Adakah anda akan meletakkan coklat, kacang, atau madu pada senarai "makanan sihat" anda? Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa makanan ini dan banyak lagi mempunyai pelbagai manfaat kesihatan tersembunyi. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 12 makanan yang anda mungkin dapati di dapur anda yang meningkatkan bukan hanya rasa, tetapi juga kesihatan anda.
Adakah anda akan meletakkan coklat, kacang, atau madu pada senarai "makanan sihat" anda? Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa makanan ini dan banyak lagi mempunyai pelbagai manfaat kesihatan tersembunyi. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 12 makanan yang anda mungkin dapati di dapur anda yang meningkatkan bukan hanya rasa, tetapi juga kesihatan anda.
1. Putih Menghasilkan: Bawang, Bawang Putih dan Kembang Kolum
Bawang, kembang kol dan bawang putih tidak mempunyai warna sayuran banyak sayur-sayuran lain, tetapi warna tidak selalu merupakan petunjuk yang baik tentang kesihatan sayuran. Malah, bawang dan bawang putih mengandungi sebatian unik seperti allicin dan quercetin, yang boleh membantu melindungi terhadap jenis kanser tertentu. Sekiranya anda tidak mempunyai pertalian yang kuat untuk bawang putih dan bawang, jangan risau - kembang kol mempunyai sifat antikanker juga. Cauliflower adalah sebahagian daripada keluarga sayur salib, dan kajian menunjukkan bahawa sebatian isothiocyanate dalam sayuran krim mentah mempunyai aktiviti antikancer yang kuat.
Bawang, kembang kol dan bawang putih tidak mempunyai warna sayuran banyak sayur-sayuran lain, tetapi warna tidak selalu merupakan petunjuk yang baik tentang kesihatan sayuran. Malah, bawang dan bawang putih mengandungi sebatian unik seperti allicin dan quercetin, yang boleh membantu melindungi terhadap jenis kanser tertentu. Sekiranya anda tidak mempunyai pertalian yang kuat untuk bawang putih dan bawang, jangan risau - kembang kol mempunyai sifat antikanker juga. Cauliflower adalah sebahagian daripada keluarga sayur salib, dan kajian menunjukkan bahawa sebatian isothiocyanate dalam sayuran krim mentah mempunyai aktiviti antikancer yang kuat.
2. Tart Cherries
Tertanya-tanya apa yang memberikan ceri warna merah mereka? Itu antioxidant anthocyanin, yang telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan sakit dan sakit yang berkaitan dengan arthritis. Bagi para atlet dan juga pahlawan akhir pekan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa jus ceri tart membantu mempercepatkan masa pemulihan antara latihan dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Dan inilah berita yang lebih baik untuk pencinta ceri: Mereka juga kaya dengan phytochemical yang dipanggil melatonin, yang telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan masa tidur dan kualiti. Sejenis cawan ceri adalah hanya lebih daripada 100 kalori, jadi ia adalah manis manis untuk mereka yang menonton pinggang mereka.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
Kredit: boule13 / iStock / Getty ImagesTertanya-tanya apa yang memberikan ceri warna merah mereka? Itu antioxidant anthocyanin, yang telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan sakit dan sakit yang berkaitan dengan arthritis. Bagi para atlet dan juga pahlawan akhir pekan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa jus ceri tart membantu mempercepatkan masa pemulihan antara latihan dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Dan inilah berita yang lebih baik untuk pencinta ceri: Mereka juga kaya dengan phytochemical yang dipanggil melatonin, yang telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan masa tidur dan kualiti. Sejenis cawan ceri adalah hanya lebih daripada 100 kalori, jadi ia adalah manis manis untuk mereka yang menonton pinggang mereka.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
3. Cendawan
Tahukah anda bahawa cendawan adalah satu-satunya sumber makanan semulajadi vitamin D? Sama seperti kulit kita boleh menghasilkan vitamin D dari sinar ultraviolet (UV) dari matahari, cendawan boleh menghasilkan vitamin D melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Sebenarnya, beberapa jenis cendawan, seperti maitakes, mengandungi lebih daripada 100 peratus daripada nilai mengesyorkan harian vitamin D setiap satu cawan. Satu lagi manfaat kesihatan cendawan ialah mereka kaya dengan vitamin B riboflavin dan niacin, yang kedua-duanya telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi kognitif. Gunakan sayur-sayuran bukan berkanji ini dalam goreng atau sebagai alternatif kepada daging pada burger, atau cambuk mash celeriac ini dengan cendawan untuk hidangan yang enak.
