Mengucapkan selamat tinggal kepada lemak lemak paha anda memerlukan masa dan dedikasi, tetapi ia tidak perlu menghabiskan banyak uang. Tali melompat, yang boleh anda beli hanya dengan beberapa dolar, menyediakan peralatan senaman yang cukup untuk memainkan peranan dalam kehilangan lemak.
Malangnya, tempat mengurangkan lemak badan adalah mitos. Walaupun melangkau tali tidak akan semata-mata membakar lemak paha anda, ia boleh membantu anda membakar lemak yang cukup di seluruh badan anda sehingga anda mula melihat paha yang lebih langsing.
Petua
Walaupun anda tidak dapat melihat mengurangkan lemak pada peha anda, melepaskan kalori letupan kalori dan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.
Lemak Keseluruhan Badan Lemak
Kehilangan berat badan di mana-mana di dalam badan anda, termasuk dari peha anda, tidak biasanya hasil senaman sahaja. Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk berjaya jika anda meningkatkan diet anda semasa anda meningkatkan jumlah yang anda gunakan.
Meluncur tali boleh memainkan peranan dalam yang terakhir, tetapi latihan ini tidak semata-mata menargetkan lemak paha anda. Tiada senaman sedemikian, tetapi dedikasi yang konsisten untuk melangkau tali kerana anda meningkatkan diet anda boleh menyebabkan kehilangan lemak paha.
Perlahan dan Stabil
Penurunan berat badan yang sihat terjadi pada kadar yang perlahan dan stabil. Oleh itu, jangan berharap untuk melihat paha yang lebih langsing selepas hanya beberapa latihan berlalu. Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah satu hingga dua paun setiap minggu. Sekiranya anda kehilangan banyak berat badan ini, anda akan kehilangannya dari beberapa kawasan berlemak di seluruh badan anda, yang bermakna ia boleh berminggu-minggu sebelum anda dapat membezakan sebarang perbezaan saiz paha anda.
Rancang Latihan Anda
Latihan berat badan memerlukan masa yang mencukupi setiap minggu. Berharap untuk menghabiskan lebih dari 300 minit bersenam jika anda bersenam pada kadar yang sederhana atau 150 minit jika anda lebih suka senaman yang kuat - cadangan untuk mengekalkan berat badan anda - dibuat oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Meluncur tali adalah unik kerana anda boleh melakukannya di pelbagai tahap keamatan. Isu dengan senaman ini, bagaimanapun, adalah walaupun anda perlahan perlahan-lahan, anda mungkin tidak dapat melangkau 300 minit seminggu. Untuk memenuhi matlamat ini, menggabungkan senaman larian biasa dengan bentuk latihan aerobik yang lain, seperti jogging atau berbasikal.
Dapatkan Melantun di Rumah
Meluncur tali adalah latihan yang sesuai untuk latihan rutin di rumah kerana ia memerlukan peralatan minimum dan sesuai untuk ruang kecil. Walaupun anda boleh melangkaui pelbagai permukaan, anda akan mengalami ketidakselesaan sendi yang kurang jika anda memilih kawasan empuk, seperti busa atau tikar getah.
Kunci lain untuk meminimumkan kesan senaman adalah memakai kasut yang selesa dan melompat tidak lebih daripada setengah inci dari lantai. Pastikan tali anda cukup panjang untuk membolehkan anda melompat dengan cara yang tegak, dan amalan membangun irama mantap sebelum anda cuba meningkatkan kadar anda.
