Dystrophy otot, MD, adalah keadaan di mana otot-otot di dalam badan menjadi lemah. Senaman boleh memberi banyak manfaat kepada mereka yang menderita MD, walaupun tidak sesuai untuk semua orang yang mempunyai MD. Latihan kelihatan selamat dan berkesan untuk "kemudaratan otot yang progresif, " menurut Ted Abresch, pengarah Pusat Penyelidikan dan Latihan Penyakit Neuromuskular di University of California Davis. Atas sebab ini, disyorkan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman jika anda mempunyai MD.
Senaman Aerobik
Senaman aerobik meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, ketahanan dan kualiti hidup serta menggalakkan penurunan berat badan. Senaman aerobik yang sederhana, atau kira-kira 65 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum, secara umumnya diterima sebagai selamat untuk kebanyakan individu dengan MD. Pada keamatan ini, anda harus dapat bersenam dan bercakap pada masa yang sama. Jika anda tidak, anda mungkin bersenam terlalu keras. Bentuk rendah senaman aerobik adalah yang terbaik, seperti berjalan, berenang atau berbasikal. American College of Sports Medicine, ACSM, mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 20 minit, empat hingga enam kali seminggu. Jika anda mempunyai daya tahan yang rendah, anda boleh memulakan sesi lima minit atau memecahkan latihan anda ke beberapa sesi yang lebih singkat yang tersebar sepanjang hari.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan mensasarkan gejala utama distrofi otot - kelemahan otot. Latihan kekuatan adalah selamat untuk individu yang mengalami kerosakan otot yang terhad; Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya pada otot, program latihan kekuatan ringan dan pengulangan tinggi harus diikuti. Apabila anda mula mengangkat berat, mulakan dengan hanya lima hingga 10 ulangan setiap latihan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan set, dengan tujuan lapan hingga 12 ulangan dan tiga set setiap senaman, dilakukan tiga kali seminggu. Berat perlu disimpan dalam lingkungan 5- hingga 10 lb dan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, dengan syarat anda dapat mengangkat berat sebelumnya tanpa kesukaran.
Peregangan
Program peregangan menyediakan beberapa faedah termasuk fleksibiliti yang lebih baik, mengurangkan kekakuan otot dan meningkatkan pergerakan sendi. Pemanasan yang betul sepatutnya mendahului peregangan untuk membantu melegakan otot dan mengurangkan risiko kecederaan pada otot. Peregangan harus berpusat pada otot utama yang terjejas oleh kekakuan serta kumpulan otot besar yang lain. Cuba selesaikan tiga set memegang 10 hingga 30 saat untuk setiap senaman. Peregangan perlu diulang tiga hingga empat kali sehari dan idealnya dilakukan setiap hari untuk memberi manfaat yang paling besar.
Pertimbangan
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman jika anda mempunyai MD. Oleh kerana MD melemahkan otot rangka, terdapat risiko kerosakan pada otot dengan senaman, terutama jika anda mengangkat berat badan lebih banyak daripada otot-otot anda yang boleh bertahan. Pepatah "tidak ada kesakitan, tiada keuntungan" tidak berlaku kepada MD. Walaupun senaman dapat mengurangkan sakit otot yang berkaitan dengan MD, sakit otot yang teruk menunjukkan bahawa kerosakan telah berlaku. Dalam kes ini, pemberhentian atau pengurangan kekerapan, intensiti atau tempoh latihan adalah dibenarkan. Ramai individu dengan MD juga mempunyai keterlibatan jantung yang membuat senaman aerobik berbahaya, seperti aritmia jantung atau kegagalan jantung. Pelepasan jantung yang betul oleh doktor sangat penting bagi individu-individu ini sebelum bersenam.
