Otot anda adalah gentian kuat dan kuat. Walau bagaimanapun, penggunaan yang kerap, tekanan dan tekanan boleh meregangkan otot anda terlalu jauh, mengakibatkan kecederaan yang berlebihan. Jenis kecederaan ini paling biasa di belakang dan di otot di belakang kaki anda, yang tertakluk kepada tekanan semasa anda bersenam. Merawat kecederaan otot yang berlebihan memerlukan penjagaan bukan sahaja untuk merawat gejala segera kecederaan otot, tetapi juga modifikasi gaya hidup untuk mencegah kecederaan yang berlebihan masa depan.
Langkah 1
Ambil berat badan anda untuk berehat di kawasan otot yang terjejas. Meletakkan ketegangan yang ditambah hanya boleh memburukkan otot yang terlalu banyak. Sekiranya anda mengalami tisu otot kaki, mengangkat kawasan yang terjejas dapat membantu mengurangkan keradangan dan bengkak dengan menggalakkan aliran darah kembali ke jantung. Bantal yang diletakkan secara strategik boleh menghulurkan kaki dan membantu menaikkan atau menyokong keluk semula jadi di belakang jika anda mengalami kecederaan belakang.
Langkah 2
Ambil ubat penahan sakit dan anti-radang ubat-ubatan, seperti ibuprofen atau acetaminophen. Ubat-ubatan ini membantu mengecutkan saluran darah yang membengkak, mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang boleh berlaku akibat kecederaan.
Langkah 3
Memohon pek ais ke kawasan yang terjejas. Sentiasa bungkus ais atau pek es dalam kain pelindung untuk mengelakkan luka bakar kulit di tapak permohonan. Biarkan selama 10 hingga 15 minit, kemudian buang selama 10 minit dan ulangi. Terus secara berkala memohon ais antara satu hingga tiga hari selepas kecederaan berlaku.
Langkah 4
Ambil sejumlah besar protein lean sepanjang tempoh pemulihan anda dari sumber seperti gusi protein whey, dada ayam tanpa kulit, kacang tanpa lemak, mentega kacang dan ayam belanda. Protein diperlukan untuk pembaikan otot dan kekurangan protein yang cukup dapat melambatkan proses pemulihan anda. Bertujuan untuk menggunakan protein kecil yang berkhidmat dengan setiap hidangan atau snek yang anda miliki sepanjang hari anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ibuprofen atau acetaminophen
Bantal
Ais atau ais ais
Petua
Berlebihan kecederaan berlaku apabila anda mengulangi latihan yang sama berulang kali. Untuk mencegah kecederaan masa depan, ubah senaman atau rutin harian anda. Gantikan sesi latihan berbasikal, berjalan atau elips dengan satu sesi yang sedang berjalan atau kerapangan rehat yang kerap jika anda melakukan gerakan yang sama di tempat kerja.
Amaran
Sekiranya kecederaan otot anda tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah, lihat doktor anda yang boleh menilai anda untuk kecederaan yang lebih serius. Sekiranya tidak dirawat, otot yang berlebihan boleh merosakkan, yang boleh memerlukan pembedahan pembedahan dalam keadaan teruk. Elakkan memanaskan haba selepas kecederaan otot awal, yang boleh menutup gejala yang menyakitkan dan menyebabkan pembuluh darah membengkak dan bukan mengecut. Haba boleh digunakan, bagaimanapun, apabila kesakitan anda mula berkurang untuk membantu meregangkan kawasan otot yang terjejas dan memastikan ia tidak terlalu ketat.