Tahukah anda bahawa cendawan adalah satu-satunya sumber makanan semulajadi vitamin D? Sama seperti kulit kita boleh menghasilkan vitamin D dari sinar ultraviolet (UV) dari matahari, cendawan boleh menghasilkan vitamin D melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Sebenarnya, beberapa jenis cendawan, seperti maitakes, mengandungi lebih daripada 100 peratus daripada nilai mengesyorkan harian vitamin D setiap satu cawan. Satu lagi manfaat kesihatan cendawan ialah mereka kaya dengan vitamin B riboflavin dan niacin, yang kedua-duanya telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi kognitif. Gunakan sayur-sayuran bukan berkanji ini dalam goreng atau sebagai alternatif kepada daging pada burger, atau cambuk mash celeriac ini dengan cendawan untuk hidangan yang enak.
4. Sirap Maple
Walaupun sirap maple mungkin kelihatan seperti peluh manis daripada makanan kesihatan, penyelidikan mencadangkan sebaliknya. Pemanis semulajadi ini mengandungi phytochemicals yang pelbagai yang memberikan faedah kesihatan yang berpotensi dengan mengurangkan kerosakan oksidatif, sekali gus membantu mencegah penyakit tertentu. Di samping itu, penyelidikan awal menunjukkan bahawa sebatian antioksidan tertentu dalam sirap maple telah terbukti menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Apabila memilih sirap maple, memilih sirap berwarna gelap kerana ini cenderung mengandungi lebih banyak antioksidan (bermakna lebih banyak manfaat kesihatan). Perlu diingat bahawa sirap maple masih merupakan bentuk gula, jadi kawalan bahagian amalan. Gunakannya sebagai topping untuk makanan dan makanan snek yang sihat seperti wain oatmeal atau gandum. Ia juga membuat sayu hebat untuk pucuk Brussels dan ubi jalar.
Kredit: Xiebiyun / iStock / Getty ImagesWalaupun sirap maple mungkin kelihatan seperti peluh manis daripada makanan kesihatan, penyelidikan mencadangkan sebaliknya. Pemanis semulajadi ini mengandungi phytochemicals yang pelbagai yang memberikan faedah kesihatan yang berpotensi dengan mengurangkan kerosakan oksidatif, sekali gus membantu mencegah penyakit tertentu. Di samping itu, penyelidikan awal menunjukkan bahawa sebatian antioksidan tertentu dalam sirap maple telah terbukti menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Apabila memilih sirap maple, memilih sirap berwarna gelap kerana ini cenderung mengandungi lebih banyak antioksidan (bermakna lebih banyak manfaat kesihatan). Perlu diingat bahawa sirap maple masih merupakan bentuk gula, jadi kawalan bahagian amalan. Gunakannya sebagai topping untuk makanan dan makanan snek yang sihat seperti wain oatmeal atau gandum. Ia juga membuat sayu hebat untuk pucuk Brussels dan ubi jalar.
