Sebelum memulakan program latihan kekuatan latihan, anda perlu mengetahui alat-alat apa yang hendak digunakan dan bagaimana ia menjadi faktor pelan anda. Dumbbells dan kettlebells sangat mudah untuk mengukur, kerana berat mereka dilabel dengan berat badan yang akan anda angkat.
Pengangkat berat dengan barbell, sebaliknya, adalah satu langkah yang lebih rumit, kerana anda perlu faktor dalam berat bar, bukan hanya plat yang anda memuat padanya. Dengan mengetahui berat jenis barbel yang berlainan, anda boleh dengan mudah menimbulkan ketahanan ini dalam rejimen latihan anda.
Petua
Bar pengangkat berat standard adalah stik Olimpik, berat bebas yang dipegang dengan kedua-dua tangan yang beratnya kira-kira 45 paun. Bar Olimpik wanita menimbang kira-kira 33 pound.
Berapa Banyak Barbell Berat?
Anda mempunyai dua pilihan utama yang berkaitan dengan bar mengangkat berat yang standard. Barbell Olympic standard beratnya kira-kira 45 paun dan panjang antara empat dan tujuh kaki. Pilihan lain ialah bar Olimpik wanita, yang beratnya sekitar 33 pound dan panjang antara empat dan enam kaki. Kedua-duanya adalah alat tugas berat yang dapat menahan lebih dari 1.000 pound.
Anda juga mungkin mendapati bahawa sesetengah gimnasium menyediakan rak barbeku dengan barbells tetap berat, antara 20 hingga 100 paun, bergerak naik dalam lima hingga 10 poin kenaikan. Kedai kecergasan juga menawarkan barbells standard yang satu inci tebal dan lima hingga enam kaki panjang. Ini lebih kecil, lebih ringan barbells sangat sesuai untuk gim rumah.
Berat Plat dan Kolar
Barbells dimuatkan dengan plat besi, getah atau plastik. Barangan Olimpik dimuatkan dengan plat-plat Olimpik yang lebih berat antara 2.5 hingga 100 paun, dan barel-barel standard yang lebih kecil dimuatkan dengan plat tebal satu inci yang berat antara 0.5 hingga 10 paun setiap satu.
Barbeku yang digunakan untuk pertandingan seperti Olimpik adalah bar keluli yang dimuatkan dengan cakera bersalut getah. Berat cakera berkisar antara 0.5 hingga 25 kilogram. Beratnya diikat dengan dua kerah logam yang berukuran lebih kurang 2.5 kilogram, menambah lima kilogram pada berat angkat.
Apa yang perlu dilakukan dengan Barbell
Barbeku 45 paun Olimpik adalah yang terbaik untuk pengantara untuk pengangkat berat maju yang melatih dengan berat yang lebih berat dan pergerakan kompaun seperti squats, deadlifts, tekanan bangku dan tekanan ketenteraan.
Atlet lain mungkin menggunakan barbell 10 hingga 20 pon Olympic untuk pergerakan seperti baris bengkok, keriting biceps dan raising depan. Menggunakan berat yang lebih ringan dan bar yang lebih kecil membantu anda mengasingkan otot dengan berkesan untuk pergerakan ini.
Barrel tebal satu inci juga boleh digunakan untuk pelbagai pergerakan latihan rintangan, tetapi anda tidak boleh memuatkan sejumlah besar berat ke bar ini.
