Pengambilan vitamin untuk kanak-kanak

Setiap kali anda merasakan gatal-gatal di tekak anda menandakan permulaan sejuk, perkara pertama yang mungkin anda lakukan ialah mencapai vitamin C anda dengan harapan dapat membantu anda tidak sakit. Walaupun anda mungkin mengagumi kekuatan vitamin C kerana keupayaannya membantu anda memerangi virus anda, ia lebih daripada sekadar penggalak daya tahan tubuh. Nutrien larut air adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi ia perlu untuk pertumbuhan normal dan perkembangan anak anda.

Bantu anak anda mendapatkan vitamin C yang dia perlukan dengan makanan kaya vitamin C yang mesra kanak-kanak. Kredit: Cristina Pedreira / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Anak-anak anda memerlukan dos harian vitamin C untuk menyokong pembentukan otot dan tulang, membantu dengan pengeluaran tenaga dan mencipta neurotransmitter yang membantu dalam komunikasi antara saraf dan otot anak anda.

Bagaimana Vitamin C Membantu

Sama ada untuk meningkatkan sistem imun atau luka penyembuhan dan lebam, memenuhi dos vitamin C harian untuk kanak-kanak adalah sangat penting. Tanpa cukup vitamin C, anak anda tidak akan dapat membuat kolagen, yang merupakan protein yang menyokong pembentukan tulang, kulit, rawan dan tisu penghubung. Vitamin C juga diperlukan untuk membuat neurotransmitter dan L-carnitine, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga.

Vitamin C juga membantu melindungi anak anda daripada penyakit dengan menyokong sel-sel yang membentuk sistem imun mereka, dan membantu dalam penciptaan halangan terbaik terhadap penceroboh asing: kulit.

Anak anda mungkin tidak terlalu bimbang tentang penyakit jantung dan penyakit kronik lain yang berlaku pada masa dewasa, tetapi sebagai antioksidan, vitamin C juga boleh menawarkan perlindungan kepada kanak-kanak terhadap masalah kesihatan ini dengan melawan radikal bebas.

Anda Tidak Boleh Hidup Tanpa Itu

Perkara tentang vitamin C adalah bahawa anda dan anak anda tidak boleh hidup tanpa ia. Walaupun kebanyakan haiwan mampu menghasilkan vitamin C, manusia tidak boleh, yang bermaksud ia mesti berasal dari makanan yang anda makan. Tidak mendapat cukup vitamin C boleh memberi kesan buruk untuk kesihatan, pertumbuhan dan perkembangan anak anda.

Vitamin C juga merupakan vitamin larut air, jadi tubuh tidak dapat menyimpannya untuk kegunaan kemudian, jadi anda perlu memperbaiki harian untuk memastikan tubuh berfungsi dengan lebih baik.

Vitamin C Dos untuk Kanak-kanak

Jumlah vitamin C yang diperlukan oleh anak anda ditentukan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) di Institut Perubatan (IOM) Akademi Kebangsaan dan berdasarkan kepada elaun pemakanan yang disyorkan (RDA).

Dos vitamin C untuk kanak-kanak adalah berdasarkan umur, bukan jantina seperti pada orang dewasa:

Keperluan harian vitamin C untuk bayi 0 hingga 6 bulan: 40 miligram
Keperluan harian vitamin C untuk bayi 7 hingga 12 bulan: 50 miligram
Keperluan harian vitamin C untuk kanak-kanak 1 hingga 3 tahun: 15 miligram
Keperluan harian vitamin C untuk kanak-kanak 4 hingga 8 tahun: 25 miligram
Keperluan harian vitamin C untuk kanak-kanak 9 hingga 13 tahun: 45 miligram

Petua

Keperluan harian vitamin C untuk bayi adalah berdasarkan pengambilan vitamin dalam susu ibu yang sihat.

Apabila tahun-tahun remaja melanda, vitamin C anak anda perlu berbeza berdasarkan jantina. Gadis remaja memerlukan 65 miligram setiap hari, manakala remaja lelaki memerlukan 75 miligram setiap hari. Cadangan serupa untuk orang dewasa, dengan lelaki yang memerlukan 90 miligram sehari dan wanita 75 miligram.

Tidak Cukup Vitamin C

Ia sangat tidak mungkin bahawa anak anda tidak mendapat cukup vitamin C. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), kebanyakan anak-anak dan remaja tidak mempunyai masalah untuk memenuhi RDA untuk vitamin C, dengan purata kira-kira 76 miligram per hari.