5. Coklat
Chocaholics, bergembira! Jangan merasa bersalah kerana memaksa masa yang berikutnya untuk menyerang kerana coklat sangat baik untuk jantung anda! Kajian menunjukkan bahawa kandungan flavanol kaya coklat boleh membantu dengan kesihatan jantung dan perlindungan vaskular. Ini juga boleh membantu dalam meningkatkan mood anda, mengesahkan bahawa coklat keinginan ketika mengalami gejala PMS bukan sekadar mitos. Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa polyphenols koko dapat meningkatkan keadaan mood positif. Walaupun coklat dimuatkan dengan manfaat kesihatan, ia masih harus dilihat sebagai merawat dekaden. Sekurang-kurangnya satu auns coklat gelap mengandungi hampir 170 kalori dan 12 gram lemak, jadi penting untuk menyimpan bahagian dalam cek.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChocaholics, bergembira! Jangan merasa bersalah kerana memaksa masa yang berikutnya untuk menyerang kerana coklat sangat baik untuk jantung anda! Kajian menunjukkan bahawa kandungan flavanol kaya coklat boleh membantu dengan kesihatan jantung dan perlindungan vaskular. Ini juga boleh membantu dalam meningkatkan mood anda, mengesahkan bahawa coklat keinginan ketika mengalami gejala PMS bukan sekadar mitos. Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa polyphenols koko dapat meningkatkan keadaan mood positif. Walaupun coklat dimuatkan dengan manfaat kesihatan, ia masih harus dilihat sebagai merawat dekaden. Sekurang-kurangnya satu auns coklat gelap mengandungi hampir 170 kalori dan 12 gram lemak, jadi penting untuk menyimpan bahagian dalam cek.
6. Yogurt
Yogurt adalah kawan terbaik pemakanan - dan untuk alasan yang baik. Ia dibungkus dengan probiotik, bakteria bermanfaat yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus. Dan jika anda ingin menumpahkan beberapa kilogram, yogurt adalah pilihan yang sangat baik. Penyelidikan menyokong hakikat bahawa penggunaan tenusu dikaitkan dengan risiko lebih rendah obesiti. Yogurt juga merupakan pilihan yang baik apabila ia berkaitan dengan kesihatan tulang. Dengan hampir 345 miligram kalsium setiap hidangan lapan auns, anda mendapat hampir 35 peratus daripada nilai disyorkan harian. Yogurt adalah pilihan yang baik untuk mereka yang tidak suka susu tetapi berisiko untuk osteoporosis. Sekiranya mungkin, pilih jenis atau jenis yang manis dengan buah segar kerana jenis "buah pada bahagian bawah" boleh dimuatkan dengan gula.
Kredit: tashka2000 / iStock / Getty ImagesYogurt adalah kawan terbaik pemakanan - dan untuk alasan yang baik. Ia dibungkus dengan probiotik, bakteria bermanfaat yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus. Dan jika anda ingin menumpahkan beberapa kilogram, yogurt adalah pilihan yang sangat baik. Penyelidikan menyokong hakikat bahawa penggunaan tenusu dikaitkan dengan risiko lebih rendah obesiti. Yogurt juga merupakan pilihan yang baik apabila ia berkaitan dengan kesihatan tulang. Dengan hampir 345 miligram kalsium setiap hidangan lapan auns, anda mendapat hampir 35 peratus daripada nilai disyorkan harian. Yogurt adalah pilihan yang baik untuk mereka yang tidak suka susu tetapi berisiko untuk osteoporosis. Sekiranya mungkin, pilih jenis atau jenis yang manis dengan buah segar kerana jenis "buah pada bahagian bawah" boleh dimuatkan dengan gula.
7. Herba dan Rempah-rempah: Kayu Manis, Halia, Mint dan Kunyit
Adakah anda tahu bahawa menambahkan herba dan rempah-rempah tertentu kepada makanan anda boleh menambah tahun ke hidup anda? Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan perisa dengan kayu manis, pudina, halia dan kunyit bukan sahaja menambah tendangan lazat, tetapi ia juga dimuatkan dengan manfaat yang sihat. Contohnya, garisan kayu manis dalam kopi pagi anda telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap gula darah, lipid dan jumlah kolesterol dalam individu yang menderita diabetes tipe 2. Rawan perut sensitif? Brew secawan teh pudina. Kajian menunjukkan bahawa sebatian utama dalam mentol mentol - mempunyai ciri gastroprotektif dan antidiarrheal. Jika anda mengalami artritis, halia dan kunyit boleh membantu. Halia telah digunakan di Asia sejak zaman purba, dan kajian menunjukkan keupayaannya untuk mengurangkan gejala yang berkaitan dengan osteoarthritis. Begitu juga, rempah mustard-kuning yang dikenali sebagai kunyit juga membantu dalam memerangi keradangan dan mempunyai manfaat kesihatan lain yang lain, termasuk sifat berpotensi kanser.
