Makanan berat, pengekalan cecair, sembelit, sindrom pramenstruasi dan lemak badan yang berlebihan adalah punca biasa perut yang menonjol. Gejala-gejala yang berkaitan dengan pembengkakan abdomen termasuk belching, loya, gas, keletihan dan mobiliti terhad. Kecacatan perut juga mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang lebih serius. Jika keadaan anda tidak bertambah baik, berunding dengan doktor penjagaan primer anda untuk peperiksaan fizikal yang lengkap.
Langkah 1
Pilih satu bentuk senaman aerobik yang anda nikmati dan berlatih secara tetap. Aktiviti seperti berjalan cepat dan berjoging membantu meningkatkan rintangan insulin dan mengurangkan lemak perut, kata penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Duke.
Langkah 2
Meningkatkan pengambilan serat dan cecair anda untuk meningkatkan penghapusan anda dan memastikan metabolisma berfungsi dengan baik. Hadkan pengambilan garam anda dan elakkan makan gula mudah dan lemak trans yang menyumbang kepada keuntungan lemak di bahagian abdomen.
Langkah 3
Berunding dengan ahli pemakanan atau pakar pemakanan untuk membantu anda menghilangkan lemak berlebihan di dalam perut dan perut anda. Gantikan makanan yang disediakan dan gula halus dengan karbohidrat kompleks dan pemanis semulajadi seperti xylitol dan stevia.
Langkah 4
Makan makanan dengan sifat diuretik semulajadi - seperti saderi dan asparagus - untuk membantu menyiram air dari sistem anda. Hadkan pengambilan makanan gassy seperti kubis, kubis Brussels dan kacang-kacangan yang boleh membuat gas dalam saluran usus dan menyebabkan kembung.
Langkah 5
Membangunkan teras anda untuk menguatkan otot perut anda. Sertakan senaman yang bekerja di perut, belakang bawah, pinggul dan otot kaki untuk senaman keseluruhan yang akan nada dan tegas perut anda.
Petua
Xylitol adalah pemanis semulajadi dengan 40 peratus kurang kalori daripada gula meja.
Amaran
Kelebihan lemak pendengaran di bahagian perut dikaitkan dengan ketahanan insulin dan penyakit kardiovaskular.
Rujuk pakar perubatan utama anda jika perut membonjol anda disertai dengan gejala yang lebih teruk.
