, biarkan mereka pergi dan fokus pada bagaimana anda akan melakukan yang lebih baik esok. Fikirkan sejauh mana anda datang, dan ambil setiap latihan dan makanan yang sihat sebagai langkah bayi. Ganti sendiri setiap kali anda mencapai matlamat kecil, seperti kehilangan dua pon, atau apabila anda telah menyelesaikan semua latihan anda untuk minggu ini. Bawa diri anda ke filem, atau dapatkan urut dan muka yang memanjakan. Atau rawat diri anda dengan pakaian gim baru!
7. Sukar bergairah
Mengubah perjalanan harian anda ke dalam senaman mini. Daripada memandu, cuba menaiki basikal anda atau mengambil pengangkutan awam dan berjoging di rumah. Sekiranya tiada pengangkutan awam berdekatan dengan kerja anda, cuba letak kereta sejauh satu batu dan berjalan kaki atau berjalan kaki sepanjang perjalanan. Semakin aktif anda sepanjang hari, semakin besar kemungkinan anda ingin makan makanan yang lebih sihat. Dan hasilnya akan membuat anda lebih bermotivasi untuk menghancurkan latihan harian anda!
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesMengubah perjalanan harian anda ke dalam senaman mini. Daripada memandu, cuba menaiki basikal anda atau mengambil pengangkutan awam dan berjoging di rumah. Sekiranya tiada pengangkutan awam berdekatan dengan kerja anda, cuba letak kereta sejauh satu batu dan berjalan kaki atau berjalan kaki sepanjang perjalanan. Semakin aktif anda sepanjang hari, semakin besar kemungkinan anda ingin makan makanan yang lebih sihat. Dan hasilnya akan membuat anda lebih bermotivasi untuk menghancurkan latihan harian anda!
8. Fit Friends
Berkawan dengan krew kecergasan. Lebih mudah untuk berteman dengan orang yang sudah berkongsi minat anda. Bukan sahaja krew spandex baru anda suka bekerja, tetapi mereka juga akan makan lebih sihat dan menghargai masa latihan di atas hobi lain. Motivasi anda akan meroket apabila anda keluar makan tengah hari dengan orang yang berfikiran sama, dan anda akan mempunyai keinginan yang lebih kuat untuk memerintahkan pilihan makanan yang sihat di menu. Bagaimana anda membuat kawan-kawan ini? Tiba awal hingga kelas satu hari dan bercakap dengan pengajar. Sesiapa sahaja yang melihat anda berbual dengan pro akan mahu berbunyi juga. Jika anda tidak dapat mencari apa-apa untuk mengatakan, tanyakan pengajar anda untuk beberapa petunjuk pada borang anda.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesBerkawan dengan krew kecergasan. Lebih mudah untuk berteman dengan orang yang sudah berkongsi minat anda. Bukan sahaja krew spandex baru anda suka bekerja, tetapi mereka juga akan makan lebih sihat dan menghargai masa latihan di atas hobi lain. Motivasi anda akan meroket apabila anda keluar makan tengah hari dengan orang yang berfikiran sama, dan anda akan mempunyai keinginan yang lebih kuat untuk memerintahkan pilihan makanan yang sihat di menu. Bagaimana anda membuat kawan-kawan ini? Tiba awal hingga kelas satu hari dan bercakap dengan pengajar. Sesiapa sahaja yang melihat anda berbual dengan pro akan mahu berbunyi juga. Jika anda tidak dapat mencari apa-apa untuk mengatakan, tanyakan pengajar anda untuk beberapa petunjuk pada borang anda.
9. Buat Senarai Main
Masih tersentuh pada senarai main yang sama kamu telah berpeluh sejak tahun 2004? Tukar ia. Pergi ke dalam talian dan lihat beberapa lagu teratas untuk latihan tenaga yang meningkatkan tenaga. Inilah kicker: Hanya dengarkan senarai main anda yang dikemas kini semasa anda sedang berusaha supaya anda tidak sabar-sabar untuk melakukannya. Anda juga boleh menghantar di media sosial, meminta orang lain apa lagu latihan kegemaran mereka atau jika mereka tahu DJ yang boleh membuat senarai main untuk anda.
: Senarai Main Latihan Summer Terbaik
Kredit: bernardbodo / iStock / GettyImagesMasih tersentuh pada senarai main yang sama kamu telah berpeluh sejak tahun 2004? Tukar ia. Pergi ke dalam talian dan lihat beberapa lagu teratas untuk latihan tenaga yang meningkatkan tenaga. Inilah kicker: Hanya dengarkan senarai main anda yang dikemas kini semasa anda sedang berusaha supaya anda tidak sabar-sabar untuk melakukannya. Anda juga boleh menghantar di media sosial, meminta orang lain apa lagu latihan kegemaran mereka atau jika mereka tahu DJ yang boleh membuat senarai main untuk anda.
: Senarai Main Latihan Summer Terbaik
10. Mencabar Diri Anda
Mendaftar untuk acara perlumbaan atau kebugaran yang anda boleh berlatih, dan membina kekuatan dan daya tahan anda dari masa ke masa. Anda akan dipam untuk memukul latihan anda jika anda mempunyai matlamat yang jelas dalam fikiran. Perlumbaan adalah cara yang bagus untuk mengumpul wang untuk amal! Anda juga boleh melatih kursus halangan di mana anda masuk ke mode binatang yang serius dan menguji keupayaan olahraga anda. Ingatkan diri anda sendiri setiap sesi latihan mengapa anda perlu bersusah payah dan tidak berhemat pada latihan anda - supaya anda dapat berjaya di acara anda. Beri diri anda tiga bulan untuk melatih acara dengan betul dan cegah kecederaan.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesMendaftar untuk acara perlumbaan atau kebugaran yang anda boleh berlatih, dan membina kekuatan dan daya tahan anda dari masa ke masa. Anda akan dipam untuk memukul latihan anda jika anda mempunyai matlamat yang jelas dalam fikiran. Perlumbaan adalah cara yang bagus untuk mengumpul wang untuk amal! Anda juga boleh melatih kursus halangan di mana anda masuk ke mode binatang yang serius dan menguji keupayaan olahraga anda. Ingatkan diri anda sendiri setiap sesi latihan mengapa anda perlu bersusah payah dan tidak berhemat pada latihan anda - supaya anda dapat berjaya di acara anda. Beri diri anda tiga bulan untuk melatih acara dengan betul dan cegah kecederaan.
Apa pendapat kamu?
Apakah beberapa petua dan trik yang anda gunakan untuk memotivasi diri anda untuk bersenam? Adakah anda pernah menggunakan mana-mana yang disebutkan? Tolong beritahu kami di bahagian komen di bawah.
: 17 Motivasi Terbukti Dapat Menjalankan Anda
Kredit: Twenty20 / @GouldjoshApakah beberapa petua dan trik yang anda gunakan untuk memotivasi diri anda untuk bersenam? Adakah anda pernah menggunakan mana-mana yang disebutkan? Tolong beritahu kami di bahagian komen di bawah.
: 17 Motivasi Terbukti Dapat Menjalankan Anda