Kredit: olgakr / iStock / Getty ImagesAdakah anda tahu bahawa menambahkan herba dan rempah-rempah tertentu kepada makanan anda boleh menambah tahun ke hidup anda? Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan perisa dengan kayu manis, pudina, halia dan kunyit bukan sahaja menambah tendangan lazat, tetapi ia juga dimuatkan dengan manfaat yang sihat. Contohnya, garisan kayu manis dalam kopi pagi anda telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap gula darah, lipid dan jumlah kolesterol dalam individu yang menderita diabetes tipe 2. Rawan perut sensitif? Brew secawan teh pudina. Kajian menunjukkan bahawa sebatian utama dalam mentol mentol - mempunyai ciri gastroprotektif dan antidiarrheal. Jika anda mengalami artritis, halia dan kunyit boleh membantu. Halia telah digunakan di Asia sejak zaman purba, dan kajian menunjukkan keupayaannya untuk mengurangkan gejala yang berkaitan dengan osteoarthritis. Begitu juga, rempah mustard-kuning yang dikenali sebagai kunyit juga membantu dalam memerangi keradangan dan mempunyai manfaat kesihatan lain yang lain, termasuk sifat berpotensi kanser.
8. Madu
Jika anda bukan penggemar sirap maple, madu juga membuat pemanis semulajadi hebat. Seperti sirap maple, ia adalah sumber antioksidan, dan pelbagai kepekatan bergantung kepada rantau ini dari mana madu dituai. Ia juga penahan batuk semulajadi, dan penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat dan membantu menghalang pelepasan oksida nitrat yang menyebabkan keradangan, yang merupakan berita baik bagi mereka yang menderita arthritis. Jika anda merasakan keperluan untuk menambah gula kepada makanan atau makanan ringan, dapatkan madu itu dan dapatkan semua manfaat kesihatan yang ditawarkannya. Madu berfungsi dengan baik dalam yogurt, teh, sebagai topping untuk oatmeal dan sebagai alternatif kepada gula dalam barang bakar. Seperti sirap maple, madu masih mempunyai gula dan kalori (kira-kira 130 kalori dan 34 gram gula setiap dua sudu besar), jadi penting untuk memberi perhatian kepada bahagian-bahagian.
Kredit: Gizelka / iStock / Getty ImagesJika anda bukan penggemar sirap maple, madu juga membuat pemanis semulajadi hebat. Seperti sirap maple, ia adalah sumber antioksidan, dan pelbagai kepekatan bergantung kepada rantau ini dari mana madu dituai. Ia juga penahan batuk semulajadi, dan penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat dan membantu menghalang pelepasan oksida nitrat yang menyebabkan keradangan, yang merupakan berita baik bagi mereka yang menderita arthritis. Jika anda merasakan keperluan untuk menambah gula kepada makanan atau makanan ringan, dapatkan madu itu dan dapatkan semua manfaat kesihatan yang ditawarkannya. Madu berfungsi dengan baik dalam yogurt, teh, sebagai topping untuk oatmeal dan sebagai alternatif kepada gula dalam barang bakar. Seperti sirap maple, madu masih mempunyai gula dan kalori (kira-kira 130 kalori dan 34 gram gula setiap dua sudu besar), jadi penting untuk memberi perhatian kepada bahagian-bahagian.
9. Kacang
Kacang adalah sumber protein tumbuhan yang hebat, mengandungi 14 gram per cawan. Roti vegetarian ini juga merupakan sumber yang kaya dengan serat kelaparan yang lapar, memasuki pada kurang daripada 14 gram setiap cawan. Ia adalah gabungan protein dan serat yang membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil dan tahap tenaga yang konsisten sepanjang hari. Kajian juga memperlihatkan bahawa kacang-kacangan adalah baik untuk jantung anda dan dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kacang sangat serba boleh: Campurkan mereka dengan sayuran, pasta dan salad, atau tambah sedikit bawang putih, bawang cincang dan sedikit minyak zaitun dan anda mempunyai hidangan yang lazat. Sebaik-baiknya, untuk membeli biji-bijian yang tidak dimasak dan rendamnya, tetapi jika anda memilih kemudahan jenis kaleng, cari yang lebih rendah dalam natrium (idealnya di bawah 350 miligram setiap hidangan) dan serat yang lebih tinggi (sekurang-kurangnya empat gram serat per berkhidmat).
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesKacang adalah sumber protein tumbuhan yang hebat, mengandungi 14 gram per cawan. Roti vegetarian ini juga merupakan sumber yang kaya dengan serat kelaparan yang lapar, memasuki pada kurang daripada 14 gram setiap cawan. Ia adalah gabungan protein dan serat yang membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil dan tahap tenaga yang konsisten sepanjang hari. Kajian juga memperlihatkan bahawa kacang-kacangan adalah baik untuk jantung anda dan dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kacang sangat serba boleh: Campurkan mereka dengan sayuran, pasta dan salad, atau tambah sedikit bawang putih, bawang cincang dan sedikit minyak zaitun dan anda mempunyai hidangan yang lazat. Sebaik-baiknya, untuk membeli biji-bijian yang tidak dimasak dan rendamnya, tetapi jika anda lebih suka kemudahan jenis kaleng, cari yang lebih rendah dalam natrium (idealnya di bawah 350 miligram setiap hidangan) dan serat yang lebih tinggi (sekurang-kurangnya empat gram serat per berkhidmat).
10. Kopi
Bagi semua anda pencinta java yang tidak boleh hidup tanpa pembaikan kafein pagi anda, inilah sebab lain untuk mencintai kopi - ia dimuatkan dengan manfaat kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mempunyai kesan perlindungan ke atas ingatan, dan kajian pada tahun 2010 mendapati persatuan antara pengambilan kafein dan risiko penurunan kognitif wanita yang rendah, dengan itu membantu melindungi daripada demensia dan Alzheimer. Selanjutnya, kajian awal menunjukkan potensi potensi penggunaan kafein untuk melindungi kanser tertentu, seperti kanser kulit. Oleh itu teruskanlah dan nikmati minuman pagi anda - panas atau ais - ia mempunyai manfaat kesihatan yang penting, dan penyelidikan mengesahkan fakta bahawa ia lebih banyak daripada hanya rasa yang baik.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesBagi semua anda pencinta java yang tidak boleh hidup tanpa pembaikan kafein pagi anda, inilah sebab lain untuk mencintai kopi - ia dimuatkan dengan manfaat kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mempunyai kesan perlindungan ke atas ingatan, dan kajian pada tahun 2010 mendapati persatuan antara pengambilan kafein dan risiko penurunan kognitif wanita yang rendah, dengan itu membantu melindungi daripada demensia dan Alzheimer. Selanjutnya, kajian awal menunjukkan potensi potensi penggunaan kafein untuk melindungi kanser tertentu, seperti kanser kulit. Oleh itu teruskanlah dan nikmati minuman pagi anda - panas atau ais - ia mempunyai manfaat kesihatan yang penting, dan penyelidikan mengesahkan fakta bahawa ia lebih banyak daripada hanya rasa yang baik.
11. Produk Orange: Mango, Labu dan Kentang Manis
Berikut adalah beberapa berita yang mungkin hanya membuat oren warna kegemaran baru anda. Jeruk menghasilkan seperti mangga, labu dan ubi jalar mengandungi antioksidan yang dipanggil beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan terlibat dalam pembaikan dan pertumbuhan tisu. Apabila ia datang kepada manfaat kesihatan yang lebih kosmetik, seperti kulit berseri dan kunci yang lazat, kajian menunjukkan kepentingan vitamin A. Bahkan, vitamin A telah ditemui untuk meningkatkan pengeluaran kolagen (yang membantu mengekalkan firma kulit), yang bermaksud ia boleh membantu mengurangkan kedutan halus yang dikaitkan dengan penuaan semulajadi. Apabila ia berkaitan dengan kesihatan rambut, kajian haiwan mendapati bahawa beta-karoten dapat membantu mengawal siklus rambut dan juga mengubah tindak balas imun untuk melambatkan perkembangan rambut gugur. Mango, labu dan ubi keledek semuanya menyediakan lebih dari 100 peratus nilai harian yang disyorkan untuk vitamin A, bukti bahawa hasil jeruk adalah benar-benar kuasa pemakanan.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesBerikut adalah beberapa berita yang mungkin hanya membuat oren warna kegemaran baru anda. Jeruk menghasilkan seperti mangga, labu dan ubi jalar mengandungi antioksidan yang dipanggil beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan terlibat dalam pembaikan dan pertumbuhan tisu. Apabila ia datang kepada manfaat kesihatan yang lebih kosmetik, seperti kulit berseri dan kunci yang lazat, kajian menunjukkan kepentingan vitamin A. Bahkan, vitamin A telah ditemui untuk meningkatkan pengeluaran kolagen (yang membantu mengekalkan firma kulit), yang bermaksud ia boleh membantu mengurangkan kedutan halus yang dikaitkan dengan penuaan semulajadi. Apabila ia berkaitan dengan kesihatan rambut, kajian haiwan mendapati bahawa beta-karoten dapat membantu mengawal siklus rambut dan juga mengubah tindak balas imun untuk melambatkan perkembangan rambut gugur. Mango, labu dan ubi keledek semuanya menyediakan lebih dari 100 peratus nilai harian yang disyorkan untuk vitamin A, bukti bahawa hasil jeruk adalah benar-benar kuasa pemakanan.
12. Kacang-kacangan: Pistachios, Badam dan Kacang-kacangan
Kacang pecah dengan vitamin dan mineral yang penting dan merupakan puncak hebat untuk pasta, salad dan yogurt. Mereka juga boleh dinikmati sendiri sebagai makanan ringan mandiri. Pistachios dikenali sebagai "kacang pelangsing" yang paling banyak, dengan hanya kira-kira tiga kalori pop. Pistachios juga kaya dengan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berkaitan dengan penurunan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Jika anda bukan penggemar pistachio, mengunyah badam dan walnut juga merupakan pilihan yang baik. Almond boleh membantu meningkatkan tahap lipid darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, manakala sebatian polifenol dalam walnut telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan kesihatan otak.
Kredit: angelsimon / iStock / Getty ImagesKacang pecah dengan vitamin dan mineral yang penting dan merupakan puncak hebat untuk pasta, salad dan yogurt. Mereka juga boleh dinikmati sendiri sebagai makanan ringan mandiri. Pistachios dikenali sebagai "kacang pelangsing" yang paling banyak, dengan hanya kira-kira tiga kalori pop. Pistachios juga kaya dengan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berkaitan dengan penurunan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Jika anda bukan penggemar pistachio, mengunyah badam dan walnut juga merupakan pilihan yang baik. Almond boleh membantu meningkatkan tahap lipid darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, manakala sebatian polifenol dalam walnut telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan kesihatan otak.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda terkejut dengan mana-mana makanan dan faedahnya? Adakah anda sudah makan beberapa makanan di dalam senarai? Adakah anda akan menambah makanan anda? Kongsi pendapat anda di bawah komen.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesAdakah anda terkejut dengan mana-mana makanan dan faedahnya? Adakah anda sudah makan beberapa makanan di dalam senarai? Adakah anda akan menambah makanan anda? Kongsi pendapat anda di bawah komen.