Walau bagaimanapun, jika anak anda makan pemilih atau mempunyai keadaan perubatan yang menjejaskan penyerapan nutrien, seperti penyakit Crohn atau celiac, mungkin dia mungkin kehilangan nutrien penting ini. Bayi yang diberi susu rebus atau disejat, bukan formula atau susu ibu, juga berisiko kekurangan vitamin C.

Tanda-tanda Kekurangan

Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin C termasuk:

Keletihan
Keradangan gusi
Penyembuhan luka dan lebam tidak baik
Kulit tebal tebal
Perubahan dalam mood

Walaupun sangat jarang berlaku di negara-negara maju seperti Amerika Syarikat, kekurangan kronik vitamin C membawa kepada skurvi, yang boleh membawa maut.

Terlalu Banyak Vitamin C

Vitamin C tidak beracun pada dos yang tinggi, tetapi anda berhati-hati dengan terlalu banyak vitamin C. Ia tidak begitu banyak masalah dengan vitamin C dalam makanan, tetapi boleh menjadi masalah dalam bentuk tambahan. Sesetengah pil vitamin C boleh mempunyai sebanyak 5, 000 miligram setiap dos.

FNB telah menubuhkan had atas yang boleh diterima untuk vitamin C, yang merupakan jumlah maksimum anak anda boleh mendapatkan sehari sebelum mengalami gejala.

Had maksimum vitamin C untuk bayi: tidak mungkin untuk ditubuhkan
Had maksimum vitamin C untuk kanak-kanak 1 hingga 3 tahun: 400 miligram
Had maksimum vitamin C untuk kanak-kanak 4 hingga 8 tahun: 650 miligram
Had maksimum vitamin C untuk kanak-kanak 9 hingga 13 tahun: 1, 200 miligram
Batasan atas vitamin C yang dibenarkan untuk remaja 14 hingga 18: 1, 800 miligram
Had maksimum vitamin C untuk orang dewasa: 2, 000 miligram

Tanda-tanda Ketoksikan Vitamin C

Jika anak anda mengambil pil vitamin C dos yang tinggi, maka dia mungkin mengalami tanda-tanda dan tanda-tanda keracunan vitamin C, termasuk:

Cirit-birit
Loya
Sakit perut

Jika anak anda telah mengambil terlalu banyak vitamin C, hubungi doktor kanak-kanak anda untuk panduan.

Makanan Vitamin C yang Mesra Kanak-kanak

Cara paling mudah untuk memastikan anak anda mendapatkan jumlah vitamin C yang mencukupi ialah untuk memasukkan banyak makanan kaya vitamin C dalam diet mereka. Berita baiknya ialah, vitamin C didapati dalam pelbagai jenis makanan yang dicintai anak-anak.

Makanan yang baik untuk memenuhi dos vitamin C untuk kanak-kanak termasuk:

1 kentang panggang sederhana: 17 miligram
1 cawan sos tomato dalam tin: 17 miligram
1/2 cawan brokoli yang dimasak: 51 miligram
1 oren sederhana: 70 miligram
1/2 cawan jus oren: 93 miligram
1/2 cawan lada campur merah: 95 miligram

Banyak makanan mesra kanak-kanak ini menyediakan 100 peratus atau lebih dos vitamin C untuk kanak-kanak.

Pil Vitamin C

Memandangkan kebanyakan kanak-kanak di Amerika Syarikat tidak mempunyai masa yang sukar untuk memenuhi keperluan vitamin C harian mereka, sangat tidak mungkin anak anda perlu suplemen. Selain itu, anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang anda berikan kepada anak anda kerana sesetengah pil vitamin C mungkin mengandungi lebih daripada batas atas anak anda yang boleh diterima.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk memberikan vitamin C yang mudah dikunyah kepada anak anda jika serangan sejuk. Walau bagaimanapun, menurut ODS, vitamin C tidak akan membuat anda lebih baik, kecuali anda tinggal dalam suhu yang sangat sejuk atau anak anda adalah latihan untuk maraton. Bahawa dikatakan, memberi pil vitamin C anak anda dapat membantu mempersingkat panjang selesema mereka.

Bercakap dengan pakar pediatrik anak anda tentang dos tambahan vitamin C.

The Iron Boost

Vitamin C juga membantu anak anda menyerap lebih banyak besi. Besi adalah mineral yang menyokong kesihatan sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa zat besi yang cukup, anak anda mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi, yang boleh menjejaskan perkembangan dan perkembangan neurologi mereka.

Menurut ODS, bayi dan anak-anak adalah sebahagian kumpulan yang paling berisiko mengalami kekurangan zat besi. Menggabungkan makanan yang kaya dengan zat besi dengan makanan yang kaya dengan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi anak anda untuk mencegah kekurangan dan kesan yang merugikan.

Sumber makanan besi yang baik termasuk: