Berat badan memerlukan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada anda menelan. Latihan membantu anda membakar kalori, membantu anda membuat keseimbangan kalori negatif dan menurunkan berat badan. Berolahraga dua kali sehari boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi hanya jika anda memasukkan strategi lain dalam rancangan anda.
Cadangan Pakar
American College of Sports Medicine mengesyorkan anda melakukan sekurang-kurangnya 60 minit latihan sederhana lima kali seminggu untuk penurunan berat badan. Senaman intensiti sederhana ditakrifkan sebagai tahap di mana kadar denyutan jantung anda meningkat dan anda mula memecahkan peluh. Nota ACSM bahawa memecah sesi anda dalam segmen 10 minit atau lebih lama boleh sama berkesan seperti satu sesi berterusan. Ini bermakna menjalankan dua kali sehari boleh membantu penurunan berat badan, tetapi kedua-dua sesi bersama-sama harus berjumlah sekurang-kurangnya satu jam.
Pertimbangan
Memecah senaman anda menjadi dua sesi boleh membantu anda mendekati setiap orang yang baru - bermakna bahawa anda boleh bekerja dengan lebih gigih daripada yang mungkin dalam satu sesi yang panjang. Jenis senaman yang anda lakukan dalam setiap sesi juga memberi kesan kepada penurunan berat badan. Bersenam dua kali sehari tidak memberi anda lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Kalori masih dikira dan sangat mudah untuk menggantikan kalori yang dibakar dalam sesi peluh dengan hanya satu hidangan. Teruskan untuk makanan yang sihat dan mengawal bahagian anda untuk membuat usaha senaman anda bayar.
Awas
Semasa senaman meningkatkan usaha kesihatan dan penurunan berat badan anda, anda mesti mendengar badan anda dan menyediakannya dengan rehat yang mencukupi. Melakukan terlalu banyak, terlalu kerap boleh membawa kepada kecederaan dan overtraining. Berolahraga dua kali sehari, setiap hari boleh menyebabkan anda terbakar hanya dalam beberapa minggu. Anda tidak mahu melepaskan program senaman sebelum anda mengalami apa-apa hasil yang signifikan.
Potensi
Jenis senaman, panjang setiap sesi, berat badan dan pengambilan kalori anda menentukan sama ada anda akan menurunkan berat badan pada dua sesi sehari. Satu pound berat bersamaan dengan 3, 500 kalori sehari, jadi anda mesti membakar sekurang-kurangnya 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun per minggu. Jika anda memasukkan dua, 30 minit sesi berjalan pantas, pada £ 160. anda akan membakar 277 kalori tambahan sehari, cukup untuk kehilangan sedikit lebih daripada 1/2 paun setiap minggu - selagi anda tidak meningkatkan pengambilan kalori anda melebihi apa yang anda bakar setiap hari. Sekiranya anda melakukan kelas Pilates selama 30 minit, anda akan meningkatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan kekuatannya, tetapi hanya membakar kira-kira 120 kalori dalam 30 minit untuk orang yang berusia 160 lb - tidak mencukupi untuk memperoleh 1/2 paun setiap minggu kehilangan. Berjalan pada kelajuan 8 mph selama dua sesi 30 minit boleh mengorbankan lebih daripada 986 kalori setiap hari. Jadual berjalan ini dapat membantu anda kehilangan hampir 2 kg. setiap minggu, dengan syarat anda tidak mengubah pengambilan kalori anda dan tidak makan secara berlebihan di tempat pertama.
Bukti empirikal
Pendaftaran Kawalan Berat Badan Kebangsaan adalah kumpulan penyelidikan berterusan lebih daripada 5, 000 peserta yang telah kehilangan purata £ 66. dan menyimpannya selama sekurang-kurangnya satu tahun. Lapan puluh sembilan peratus daripada kumpulan ini kehilangan berat badan dengan menggabungkan diet dan senaman, sementara 10 peratus melakukannya dengan diet sahaja. Sebanyak 1 peratus berjaya melalui senaman sahaja.
