Membakar 1, 300 kalori setiap hari adalah matlamat kecergasan tinggi yang boleh menghasilkan kira-kira 2.5 paun berat badan setiap minggu jika ia adalah defisit kalori. Walau bagaimanapun, jika anda membakar banyak kalori ini dan hanya mengambil 2, 000 kalori setiap hari, anda mungkin mengalami kekurangan zat makanan. Sebaliknya, 1, 300 kalori adalah matlamat yang baik untuk seseorang yang makan lebih banyak kalori daripada keperluannya atau yang sedang berlatih untuk acara seperti pertandingan maraton atau angkat berat.
Langkah 1
Kira kadar metabolik basal anda. Ini adalah bilangan minimum kalori yang perlu anda ambil setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap aktiviti semasa anda. Sebagai contoh, jika anda agak nipis dan tidak aktif, anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori daripada 2, 000 setiap hari. Doktor anda boleh membantu anda mengira nombor ini. Selepas anda tiba di BMR anda, pastikan bahawa 1, 300 kalori sehari tidak mengurangkan pengambilan kalori harian anda begitu rendah sehingga anda tidak mendapat nutrisi yang mencukupi. Sekiranya ia berlaku, anda perlu menambah bilangan kalori yang anda makan setiap hari.
Langkah 2
Dapatkan 30 minit hingga satu jam aktiviti aerobik yang kuat setiap hari. Sebagai contoh, Harvard Health Publications melaporkan bahawa berjalan 10 mph selama 30 minit akan membakar kira-kira 733 kalori dalam orang 185 paun atau 495 kalori dalam 125 paun orang. Kirakan jumlah kalori yang akan dibakar dengan aktiviti pilihan anda, kemudian tolak nombor ini dari 1, 300 untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar dalam sehari.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan kekuatan biasa. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mencadangkan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan seminggu. Jika anda mendapat latihan kekuatan - seperti angkat berat - pada kebanyakan hari, bagaimanapun, anda akan meningkatkan jisim otot anda. Dengan ini dapat meningkatkan kadar metabolisme basal anda, menjadikannya lebih mudah untuk membakar kalori. Tiga puluh minit angkat berat membakar kira-kira 90 kalori dalam 125 paun atau 133 kalori dalam orang 185 paun.
Langkah 4
Beli pedometer dan berjalan 10, 000 langkah setiap hari dengan berjalan kaki ke kedai, tempat letak kereta yang jauh dari destinasi anda dan berulang-ulang untuk berjalan di sekitar rumah atau pejabat anda. Berjalan 10, 000 langkah sama dengan kira-kira lima batu sehari dan boleh membantu anda membakar beberapa ratus kalori tambahan.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan kecergasan yang ketat.
