Running adalah cara yang baik untuk mengatasi sistem kardiovaskular dan otot kaki, tetapi juga sangat keras pada sendi dan tulang. Setiap kali kaki anda menyerang tanah semasa berjalan, ia meletakkan tekanan bersamaan dengan 1.5 kali berat badan anda pada kaki anda. Running meningkatkan tekanan ini dengan ketara. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan kerosakan pada tulang, otot, tendon dan ligamen, terutamanya jika anda mempunyai kasut yang tidak sesuai atau sendi yang lemah.
Sesetengah benjolan pada kaki bawah anda selepas senaman boleh dirawat dengan langkah penjagaan diri, tetapi ada risiko benjolan itu boleh menjadi kanser. Rujuk doktor anda untuk diagnosis.
Shin Splint Lump
Sindrom tekanan tibial medial, lebih dikenali sebagai splint shin, dicirikan oleh kesakitan pada tibia - tulang di bahagian dalam kaki bawah di bawah lutut. Ketulan yang disebabkan oleh splint shin dirasakan di bahagian dalam tibia, dan mungkin terdapat pembengkakan kaki yang berkaitan.
Kesakitan dari splint shin sering hilang apabila anda mula berlari, tetapi kembali apabila anda selesai berlari. Splint Shin berlaku paling kerap dalam pelari yang berjalan di atas bukit atau menuruni bukit dan mereka yang berhenti dan memulakan banyak atau memakai kasut yang tidak sesuai atau usang.
Otot Hernia di Kaki Bawah
Hernia otot di kaki bawah disebabkan oleh kelemahan fasia - tisu yang membentuk sarung sekitar otot dan saraf. Sekiranya fascia lemah atau rosak, otot-otot kaki terus melekap, membentuk satu benjolan.
Ketulan tidak selalu menyakitkan, tetapi boleh jadi jika tekanan yang dikenakan ke atas hernia menjadi lebih teruk dengan senaman. Gumpalan yang terbentuk oleh hernia otot biasanya berlaku di luar kaki bawah.
Punca lain dari Lumps Shin
Gumpalan pada bahagian bawah selepas senaman boleh berkembang dengan pelbagai alasan lain, dan berlari hanya boleh membuat mereka lebih ketara atau memburukkan ketulan. Trauma ke kaki boleh menyebabkan bengkak atau benjolan, seperti jangkitan.
Penyakit radang, seperti rheumatoid arthritis dan lupus boleh menghasilkan ketulan, terutama di sekitar lutut. Terdapat juga kemungkinan ia boleh menjadi sejenis tumor, yang dalam kes-kes yang jarang boleh menjadi kanser.
Rawatan untuk Keadaan Kaki
Splint Shin boleh dirawat dengan berehat kaki dan memohon ais apabila benjolan pada mulanya terbentuk, kemudian panas selepas ia dikurangkan. Memakai kasut dengan sokongan lengkungan atau menambah sokongan lengkung ke kasut yang lebih tua dapat membantu mengurangkan kejutan pada sendi semasa berjalan.
Regangkan kaki anda sebelum dan selepas berlari dan pakai corong serpihan atau penyokong betis untuk menyokong anda selepas anda kembali berlari. Terapi fizikal juga boleh menyediakan pelan rawatan individu untuk anda jika anda mempunyai keadaan ini.
Hernias otot, jika tidak menyakitkan, tidak boleh menyebabkan masalah semasa berlari, tetapi sebaiknya berunding dengan doktor untuk memastikan. Semua sebab lain mungkin perlu didiagnosis oleh doktor. Walaupun benjolan tidak menyakitkan, ada kemungkinan ia boleh menjadi ganas, atau kanser.
